Smutek może być trudny do zaobserwowania. Ktoś, na kim ci zależy, cierpi. Sprawia, że czujesz się bezsilny i wrażliwy, więc klasyczną odpowiedzią jest: wskocz do działania i zacznij udzielać porad. Choć to podejście rzadko kiedy się sprawdza, tak naprawdę nie sprawdza się w przypadku smutku.
„Nie można tego cofnąć” – mówi F. Dianę Barth, psychoterapeuta pracujący w Nowym Jorku i zachodnim Massachusetts, autor książek Wiem, jak się czujesz: radość i złamane serce przyjaźni w życiu kobiet.
Smutek wiąże się z pewnego rodzaju stratą i, jak dodaje Barth, „jedynym sposobem na pokonanie żalu jest żałoba”. Na początku nie jest trudno być obecnym i wspierać. Wydaje się, że Twój współmałżonek lub przyjaciel czuje się „poprawnie”, ale potem walczą i walczą dalej, a Ty nie przestajesz słyszysz te same kwestie i twoja frustracja narasta, ponieważ nie wiesz, co robić, a bardzo tego chcesz Do coś.
„To bardzo chaotyczny proces, ponieważ jest nieprzewidywalny” – mówi Val Walker, pedagog i autorka Sztuka pocieszania: co powiedzieć i zrobić dla osób w trudnej sytuacji.
Ale to nie jest tak, że nie ma nic do zrobienia. Możesz słuchać. Są chwile, kiedy można porozmawiać. Możesz zaproponować wyjście do kina lub wyjście na piwo. Naprawdę nie ma w tym nic złego, jeśli zaakceptujesz, że zajmie to trochę czasu, naprawienie tego nie jest twoim problemem i jesteś przygotowany na to, aby być silnym, więc oni nie muszą tacy być.
A jeśli jest tylko jedna rzecz do zapamiętania, to pozostać tą osobą, którą dla niej byłeś. To jest osoba, której szukają. Brzmi to prosto i rzeczywiście takie jest, ale smutek sprawia, że zapominamy, czego potrzebuje dana osoba. Pomaga sobie o tym przypominać.
Co robić, gdy to twój małżonek ma problemy
Wiele z twoich relacja jest niewypowiedziane, co może być skuteczne, wydajne, a czasem zabawne. Jednak milczenie i brak rąk nie mogą być najlepszym sposobem na smutek. „Komunikacja bez słów jest otwarta na interpretację i oboje możecie się mylić” – mówi Barth.
W tym miejscu chcesz być bezpośredni: „Jestem tu dla ciebie, kiedy chcesz porozmawiać, ale nie musisz”. Następnie chcesz okazać empatię i zrozumienie. Może to być tak kojące, jak: „Nienawidzę tego, że tak się czujesz”. Może to być również tak krótkie, jak „To jest do bani”.
To, co robisz, to uznanie smutku. Często współmałżonek czuje się źle z powodu złego samopoczucia, jakby było to niedozwolone. Wypowiedzenie tych słów na głos zmniejsza ten niepokój i związaną z nim samotność. A jeśli nie masz pewności, co powiedzieć, „Szkoda, że nie wiem, co powiedzieć” lub „Chciałbym pozbyć się tego uczucia” będą bardzo pomocne, nie narzucając rozwiązania, którego nie szukają, mówi Barth.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że cokolwiek powiesz, powinno mieć zerowy nacisk. „Bądź silny” lub „Przejdziesz przez to” brzmią pomocnie, ale tak nie jest. Twój małżonek nie czuje tego pierwszego i nie wierzy w drugie. „Może to sprawić, że poczują, że nie pasują” – mówi Walker.
A teraz, w nawiązaniu do powyższego, możesz powiedzieć: „Przykro mi, że tak się czujesz i ufam, że poczujesz się lepiej”. Wpisałeś „nie”. ostateczny termin procesu, ale przekazujesz, że istnieje ostateczny punkt końcowy, który może powstrzymać smutek i sprawić, że będzie on przynajmniej wyglądał do opanowania. To tak, jakby ktoś dopadło dokuczliwe przeziębienie i myślał, że jest ono wieczne, podczas gdy tak nie jest. „To złe uczucie, ale nie będziesz tego mieć do końca życia” – mówi Barth.
Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że masz ugruntowaną relację ze swoim współmałżonkiem, która obejmuje dowcipy i tańce, które zawstydzają dzieci. Nic z tego nie zniknęło i chociaż musisz skalibrować swój poziom szczęścia, aby nie poczuli się gorzej, nie ma nic złego próbując odwrócić ich uwagę czymś, co już sprawia ci przyjemność – piciem kawy lub oglądaniem programu kulinarnego podczas własnego biegania komentarz. Po prostu nie denerwujesz się, jeśli to nie zadziała lub oni nie chcą tego zrobić.
„To raczej oferta niż odpowiedź” – mówi Walker. „Mogą powiedzieć tak lub nie”.
Co robić, gdy to twój przyjaciel ma problemy
Obowiązują te same ogólne zasady. Uznajesz ich smutek; że jesteś przy nich; i żeby ich smutek Cię nie przerażał. Jedna różnica jest taka, że nie mieszkasz ze swoim przyjacielem. Możesz być z ich smutkiem, a potem wrócić do domu, co jest dla ciebie pomocne, ale może sprawić, że twój przyjaciel poczuje się odizolowany.
Tutaj szczególnie sprawdza się SMS-y. "Jak dzisiaj leci?" nie prosi o raport na temat wszystkiego, jedynie chwili obecnej, a to może być szczególnie pomocne dla osób, które nie są zbyt dobre w wyrażaniu uczuć. Ale możesz też po prostu wykrzyczeć: „Myślę o tobie”. Nie stresuje tej osoby w związku z jakąkolwiek odpowiedzią lub aktualizacjami. To po prostu daje im znać, że nie zostali zapomniani, mówi Barth.
I podobnie jak w przypadku współmałżonka, masz relację ze swoim przyjacielem. Ponownie użyj tego. Zaproś ich na grę, na bieganie lub na cokolwiek, co lubisz. Po prostu zapraszaj ich do różnych rzeczy. Mogą Cię zwalić z nóg, ale otrzymają też Twoją wiadomość: Nieważne, jak bardzo jesteś przygnębiony, nadal chcę być przy tobie.
„Przyjaciele lubią mieć poczucie, że nie są odpychani” – mówi Walker.
A kiedy się spotkacie, jeśli uznacie, że to pasuje, uderzcie ich w ramię i zróbcie dobrą inwazję na ich przestrzeń. Kontakt fizyczny może być równoznaczny z fizycznym połączeniem. To także oznaka komfortu i bliskości, którą można okazywać wyłącznie osobom, na których ci zależy – mówi Barth.
W przypadku każdego najważniejsza jest stałość i małe chwile. Możesz czuć, że potrzebujesz ważnej rozmowy, ale chociaż może to nie być Twoją intencją, ukryty przekaz jest taki, że ich smutek powinien już minąć. Nie szukasz home runów ani znalezienia jednej „rzeczy”, która sprawi, że wszystkie złe rzeczy znikną, ponieważ to nie istnieje. Chodzi po prostu o bycie dobrym współmałżonkiem lub przyjacielem, jakim zawsze byłeś.
„Nie musisz mówić właściwej rzeczy. Właściwą rzeczą jest dać tej osobie znać, że o niej myślisz” – mówi Barth. „Są dla ciebie ważni i zależy ci na tym, żeby sprawiali ból”.
