Ustalanie priorytetów zdatność zawsze stanowi wyzwanie, ale znaleźć czas na ćwiczenia staje się znacznie trudniejsze, gdy dzieci wchodzą na obraz. Wiemy, że utrzymanie formy w miarę starzenia się jest niezbędne, ale między rodzicielstwem, pracą i obowiązkami domowymi, nawet jeśli jest motywacja, nie ma czasu. Jest jednak dobra wiadomość dla tych, którym brakuje czasu i nie mogą dotrzeć na siłownię: nowe badania pokazuje, że małe okresy aktywności mogą zdziałać wiele, aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney używał trackerów aktywności do noszenia, aby rejestrować codzienną aktywność ponad 22 000 „niećwiczących” i monitorować ich stan zdrowia przez siedem lat. Odkryli, że zaledwie pięć minut energicznej aktywności dziennie obniża ryzyko niektórych nowotworów nawet o 32%.
„Wiemy, że większość osób w średnim wieku nie ćwiczy regularnie, co zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ale dzieje się tak tylko dzięki pojawienie się technologii do noszenia, takich jak monitory aktywności, dzięki którym jesteśmy w stanie przyjrzeć się wpływowi krótkich serii przypadkowej aktywności fizycznej wykonywane w ramach codziennego życia” – wyjaśnił główny autor, profesor Emmanuel Stamatakis z Centrum Charlesa Perkinsa na Uniwersytecie w Sydney, w oświadczenie.
A jeszcze lepsze jest to, że Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, czyli VILPA, jak zmierzono w badaniu, nie jest ćwiczeniem w tradycyjnym tego słowa znaczeniu. To nie robi minuty skakania pajacyków ani biegania po schodach przez minutę. To normalna codzienna czynność wykonywana energicznie — na przykład noszenie ciężkiego ładunku lub bawienie się z dziećmi na podwórku — przez około minutę.
„VILPA przypomina trochę stosowanie zasad treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w codziennym życiu” — wyjaśnił Stamatakis.
W trakcie badania Stamatakis i jego zespół znaleźli 2356 nowych przypadków raka, z których 1084 to nowotwory związane z poziomem aktywności u 22 398 uczestników. Ustalili, że 3,5 minuty VILPA dziennie wiązało się z 18% spadkiem diagnoz raka, a 4,5 minuty VILPA dziennie wiązało się z 32% redukcją raka „związanego z aktywnością fizyczną” diagnozy, takie jak rak wątroby, nerek i jelita grubego.
Zespół badawczy przyznał, że badanie określiło tylko korelację, a nie związek przyczynowy, ale to zauważył ich odkrycia uzupełniają wcześniejsze ustalenia, że VILPA przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych i oddechowych zdrowie. „Musimy dokładniej zbadać to powiązanie poprzez solidne próby, ale wydaje się, że VILPA może być obiecującym, darmowym rozwiązaniem zalecenia dotyczące obniżania ryzyka zachorowania na raka u osób, dla których ustrukturyzowane ćwiczenia są trudne lub nieatrakcyjne”, Stamatakis powiedział.
To badanie stanowi uzupełnienie istniejącego zbioru badań dowodzących, że krótkie serie ćwiczeń lub ruchu w ciągu dnia przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia i długowieczności bardziej niż wcześniej sądzono. Jedno z takich badań wykazało, że po prostu chodzenie na pięciominutowe spacery w ciągu dnia obniża ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi. Podobne badania długowieczności i zdrowia wykazały, że jeden do dwóch treningów oporowych tygodniowo zmniejsza śmiertelność nawet o 40% i że proste ćwiczenia izometryczne, takie jak siadanie na ścianie i deska, są bardziej skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi niż forsowny trening cardio lub trening siłowy.
Nie musisz poświęcać godzin tygodniowo na siłownię ani codziennie biegać kilometrów, aby utrzymać umiarkowaną kondycję. Każdy ruch to dobry ruch, a każdy ruch może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej.
