Świat jest w stanie pauzy, gdy porusza się po koronawirus pandemia. Codzienne życie zostało zatrzymane z piskiem opon. Na całym świecie ludzie są zmuszani do wejścia do środka, ponieważ rządy robią wszystko, co w ich mocy, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusa. Jak to się dzieje, pary starają się również istnieć ze sobą w małe przestrzenie i zatrzymaj kłótnie i złe nawyki które mogą implodować ich małżeństwo i skutkować w rozwód.
Konserwacja małżeństwa oraz relacje zdrowy jest bardzo poważnym problemem dla wielu par, które teraz się kulą. Stres jest niezwykle wysoki. Wszyscy czują się stłoczeni. Pary próbują zareagować na tę nową normalność. Zmienność na rynku akcji jest wysoka, ale dla wielu na froncie krajowym jest jeszcze wyższa. W rzeczywistości. patrząc na sytuację, większość ekspertów zgadza się, że w świecie po COVID-19 nastąpi gwałtowny wzrost dwóch rzeczy: dzidziusie oraz wskaźniki rozwodów.
Uwięzione w domu, nie mając nic do roboty i nie mając dokąd pójść, pary przekonają się, że to dodatkowy czas razem albo zbliży ich do siebie, albo przyniesie wyraźną ulgę wszystkim powodom, dla których lubią być oprócz. Jako przykład tego ostatniego wystarczy spojrzeć na miejsce, w które koronawirus uderzył po raz pierwszy. W Chinach, które dopiero teraz zaczynają wychodzić z koszmaru koronawirusa, od lutego ponad 300 par złożyło pozew o rozwód, a niektóre
Raportowanie w Czasy globalne, urzędnik ds. rejestracji rozwodów, nazwiskiem Wang, skomentował sytuację, mówiąc: „W wyniku epidemii wiele par zostało ze sobą związanych. w domu przez ponad miesiąc, co wywołało konflikty, dodając, że biuro było zamknięte od miesiąca, dlatego biuro dotkliwie widziało rosnący rozwód spotkanie."
Nietrudno zrozumieć, dlaczego pary wychodzą z izolacji i mogą chcieć oddalić się od siebie jak najdalej. Eksperci twierdzą, że pary, które nie mają dokąd pójść, tracą zdolność ucieczki od problemów, które mogą nękać ich związki. Nie mogąc uniknąć tych problemów, zamiast tego wpadają na nie na oślep, a wyniki są prawie takie, jakich można się spodziewać.
„W tych trudnych czasach wspólnego przebywania w domu i bycia „utkniętym” z rodziną, najprawdopodobniej zostajesz bez wszystkich backdoory, przez które zazwyczaj wychodzisz z nieprzyjemnych sytuacji” – mówi doradca ds. par i ekspert ds. relacji Katherine Bihlmeiera. „Z mojej perspektywy jest to świetna okazja, aby zobaczyć, co naprawdę działa na ciebie w twoim życiu i jakie życie chciałbyś żyć. Jak zachowujesz się w trudnych sytuacjach ze swoim partnerem? Jakie wzorce się pojawiają i wywołują w tobie reakcje i opór?”
Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć telewizor, aby wiedzieć, czy ci się to podoba, czy nie, ten okres pozostawania w domu nie minie w najbliższym czasie. Wszyscy musimy to rozgryźć razem. Empatia i zrozumienie zajdą daleko. Podobnie jak tworzenie nowych zasad, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi radzić sobie w nadchodzących tygodniach. Oto dwanaście wskazówek, które mogą: pomóż parom radzić sobie.
Zrozum, że każdy potrzebuje czasu, aby się wyrównać
Życie, jakie znam, na razie się zmieniło. Jak Louis Laves-WebbLCSW, LPC-S, psychoterapeuta z Austin, mówi, że wielu z nas zmieniło się z doświadczenia „rozkwitu” w doświadczenie „przetrwania” pozornie z dnia na dzień. Nie jest to łatwe i wymaga trochę czasu na ponowne dostosowanie. W związku z tym konieczna jest empatia. Podobnie jak cierpliwość. „Ta różnica w sposobie myślenia może stworzyć wyjątkowe napięcie i wymagać skupienia się na psychologicznym przetrwaniu” – mówi. „Zestaw umiejętności, których wymaga przetrwanie, różni się od tego, co jest wymagane do rozwoju i może obejmować: większą elastyczność, przytomność umysłu, poczucie pilności i funkcjonalność nad procesem.” Jego rada: „Bądź odważny i zrozum, że może to być konieczna zmiana w tym wyjątkowym czasie”. Innymi słowy, każdy potrzebuje czasu dostosować. Więc bądź tak wyrozumiały jak ty. Móc.
