Po prostu bądź wdzięczny, że nie jest gorzej. Patrz na jasną stronę. Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu. Kiedy jesteś wystarczająco odważny, aby podzielić się swoimi zmaganiami z przyjaciółmi lub rodziną, te dobre intencje, banalne przysłowia mogą bardziej przypominać ciosy. Twoja frustracja jest całkowicie słuszna: jeśli regularnie karmisz się łyżką wymuszoną perspektywą srebrnej podszewki – zachowanie znane jako „toksyczna pozytywność” – prawdopodobnie odczujesz napięcie zarówno dla swoich zdrowie psychiczne I twój relacje.
W tej chwili życie nie jest łatwe dla nikogo ale bycie rodzicem podczas pandemii wiąże się z wyjątkowymi zmaganiami. Być może robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zrównoważyć pracę zdalną ze zdalnym uczeniem się dzieci lub odczuwasz napięcie związane z zarządzaniem własnym zdrowiem psychicznym podczas radzenia sobie z problemami behawioralnymi dzieci. Może słusznie zniechęca cię obecny stan świata.
Tak czy inaczej, empatia od innych ludzi nie zawsze jest dane. W kulturze, która gloryfikuje ciężką pracę i pozory „mieć to wszystko razem”, ludzie mogą łatwo przejść w toksyczne pozytywy.
„Podstawowym założeniem jest to, że możesz w jakiś sposób uniknąć obecnego cierpienia, dodając perspektywę”, mówi terapeuta z Kansas James Cochran. „Lista kombinacji jest długa, ale we wszystkich przypadkach ktoś reaguje na twój bardzo rzeczywisty i bardzo obecny ból z naciskiem, abyś pozostał pozytywny”.
Może ci się wydawać oczywiste, że walidacja jest bardziej pocieszająca niż frazes, który należy do ozdobnego drewnianego znaku znajdującego się w Target, ale dla niektórych ludzi walka na powietrzu jest oznaką słabości. Jason Wilkinson, terapeuta małżeństwa i rodziny z Oregonu, mówi, że ludzie często nie przyjmują postawy „po prostu bądź wdzięczny”, ponieważ niezręcznie jest przyznać się do bólu lub stresu innej osoby. Nie ma scenariusza potwierdzającego czyjeś zmagania i łatwiej jest spróbować całkowicie wyeliminować ból za pomocą dobrych intencji, ale banalnych komentarzy.
Tak więc są szanse, że twoi nadmiernie optymistyczni bliscy mają dobre intencje. Ale to nie sprawia, że ich odmowa uznania twojego doświadczenia jest mniej szkodliwa. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, toksyczna pozytywność jest bardzo podobna do zapalania się gazu — Wilkinson mówi, że może to spowodować zakwestionowanie swoich emocjonalnych doświadczeń, co tylko wywołuje większy stres. Na przykład, jeśli twoi rodzice zareagują na twoje frustracje związane z nauką na odległość banalnym „to też minie”, możesz poczuć się zbyt krytyczny lub negatywny.
Z czasem toksyczna pozytywność innej osoby może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, powodując, że unikasz własnych uczuć.
„Ocenianie siebie za poczucie przytłoczenia przez rodzicielstwo prowadzi do tak zwanych wtórnych emocji, takich jak wstyd, które są znacznie bardziej intensywne i nieprzystosowane” – mówi terapeuta. Carolyn Karroll, który praktykuje w Maryland. „Odciągają nas od problemu, a w przypadku toksycznej pozytywności nie dają miejsca na współczucie dla siebie, które jest tak ważne dla naszego zdrowia psychicznego”.
Oczywiście toksyczna pozytywność może również szkodzić związkom, i to nie tylko dlatego, że jest denerwująca — odmowa potwierdzenia swojego doświadczenia jest również odmową prawdziwego nawiązania kontaktu. Cochran mówi, że kiedy ktoś odmawia uznania trudności innej osoby, odmawia również zrozumienia i wsparcia – dwóch rzeczy, które są niezbędne dla zdrowych relacji.
Toksyczna pozytywność może być również oznaką, no cóż, toksycznych ludzi, którzy po prostu nie chcą mieć do czynienia z niczym negatywnym, w tym z twoimi trudnymi doświadczeniami.
„Jeśli gadasz przed przyjacielem, opieka nad trójką dzieci poniżej piątego roku życia naprawdę cię wyczerpuje, a oni każą ci szukaj rzeczy, za które możesz być wdzięczny, uciekli od odpowiedzialności za siedzenie z tobą pośród twojego bólu ”, Cochran mówi.
Jeśli regularnie otrzymujesz pozytywne frazesy, które zmniejszają twoje doświadczenie, może nadszedł czas na trudną rozmowę o twoich potrzebach. Ta część nie będzie łatwa, ponieważ druga osoba może klaskać, powodując, że poczujesz się negatywnie. Trzymaj się jednak tego: korzyści płynące z poczucia słyszalności znacznie przewyższają niezręczność zwracania się do toksycznego słonia w pokoju.
W ramach ogólnej praktyki — zwłaszcza gdy nie masz wokół siebie wspierających ludzi — Karroll zaleca walidację własnego doświadczenia. Przypomnij sobie, że niezależnie od tego, co czujesz, twoje doświadczenie jest częścią ludzkiego doświadczenia, szczególnie w czasach większej niepewności i rozłączenia. Zazwyczaj zachęca swoich pacjentów do praktykowania wdzięczności, jednocześnie uznając bardzo obecne trudności, straty lub smutek.
A jeśli czujesz się niezręcznie, gdy ktoś inny dzieli się z tobą swoimi emocjami, ćwicz po prostu słuchanie, zamiast pomijać problem. Pomoże to nie tylko drugiej osobie poczuć się zrozumianą, ale także wzmocni twój związek.
„Autentyczna obecność jest często największym darem, jaki może dać człowiek”, mówi Wilkinson. „Więc wykonuj ciężką pracę nad rozszerzeniem swojej zdolności do siedzenia z bólem i dyskomfortem”.
