Niepokój jest teraz wszędzie. Szczerze mówiąc, jeśli znasz osobę, która nie jest małyniespokojny w tym trudnym i niepewnym czasie Covid-19 Kwarantanna, spryskaj je wodą, aby sprawdzić, czy ich płytka drukowana smaży się i nie zwiera. Ale wpływa to na każdego na różne sposoby. Według stowarzyszenia Anxiety and Depression of America w dobry dzień około 40 milionów Amerykanów cierpią na zdiagnozowany lęk. Ale teraz, gdy mamy wcześniej niewyobrażalną kombinację zdrowia, ekonomii i ogólnego naprężenie, nawet najchłodniejsi z chłodnych głów mogą mieć skłonność do napadów niepokoju lub niespokojnego myślenia.
W porządku. I normalne. I oczekiwany. Według CDC, stres wywołany w szczególności przez epidemię wirusa może prowadzić do wszystkiego, od strachu i martwienia się o swoje zdrowie i zdrowie ich bliskich, do zwiększonego używania substancji, do trudności ze snem i jeść. Żadne z tych zachowań nie jest idealne, ale w takich czasach wszystkie są coraz bardziej normalne. Tak więc, nawet jeśli sam im nie poddajesz się, prawdopodobnie znasz kogoś z niepokojem. A ty chcesz pomóc.
Ale jak najlepiej pomóc komuś z lękiem? Nawigacja może być trudna. Nie chcesz unieważnić ich lęków, ale też nie chcesz ich zaostrzać. Chodzi o znalezienie złotego środka. Dlatego poprosiliśmy szerokie grono ekspertów o niektóre z ich najbardziej praktycznych i najskuteczniejszych wskazówek, jak pomóc przyjacielowi z lękiem w poruszaniu się w naszym obecnym stanie rzeczy. Nawet jeśli ta osoba przebywa w całym stanie, kraju lub na świecie, te wskazówki mogą pomóc. Oto co robić.
Zachęcaj do myślenia o przyszłości
Niepokój może uwięzić kogoś w teraźniejszości. A teraz jest dość przerażające. Odsunięcie czyjegoś myślenia od obecnej sytuacji wywołującej lęk to świetny sposób na wyjście z własnych głów. „Chodzi o to, aby odwrócić ich myślenie od obecnej sytuacji, która powoduje niepokój i staje się aby skupić się na przyjemniejszym czasie przed nimi – mówi dr Prakash Masand, psychiatra i założyciel ten Centra Doskonałości Psychiatrycznej. „Posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, to szybki i łatwy sposób na poprawę nastroju”. Jeśli dana osoba nie może wymyślić odpowiedzi, dr Masand sugeruje powiedzenie że oboje spotkacie się po wszystkim, żeby obejrzeć film, pójść do ich ulubionej restauracji lub zrobić coś innego, wy oboje smacznego. Mały gest solidarności, który może mieć duży wpływ.
Unikaj zwracania uwagi na ich niepokój
Chociaż intencja może być słuszna, powiedz coś w stylu: „Hej, wiem, że naprawdę się niepokoisz te rzeczy…” tylko pogorszy sprawę, wyjaśnia dr Vinay Saranga, psychiatra i założyciel z Saranga Kompleksowa Psychiatria. Zamiast tego dr Saranga sugeruje po prostu poinformowanie ich, że się z nimi sprawdzasz, chcą zobaczyć, jak sobie radzą i czy mają ochotę o czymś porozmawiać. „Zasadniczo spraw, aby było oczywiste, że zastanawiasz się, czy jest coś, co możesz zrobić jako przyjaciel w tych szalonych czasach”.
