Każdy chce dobrze się wyspać, ale według nowych badań, jeśli chodzi o sen, stawka może być większa, niż nam się wydaje. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Kora odkryli, że wysokiej jakości sen chroni przed wieloma chorobami psychicznymi, w tym depresją i lękami, które dotykają prawie wszystkich 40% dorosłych Amerykanów.
Zespół badawczy, kierowany przez dr Scotta Cairneya z University of York w Wielkiej Brytanii, przeanalizował dane zebrane z ponad 600 uczestników w 2020 r., aby sprawdzić, jak jakość snu w połączeniu z pozytywnymi mechanizmami radzenia sobie wpływa na psychikę zdrowie. Na podstawie tych danych zespół ustalił, że wysokiej jakości sen i pozytywne mechanizmy radzenia sobie chronią przed depresją i lękiem — i to w 2020 r., czasie niezrównanego globalnego stresu.
„To pierwsze badanie mające na celu zbadanie, w jaki sposób pozytywne strategie radzenia sobie i jakość snu wpływają na depresję i lęk podczas doświadczania chronicznego stresora w świecie rzeczywistym” wyjaśnił dr hab. uczennica Emma Sullivan
Badanie stanowi uzupełnienie istniejącego zbioru badań podkreślających sen jako mechanizm ochronny przed przewlekłymi chorobami fizycznymi i psychicznymi. Badania wykazały, że odpowiedni sen pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera i został powiązany z a zmniejszone ryzyko chorób serca. Dodatkowe badania wskazały „najlepszy punkt” czasu spędzonego na spaniu – od siedmiu do ośmiu godzin na dobę – aby poprawić pamięć, refleks, komunikację i inne zdolności poznawcze. Coś mniej niż siedem do ośmiu godzin przyczynia się do deficytu snu, który jest trudny do nadrobienia i może mieć skumulowany wpływ na zdolności poznawcze.
Ten rodzaj głębokiego, wysokiej jakości snu może być trudny do zdobycia, zwłaszcza dla rodziców. Naukowcy odkryli niedawno tzw wieku, w którym dorośli śpią najmniej co, bez niespodzianki, zbiega się z latami pełnymi dzieci. Zmieniające się wzorce snu — późniejsze pory kładzenia się spać, wcześniejsze pory wstawania i bardziej niespokojny sen w nocy — razem sprawiają, że czterdziestka jest najbardziej pozbawioną snu dekadą życia. Jednak zanim osiągniesz 50 lat, czas snu zaczyna się wydłużać, więc robi się lepiej.
„Od dawna wiemy, że wysokiej jakości sen wiąże się z lepszymi wynikami w zakresie zdrowia i samopoczucia, ale chcieliśmy wiedzieć, czy zmieniłoby się, gdyby strategie snu i radzenia sobie ze stresem były narażone na intensywne i długotrwałe okresy stresu, jak to miało miejsce w przypadku tak wielu osób podczas pandemii” – wyjaśnił dr. Cairney. „Odkryliśmy, że sen odgrywa niezwykle ważną rolę w radzeniu sobie z przewlekłym stresem i może podtrzymywać dobre samopoczucie przez długi czas, zmniejszając objawy depresji i lęku”.