Niech struktura Cię poprowadzi
Po wydarzeniach z zeszłego tygodnia, harmonogram wszystkich jest teraz w zasadzie kupą wciąż palącego popiołu na podłodze. Nadszedł czas, aby tworzyć nowe struktury. „Kluczowe jest ustanowienie nowej rutyny, która pozwoli każdemu członkowi rodziny zaspokoić niektóre z ich potrzeb w odniesieniu do przestrzeń osobista, wirtualna praca, wirtualna komunikacja z przyjaciółmi i rodziną, artykuły spożywcze i pory posiłków, rutynowe ćwiczenia i odpoczynek/relaks” – mówi terapeuta Robert A. Grigore.
Więc usiądź i wymieszaj. To oznacza wszystkie szczegóły. Pracujesz w domu? W porządku. Gdzie pracujesz? Jak odbierasz połączenia konferencyjne, aby rozmowa nie doprowadzała Twojej rodziny do szaleństwa? O której wstajesz? Kto pilnuje dzieci i kiedy? O której są posiłki? Kto idzie na zakupy? Co robimy dziś wieczorem, żeby się zrelaksować? Kiedy zabierasz 20 minut dla siebie? Kiedy jest twój partner? Kto kiedy wyprowadza psa? Zaplanuj to. Zaplanuj to ponownie. Następnie zaplanuj to trochę więcej.
Zajmie to czas i nocne spotkania. Ale bez struktury lub rutyny oboje narażacie się na ryzyko popadnięcia w złe nawyki i wzajemnego irytowania. „Wszyscy ludzie działają lepiej, gdy wiedzą, czego się spodziewać”, mówi psychoterapeuta Eliza Kingsford. „Ważne jest, aby dać każdemu wyobrażenie o tym, czego oczekiwać od dnia”.
Wyznaczać granice
Większość par jest teraz zmuszona do zajmowania tej samej przestrzeni życiowej, niezależnie od tego, jak duża lub mała może być. Nie da się tego obejść. Ale to nie znaczy, że musicie być cały czas jeden na drugim. Zrób, co możesz, aby narysować linie demarkacyjne. Wyznaczcie sobie nawzajem miejsce pracy. Daj sobie przestrzeń, której potrzebujesz, aby być produktywnym i aktywnym, bez ich tłoczenia.
Co ważne, musisz upewnić się, że te granice dotyczą również sytuacji, w których zwracasz uwagę na swoją pracę i kiedy nadchodzi czas na rodzinę. Poinformuj współmałżonka, że nadal jest priorytetem, odkładając telefon i zamykając laptopa po zakończeniu pracy. „Kiedy pracujesz w domu, łatwo jest odpowiadać na e-maile z samego rana i późnym wieczorem” — mówi Kingsford. „Dla niektórych jest to w porządku, ponieważ zapewnia elastyczność przez cały dzień, innym razem. Ale pamiętaj, że to nie zaczyna pochłaniać twoich dni.” Pojawią się frustracje. Zanotuj i wprowadź niezbędne zmiany.
Bądź uczciwy w kwestii czasu w samotności
My wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie odstresować się lub po prostu wyjść na 20 minut. Potrzeba jest jeszcze większa, bez dojazdów do pracy, czasu na siłownię, czasu baru, czasu baru, czasu sportu lub jakiejkolwiek innej godziny. „Mówiąc najprościej, nie jesteśmy przyzwyczajeni do zamykania się w naszych domach” – mówi. Laves-Webb. „Ta dynamika może obciążać nawet w najlepszych okolicznościach. Poświęć trochę czasu, aby wyjść na zewnątrz, przejść do innego pokoju lub zamknąć drzwi na pewien czas, aby się zresetować, stworzyć mentalną rekalibrację i mieć zawór zwalniający ciśnienie dla wszystkich zaangażowanych.
