„Ale nie jestem zmęczony!” Nigdy nie padły okrutniejsze słowa w pora snu. Czasami twoje dziecko po prostu sprawia ci trudność, ale innym razem ma prawdziwe kłopoty z zasypianiem. Żaden rodzic nie może odróżnić. Dlatego ważne jest, aby trzymać się regularnie wieczorna rutyna, a także mieć w zanadrzu kilka sztuczek, które pomogą wszystkim szybciej zasnąć. Jedną z najlepszych i najskuteczniejszych technik ostatniej szansy jest progresywne rozluźnianie mięśni.
Terapeuci zalecają progresywną relaksację mięśni (PMR) zarówno dzieciom, jak i dorosłym na: odprężające oraz lepszy sen. Chociaż ma ciekawą nazwę, PMR jest łatwy do zrobienia. Napnij wybrane obszary ciała, przytrzymaj, a następnie puść. Na przykład zaciśnij dłonie w pięści i ściśnij tak mocno, jak potrafisz, jakbyś próbował wycisnąć cały sok z cytryny, a następnie puść. Przejdź przez resztę ciała, robiąc to samo, aż wszystkie mięśnie będą luźne.
Ideą progresywnej relaksacji mięśni jest to, że kiedy twoje ciało jest zrelaksowane, twój umysł też. Trudno mieć
Postępujące rozluźnienie mięśni pomaga nie tylko w zasypianiu, ale także w stanach lękowych. Jeden badanie odkryli, że po użyciu PMR przez zaledwie trzy dni osoby, które przeżyły oparzenia, miały niższy poziom lęku i lepszą jakość snu. Więc zacznij ćwiczyć progresywną relaksację mięśni z dzieckiem przed snem, najlepiej przy zgaszonych światłach i gdy dziecko jest już w łóżku. Gdy już opanują technikę, mogą używać swoich ulubionych ruchów, gdy są zestresowani, aby uzyskać odrobinę ulgi.
Skrypt progresywnego rozluźniania mięśni dla początkujących
Zanim dzieci dowiedzą się z pierwszej ręki, że stopniowe rozluźnianie mięśni poprawia ich samopoczucie, zabawne podpowiedzi mogą sprawić, że będą szczęśliwe i zaangażowane. Ten skrypt z projektu Focus, organizacji, która szkoli dzieci wojskowe zbuduje odporność, pobudzi wyobraźnię, jednocześnie rozluźniając mięśnie (całość można znaleźć) tutaj.)
„Teraz pomyśl o swoich nogach. Jesteś w kolejce, aby wsiąść na dużą/ogromną kolejkę górską w parku rozrywki. Musisz wstać tak wysoko, jak to tylko możliwe, aby móc jeździć na rollercoasterze. Nadchodzi pani, aby cię zmierzyć i musi zobaczyć, czy możesz dostać się na przejażdżkę. Rozciągnij nogi tak długo, jak to możliwe. Spraw, aby twoje nogi były super długie. Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij. Jesteś prawie wystarczająco wysoki, ale nie całkiem. Pani odeszła. Zrelaksuj się.
Poczekaj, pani da ci kolejną szansę. Ona cię ponownie zmierzy. Stań jak najwyżej i rozprostuj nogi. Ciągle się rozciągaj. Spraw, aby twoje nogi były super długie. Rozciągać. Ciągle się rozciągaj. Niech będą długie. I wyluzuj."
Skrypt progresywnego rozluźniania mięśni dla małych dzieci
Ten skrypt, opublikowany przez University of Washington, został zaprojektowany specjalnie dla małych dzieci. Instrukcje są zabawne i łatwe do wykonania i nie są zbyt długie, aby Twoje dziecko chciało rzucić w połowie. (Możesz znaleźć całość tutaj.)
„Nadchodzi nieznośna stara mucha. Wylądował na twoim nosie. Spróbuj go zdjąć bez użycia rąk. Zgadza się, marszcz nos. Zrób tyle zmarszczek na nosie, ile możesz. Naprawdę mocno ściśnij nos. Dobry. Przegoniłeś go. Teraz możesz rozluźnić nos. Ups, znowu wraca. Powtarzać."
Progresywny relaks mięśni dla nastolatków
Nastolatkowie mogą preferować samodzielną progresywną relaksację mięśni, ale jeśli ktoś poprowadzi Cię przez ten proces, jest to niezbędne dla początkujących. W YouTube jest wiele scenariuszy sesji, które nastolatki mogą wyszukiwać. Trwający około 15 minut film, który służy również jako medytacja z przewodnikiem, jest niesamowicie uspokajający. Możesz to znaleźć tutaj.
