ten koronawirus pandemia zmusił wielu z nas do kryzys tryb. Miliony rodziców pytają: Jak mogę być przy swojej rodzinie, kiedy próbuję zrównoważyć wszystko, co się dzieje? Jak mogę utrzymać emocje w ryzach i nie pogarszać sytuacji? Jak utrzymać to wszystko razem?
Psycholog Dr Susan Mekka pomaga ludziom w kryzysie — i odpowiada na te pytania — od ponad 35 lat. Autor Dar kryzysu: znalezienie najlepszego siebie w najgorszych czasach, dr Mecca opracował ramy praktycznych kroków, które każdy może wykorzystać podczas kryzysu COVID-19, aby odzyskać kontrolę i zaprezentować się swoim rodzinom. Używając akronimu C.R.I.S.I.S., dzieli go na następujące kroki:
- Cwstępowanie
- rzasoby
- izamiary
- Sstrategia
- iwiedza
- Self-opieka
„Każdy w czasie kryzysu musi uważać na swoje nastroje i modelować naszą zdolność radzenia sobie z tym niepewność," ona mówi. "To jest o dbanie o siebie, ustalanie właściwych intencji i otaczanie się ludźmi, którzy mogą udzielić pomocnych porad i modelować dla Twoich dzieci. Daje sobie narzędzia do powiedzenia: „Jesteśmy w tym i możemy przez to przejść”. Według dr Mekki rodzice mogą to zrobić.
Wyśrodkuj się
Trudno jest opiekować się innymi, gdy zmagasz się z własnymi myślami i lękami; nie możesz być najlepszym, najbardziej użytecznym sobą. Jeśli czujesz się spanikowany, zestresowany lub niespokojny, poświęć kilka minut i zrób to, co musisz zrobić, aby się wyśrodkować. Może to jest umieszczenie dziecka w łóżeczku na pięć minut, podczas gdy ty idziesz do łazienki, zamykasz drzwi i oddychasz powoli i głęboko, czy cokolwiek to jest, aby wrócić do swojego ciała. Może mówi twojemu 10-latkowi, że zrobimy sobie przerwę i pójdziemy do naszych odpowiednich pokoi i przez pół godziny robimy własne rzeczy. „Cokolwiek to jest, skupienie się i poświęcenie czasu każdego dnia ma ogromne znaczenie” – mówi dr Mecca.
Zarządzaj swoimi zasobami
Dr Mecca sugeruje podział zarządzania zasobami na dwie kategorie: zarządzanie informacjami, które przyjmujesz i zidentyfikowanie społeczności wsparcia, do której można się zwrócić — i podkreśla, że obie są równie ważne.
Jesteśmy przytłoczeni aktualizacjami, danymi i powagą polityczną. Aby mieć pewność, że nasze zdrowie psychiczne jest pod kontrolą, musimy być lepszymi i bardziej agresywnymi kuratorami. Zadaj sobie pytanie: jakie informacje są pomocne, a jakie sprawiają, że czujesz się bardziej spanikowany?
„Zastanów się, co pomoże ci być w tym najlepszym ja i ogranicz się do tych danych” – mówi dr Mecca. Jak możemy to zrobić? Poznaj siebie. „Jeśli jesteś kimś, kto potrafi przejrzeć liczne wiadomości i dane, umieścić je w odpowiednim miejscu i nie pozwolić, aby wpłynęły na twój nastrój, nie musisz tego ograniczać” – mówi dr Mecca. „Z drugiej strony, jeśli po przeczytaniu okaże się, że jesteś bardziej zestresowany, bardziej spanikowany, bardziej rozdrażniony, bardziej cokolwiek – co, jak sądzę, jest zdecydowaną większością – musisz to ograniczyć”.
Następna w kolejce jest twoja społeczność wsparcia. Dr Mekka sugeruje myślenie o sobie jako o szefie firmy, a firma jako o swojej rodzinie. Kto powinien być w zarządzie i pomagać w podejmowaniu decyzji? Zastanów się: Kogo chcesz teraz słuchać? Do którego z Twoich przyjaciół lub kolegów możesz zwrócić się o radę lub zachętę? Zadaj te pytania i wybierz od trzech do pięciu osób, na których możesz polegać. Twój teściowy, który jest preppersem? Prawdopodobnie nie na liście. Przyjaciele, którzy są w opiece zdrowotnej i mogą dostarczyć ci dobrych danych, czy po prostu przyjaciele lub rodzina, którzy są mądrzy i mają świetne perspektywy? Użyj ich. Zawołaj ich. Polegaj na nich, gdy sytuacja jest przytłaczająca lub pojawiają się problemy. Zajmuje wioskę. Ale upewnij się, że mieszkańcy wioski będą pomocni.