Niech się śmieją
Nie ma lepszego sposobu na odwrócenie uwagi niespokojnego przyjaciela niż serdeczny śmiech. Humor, według dr Stevena M. Sułtanowa, psycholog kliniczny i profesjonalny mówca, zmniejsza lęk na trzy sposoby. Po pierwsze, fizyczna reakcja na humor, śmiech, obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, zwiększa przeciwciała i zwiększa tolerancję na ból. Po drugie, humor aktywuje wesołość, która jest emocjonalną reakcją na cokolwiek zabawnego. Niepokojące emocje i humor nie mogą zajmować tej samej przestrzeni psychologicznej. „Wreszcie humor inspiruje dowcip, który jest reakcją poznawczą na humor” – mówi. Dowcip może pomóc we wszystkim, od zyskania perspektywy po zmniejszenie siły emocjonalnego niepokoju”. Potrzebujesz inspiracji? Kliknij tutaj, tutaj, oraz tutaj.
Ujawnij swoją obecność
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, wystarczy jeden telefon, wiadomość tekstowa lub FaceTime. Lęk tworzy poczucie ciężaru, więc ktoś, kto naprawdę cierpi, może nie czuć się komfortowo, szukając pomocy. Zrób to dla nich. „Interakcja społeczna jest kluczowym elementem zdrowego ludzkiego zachowania” – mówi dr Saranga. „Twój przyjaciel będzie bardzo wdzięczny za możliwość wyrzucenia rzeczy z jego piersi i może z radością powitać szansę, aby pomóc ci zrobić to samo. Jest to korzystna dla obu stron i bardzo łatwa do osiągnięcia w realny sposób, dzięki dostępnym opcjom takim jak Zoom i Skype”.
efektywnie Podkreśl pozytywy
To bardzo różni się od papugowania „Mogło być gorzej”, „Masz tak wiele powodów do wdzięczności”, „Spójrz na jasną stronę” lub innych pozornie pomocnych, pozytywnych okrzyków bojowych. Dla osoby z lękiem słuchanie tych pereł jest zarówno unieważniające, jak i lekceważące, ponieważ tak, może być gorzej, ale to nie znaczy, że ich obecna rzeczywistość nie jest trudna i trudna.
Według Samary Quintero, licencjonowanej terapeutki małżeństw i rodzin w The Psychology Group w Fort Lauderdale, wiele osób nie stosuje takich stereotypów, gdy nie wiedzą, co powiedzieć. „Staramy się zachęcać innych, oferując pozytywność, ale można to zrobić niewłaściwie” – mówi. „Kiedy tak jest, wydaje się to nieautentyczne i lekceważące, i może pozostawić uczucie niesłyszalności. Podobnie, porównanie typu: „Myślisz, że to, przez co przechodzisz, jest złe?”, sprawi, że poczują, że nie mają prawa być niespokojni w swojej konkretnej sytuacji”.
Normalizuj doświadczenie
Ponieważ główną przyczyną niepokoju jest samotność, ważne jest, aby przypominać ludziom, że wszyscy rzeczywistość na razie się zmieniła. „Kluczem jest pomóc przyjacielowi dostrzec, że w jego odpowiedzi nie ma wstydu” — mówi Quintero. Jeśli powiedzą ci, że są niespokojni? Pochwal ich za wypowiadanie się. „Dla niespokojnej osoby ufanie komuś na tyle, by się jej zwierzyć, stanowi ogromne ryzyko” — mówi Quintero. „Podziękuj im za podjęcie takiego ryzyka, mówiąc coś w stylu: „Każdy w takiej sytuacji prawdopodobnie by się poczuł w ten sam sposób”. Zwiększysz ich poczucie zaufania i wzmocnisz więź emocjonalną w swoim relacja."
Powiedz im, żeby wyłączyli wiadomości
Ważne jest, aby być na bieżąco. Jednak, starając się przetworzyć uzasadnione informacje i uniknąć sensacyjnych śmieci, dr Masand zaleca zaplanowanie czasu na konsumpcję wiadomości i ograniczenie ich ilości. „Powiedz im, aby poświęcili 10-15 minut rano i wieczorem na uzyskanie informacji” – mówi, polecając takie wiarygodne źródła, jak CDC, Medscape czy Narodowy Instytut Zdrowia. „Twój wybór medium, którego używasz, jest tak samo ważny, jak ilość czasu, w którym zdecydujesz się z nim zaangażować” – mówi. „Przez resztę dnia zachęcaj ich, aby zajęli się pracą, oglądaniem telewizji, graniem w gry wideo lub jakąkolwiek inną czynnością, która sprawia, że czują się swobodnie”.