W ruchliwych gospodarstwach domowych tę potrzebę można wyjaśnić tylko poprzez odpowiednią komunikację. Pary muszą usiąść i omówić to. O której godzinie potrzebujesz? Kiedy możemy ustawić ten czas w harmonogramie? Bardzo ważne jest również zrozumienie potrzeby partnera. Terapeuta Bena Hooglanda, MS, LFT mówi, że ważne jest, aby pary nie były bierne ani urażone wobec kogoś, kto prosi o czas dla samotności. Więc zaplanuj ten sam czas. A jeśli twój partner jest niechętny, zaproponuj, że zabierze dzieci lub przygotuj dla nich coś, co zmusi je do spędzenia kilku chwil w samotności. Każdy tego potrzebuje.
Ustal oczekiwania dotyczące sposobu walki
Niepewność jest wszędzie. Napięcia są wysokie. Więc nie oszukujcie się: walki będą się zdarzać. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale jedną rzeczą, którą wszyscy możemy zrobić, jest wymyślenie czegoś podstawowe zasady dotyczące walki. „Niezwykle pomocne może być wymyślenie oczekiwań dotyczących tego, jak radzić sobie z nieporozumieniami i napięciami, które przerodzą się w kłótnie” – mówi Grigore. „Polecam zgodzić się, aby każdy członek rodziny mógł wstrzymać spór, aby wrócić do niego w późniejszym czasie. Zwiększa to poczucie bezpieczeństwa i kontroli w rodzinie”. Kilka bardziej solidnych podstawowych zasad: Bądź tak dokładny, jak to możliwe, kiedy krytykowanie ich zachowanie (i powstrzymanie się od krytykowania partnera jako osoby); nie przychodź do defensywy (zamiast tego ufaj, że twój partner chce dobrze); staraj się nie rzucać kamieniem lub unieważnić uczucia twojego partnera (zamiast tego traktuj priorytetowo, aby inni czuli się słyszani); i nie poruszaj w tej chwili wielkich problemów (zamiast tego zaplanuj czas na ważne rozmowy).
Dajcie sobie nawzajem korzyść z wątpliwości
Czasy są ciężkie. Stres jest wysoki. Gówno uderzy w wentylator. Dobra praktyczna zasada: Kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem, daj mu wątpliwości. „Oboje macie do czynienia ze zwiększonym stresem i nieprzewidywalnością, więc jest prawdopodobne, że twój partner tak naprawdę nie próbują cię zirytować lub zachowywać się samolubnie — prawdopodobnie są naprawdę przytłoczeni i nie myślą tak jasno, jak zwykle”. mówi Jessie Bohnenkamp, licencjonowany doradca zawodowy z siedzibą w Wirginii. „Jeśli musisz poruszyć problem, skup się na konkretnym zachowaniu, które cię niepokoi, zamiast krytykować charakter lub osobowość partnera”.
Oto przykład. Zamiast mówić coś takiego Zawsze oczekujesz, że po tobie posprzątam i to jest całkowicie samolubne. Próbować, Byłoby bardzo pomocne, gdybyś mógł posprzątać po śniadaniu przed rozpoczęciem pracy. „Pamiętaj, że jesteś w tej samej drużynie – zwłaszcza, gdy oboje utkniecie w domu” – mówi Bohnnekamp. „Więc zatrzymaj się, aby rozważyć punkt widzenia swojego partnera, zanim przejdziesz do negatywnych wniosków”.
Bądź kreatywny z randkowymi nocami
Noce randkowe zapewnić rodzicom niezbędny czas na nawiązanie kontaktu. Nawet jeśli nie możesz chodzić do teatrów, barów, sal bilardowych lub na koncerty, randkowa noc wciąż musi się wydarzyć. To tylko kwestia kreatywności. „Tylko dlatego, że nie możesz wyjść, nie oznacza, że nie możesz stworzyć wyjątkowego doświadczenia”, mówi Hoogland. „Wspieraj lokalne restauracje i zamawiaj na wynos, urządzaj piknik na zewnątrz lub w środku, wymieniaj masaże, i/lub wypożyczyć film”. Teraz, gdy kina są zamknięte, duże firmy produkcyjne wypuszczają nowe filmy żądanie. Zachowuj się jak Tom i Rita Hanks i graj w bazlion rund gin remika. Jest mnóstwo rzeczy do zrobienia.