Ustaw swoje intencje
Według dr Mekki najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas każdego kryzysu, jest zatrzymanie się i powiedzenie sobie: Kim chcę być w tym czasie i jak chcę się zachowywać? Stworzenie tej intencji, mówi, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania się w ryzach. Czy będą chwile, kiedy będziesz chciał krzyczeć zamiast być cierpliwym lub wybuchnąć, gdy chcesz być spokojny i wyważony? Absolutnie. Wszyscy jesteśmy ludźmi. Ale jeśli zrobisz ten zamiar i podzielisz się nim z małżonkiem lub inną osobą z zarządu, może to pomóc ci wrócić na właściwe tory. „Samoloty nie latają w linii prostej. Zawsze zmieniają kurs” – mówi dr Mecca. „Jako rodzic zawsze będziesz się dostosowywał. Ale jeśli nie znasz swojego kursu, nie wiesz, do czego się ponownie dostosowujesz. Jest to szczególnie ważne dla rodziców, ponieważ sposób, w jaki pojawiają się ojcowie i mamy, wpływa na wygląd naszych dzieci.
Równie ważne jest ustalenie intencji jako rodzina. „Zastanów się, jak możesz przekonać się, że my jako rodzina możemy to zrobić? Cóż, możemy pomyśleć o naszej społeczności. Możemy myśleć o naszych przyjaciołach. Możemy myśleć o naszych dziadkach” – mówi dr Mecca. „Jedną z wielkich rzeczy, których uczysz się w wieku dorosłym, jest to, że ponosisz odpowiedzialność za swój nastrój i możesz wybrać, jak chcesz się pokazać, niezależnie od tego, jak pojawią się wszyscy inni”.
Kluczowym przesłaniem w tym wszystkim, które rodzice muszą przekazać, jest: wiem, że na zewnątrz jest strasznie, ale nic nam nie jest i robimy, co w naszej mocy, aby pomóc. Może to być „Och, cóż, wspieramy tę organizację charytatywną lub oferujemy tę usługę i robimy wszystkie te rzeczy, ponieważ chcemy być w tym pomocnikami” – mówi dr Mecca. „Ustaw intencję pokazania swojej rodzinie, nad czym możesz mieć kontrolę”.
Bądź strategiczny
Wszyscy mamy mocne i słabe strony, które zostaną podkreślone podczas kryzysu. W związku z tym, zdaniem dr Mekki, ważne jest, aby kopać głęboko i zadać sobie następujące pytania:
- Jakie są moje mocne i słabe strony?
- W czym jestem naprawdę dobry podczas kryzysu i jak to wykorzystać?
- W czym nie jestem dobry?
- Czy jest ktoś, kogo mogę znaleźć, aby mi w tym pomóc? Mój partner? Członek mojej „zarządu”?
To samoprzesłuchanie pozwala spojrzeć na wszystko z właściwej perspektywy i pozwala polegać na umiejętnościach, które naprawdę mogą pomóc Twojej rodzinie w trudnych czasach. Jednak w tej notatce równie ważne jest, aby zadać sobie pytanie: Jakiej siły prawdopodobnie nadużyję? Jeśli, powiedzmy, jesteś dobry w organizowaniu, możesz mieć tendencję do nieco OCD w wzmożonych czasach. Zrozumienie tych cech i trzymanie się w ryzach będzie lepsze dla wszystkich.
Bądź intuicyjny
Posłuchaj własnej mądrości. „Nie oznacza to lekceważenia wszystkiego, co mówią ludzie lub dostępnych danych”, mówi dr Mecca. „Ale są chwile, kiedy jako rodzic w głębi serca będziesz wiedział, że Twoje dziecko potrzebuje X, mimo że wszystkie rada mówi, że ten dzieciak potrzebuje Y.” Wykonywanie okazjonalnej kontroli jelit pomaga zachować koncentrację i pozostanie na miejscu cel.
Ćwicz samoopiekę
„Jeśli nie zadbasz o siebie jako rodzic podczas tego kryzysu, nie możesz zaopiekować się swoim dzieckiem” – mówi dr Mecca, powtarzając sentyment tak wielu profesjonalistów. „Absolutnie musisz zadbać o podstawy. A robiąc to, możesz upewnić się, że robią to twoje dzieci”. Medytuj przez pięć minut. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania. Jeść dobre jedzenie. Zadbaj o dobry sen.
Każdy powinien zadać sobie pytanie: Co tak naprawdę sprawia, że czuję się lepiej? Śledź. Jeśli wskakujesz do mediów społecznościowych, aby porozmawiać z przyjaciółmi przez kilka minut, ale potem poczujesz się gorzej z powodu całego tego szaleństwa w mediach społecznościowych, wymyśl alternatywę. Zamiast tego skonfiguruj Zoom Meetings lub Google Hangouts ze znajomymi. Złap piwo z kumplem przez FaceTime. „Celem jest zrozumienie, co musisz zrobić, aby być najlepszym rodzicem i osobą, jaką możesz być teraz” – mówi.