Prosić o pozwolenie
Kontrola jest ogromną rzeczą dla osoby niespokojnej, głównie dlatego, że czuje, że jej nie ma. Tak więc, jeśli możesz zaoferować im wybór, zasiejesz nasiona stabilności, które mogą wyrosnąć na mniej gorączkowy, bardziej konstruktywny sposób myślenia. „Jeśli masz pomocne sugestie dla przyjaciela, zapytaj go, czy jest zainteresowany ich wysłuchaniem” — mówi ks. Connie L. Habash, licencjonowany terapeuta rodzinny i autor Przebudzenie z niepokoju: duchowy przewodnik, jak żyć spokojniej, pewniej i odważniej. „Nie tylko czują się bardziej szanowani, ale także będą bardziej otwarci na twoje sugestie. W rzeczywistości, jeśli dzięki temu rozmowa zacznie się toczyć, możesz zachęcić ich do burzy mózgów na sposoby, które: pomogły lub przeszkodziły w ich przeszłym niepokoju, a następnie pomóż im lepiej wykorzystać te techniki bezpośrednio."
Bądź pierwszą pozytywną rzeczą, którą zobaczą lub usłyszą
„O jakości dnia można zadecydować w ciągu pierwszych pięciu minut po przebudzeniu” — wyjaśnia Robin Haslam, krajowy i międzynarodowy doradca ds. uzależnień i zdrowia psychicznego oraz dyrektor generalny z 1000 wysp wellness. „Jeśli znasz kogoś, kto podczas tej kwarantanny czuje się szczególnie niespokojny, znajdź sposób, aby upewnić się, że pierwsze chwile tego dnia są pozytywne. Wyślij im SMS-a jasno i wcześnie lub przed pójściem spać, aby mogli go zobaczyć, gdy się obudzą. Bardzo ważne jest, aby ci, którzy chcą wiedzieć, że nie są sami”.
Zorganizuj wirtualną imprezę
Ważne jest, aby być zajętym. Nawet ci, którzy utknęli w środku, nadal mogą łączyć się i angażować w grupowe ustawienia społecznościowe. „Możesz planować wirtualne spotkania i imprezy, tak jak przed kwarantanną” – mówi dr Masand. „Zrób wirtualną degustację wina. Zrób wirtualny klub książki. Zrób wirtualną godzinę muzyki. Nadal możesz oddać się tym zabawnym, rozpraszającym praktykom, jednocześnie szanując dystans społeczny”. Wiele firm oferuje bezpłatny dostęp do treści premium ze względu na okoliczności. Wszystko od zajęć z kodowania do zajęcia treningowe online jest dostępny i idealny do łagodzenia niepokoju.
Pomóż im wyobrazić sobie najgorsze…
Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją radzenia sobie z lękiem, pomaganie niespokojnej osobie badać każdy katastrofa, którą sobie wyobrażają, może według dr. Paula Puri, psychiatry i naczelnego lekarza współzałożyciel firmy OOtify społeczność zdrowia psychicznego, faktycznie organizuje i demistyfikuje karzące myśli. „Wiele osób doświadczających lęku cierpi z powodu „katastroficznego myślenia” – wyjaśnia. „Wyobrażają sobie absolutnie najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć, ale nie rozgrywają tego w pełni. Pomóż im to zrobić. Zapytaj ich, co będzie dalej? A co by się potem stało? I tak dalej. Często, jeśli potrafią wymyślić plan na najgorszy scenariusz, jest o wiele mniej powodów do obaw”.