Poświęć czas na odpoczynek dla siebie
W gorączkowych czasach często zapominamy o kontaktach ze sobą. Należy tego unikać za wszelką cenę. Bądź więc uważny i pod koniec dnia wyznacz konkretną porę, aby porozmawiać o tym, co się dzieje. Bohnenkamp mówi, że w tym czasie każdy partner ma 10-15 minut na rozmowę o wszystkim, co ma na myśli – stresie w pracy, trosce o zdrowie rodziców, stan świata, obawach finansowych. Druga osoba po prostu słucha, potwierdza i wspiera („Brak rozwiązywania problemów, chyba że specjalnie o to poproszony!”, przypomina Bohnenkamp). Następnie kolej na drugą osobę i role się odwracają. „Ten czas, aby spotkać się i wspierać się nawzajem, to wspaniały sposób, aby pozostać na tej samej stronie, zmniejszyć nawzajem stres i pozostać w kontakcie i silnym w tym stresującym czasie” – mówi.
Poświęć czas na samoopiekę
W nadchodzących tygodniach będzie dużo emocji. W jednej chwili możesz poczuć się dość zrezygnowany z okoliczności takich, jakie są; w następnej chwili możesz czuć się bardzo zaniepokojony starszą ukochaną osobą, zdrowiem własnej rodziny, pracą, giełdą. To naturalne. Ale od Ciebie również zależy ćwiczenie regulacji emocjonalnej, aby zachować spokój w domu. Joga. Medytacja. Głębokie oddychanie. Rozmowa z wirtualnym terapeutą. „Poświęcenie czasu na znalezienie własnego ośrodka nie tylko pomoże ci funkcjonować tak dobrze, jak tylko możesz w tych trudnych czasach ale również pomoże Ci w osiągnięciu najlepszego siebie z rodziną” – mówi Jill Spivack, LCSW, współzałożycielka Owlet Dream Laboratorium. „Bonus: Twoja własna samoregulacja będzie miała wpływ na twojego partnera i dzieci.”
Praktykuj wdzięczność
Poświęć trochę czasu, aby podzielić się rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Zapisz je razem lub udostępnij w tekście przez cały dzień. „Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym mniej ćwiczysz strach” – mówi Kingsford. Jej rada: Każdego dnia zapisuj co najmniej 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To wytrenuje twój mózg w wybieraniu rzeczy, za które możesz być wdzięczny”. Czy to trochę tandetne? Pewny. Ale czasami tego wszyscy potrzebujemy.
Znajdź czas dla innych ludzi
Spotkanie z innymi może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi dać upust, zyskać perspektywę lub po prostu na chwilę zapomnieć o codzienności. Nawet w przypadku dystansu społecznego wszyscy musimy znaleźć sposoby na nawiązywanie kontaktów z osobami spoza małżeństwa. Bądź proaktywny. Jeśli należysz do grupy lub klubu, sprawdź, czy mogą spędzać czas w Zoom lub innej usłudze wideokonferencji. Jeśli chcesz łączyć się z członkami rodziny lub przyjaciółmi jeden na jednego, skonfiguruj codzienne połączenie Facetime. Poświęcenie czasu na zainteresowania i związki poza małżeństwem może zapewnić, że wszystko pozostanie na poziomie wewnątrz małżeństwa. „Społeczność i więź mają kluczowe znaczenie dla ochrony zdrowia psychicznego” – mówi Kingsford. „Ludzie są stworzeniami społecznymi i ważne jest, abyśmy chronili się przed emocjonalną izolacją, ponieważ jesteśmy fizycznie odizolowani”.
Przypomnijcie sobie, że to szalone czasy
Ta blokada jest bezprecedensowa. Wszyscy są dotknięci pandemią koronawirusa i wszystkimi drastycznymi zmianami i stresem, jakie niesie. Perspektywa jest kluczowa. „W czasach niepewności przechodzimy w tryb przetrwania, stając się nadmiernie skoncentrowanym na sobie. bDzięki przedłużeniu stajemy się mniej tolerancyjni wobec innych i bardziej skłonni do kłótni na naszych partnerów”, mówi Ebru Halper, licencjonowany psychoterapeuta specjalizujący się we wszystkich aspektach intymnych relacji dorosłych. “Ponieważ konflikt pojawia się w parze w tym czasie, gdy wszyscy jesteśmy zamknięci w domu, ważne jest, aby nazwać kontekst dynamiki relacji. Stresory zewnętrzne odbiją się na małżeństwie, nawet w przypadku naprawdę silnych”. Kiedy dochodzi do tarcia, powiedz sobie: „To bardzo stresujące dla nas obojga. Robimy, co w naszej mocy”.
