Nie ma nic gorszego niż rozmowa z kimś, kto nie podnosi wzroku znad telefonu. Może spojrzą w górę i przytakną bez przekonania, gdy… łapą w ich telefon.ale jasne jest, że ich uwaga nie jest zwrócona na ciebie. W najlepszym razie czujesz się zirytowany; w najgorszym przypadku niedoceniony i zignorowany. Im częściej się to zdarza, tym częściej pojawiają się te ostatnie uczucia. Nasze telefony to małe urządzenia ze szkła i metalu, które przenoszą nas do innego świata, któremu często trudno się oprzeć. Ale ignorowanie partnera za telefon – zwanego phubbing, skrót od „odrzucanie telefonu” – jest nawykiem, którego należy unikać.
Powód jest prosty: osoba winna phubbingu mówi swojemu partnerowi, że cokolwiek się dzieje telefon — bądź grą, e-mailem, TikTokiem, giełdą na Twitterze — jest ważniejszy i godny ich Uwaga. Na dłuższą metę uzależnienie od telefonu komórkowego może poważnie zaszkodzić małżeństwu lub związkowi. Ponieważ phubbing to coś więcej niż tylko uzależnienie od Twittera czy sprawdzanie służbowych wiadomości e-mail. Chodzi o odmówienie partnerowi czasu i uwagi na rzecz połączenia z ekranem.
Co to jest phubbing?
Telefony – oraz zawarte w nich media społecznościowe, gry i aplikacje – to w zasadzie automaty do gry z dopaminą, zaprojektowane tak, aby ludzie mogli przewijać, polubić, komentować i sprawdzać pocztę e-mail. Najważniejsza rzecz, od której odwracają uwagę? Prawdziwe relacje międzyludzkie. W rzeczywistości uścisk, jaki mają telefony komórkowe w związkach, stał się tak wielki, że nadano mu nawet własną nazwę: „phubbing”. Zestawienie słów „telefon” i „snubbing”, podczas gdy zupełnie dziwne, aby zobaczyć spisane i przypominające nie tak odległy akt „poruszania się po porno”, jest dość oczywiste i ilustruje naturę uzależnienia od telefonu komórkowego. dobrze. W końcu afront to niegrzeczny i lekceważący gest, a fakt, że pary używają tego terminu, aby opisać wybór urządzenia przez partnera w czasie, mówi wiele.
Chociaż termin ten wydaje się szyderczy, phubbing to w zasadzie napalm w związku. Jeden niedawny badanie odkryli, że zachowanie faktycznie ułatwia niezadowolenie ze związku na prawie podświadomym poziomie poprzez tworzenie emocjonalny dystans między romantycznymi partnerami.
Ale bądźmy szczerzy: każda osoba ma te chwile – lub 10 – kiedy Instagram, Facebook, Reddit lub Ten Wideo „Booger-Picking”, które musisz zobaczyć, wygrało z drugą połówką w walce o ich Uwaga. Kiedy więc ta bitwa z phubbingiem staje się czymś więcej niż? korzystanie z telefonu?
Jak phubbing może zrujnować związek
Terapeuta małżeństwa i rodziny z Teksasu Jim Seibold, dr Jim Seibold, mówi, że jednym z czynników wyzwalających może być to, że korzystanie z urządzenia zmienia się z nieciągłego na stałe i zaczyna ograniczać czas rodzinny. Mówi, że może to stanowić szczególny problem, gdy jeden z partnerów przywiązuje dużą wagę do spędzanie czasu z innymi. „Kiedy czyjeś podstawowym językiem miłości jest dobry czas”, mówi, „czuje się odrzucony i porzucony, gdy partner spędza zbyt dużo czasu przy telefonie”.
Lori Whatley, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna pracująca w Atlancie, również mówi, że: argument może wynikać z poczucia, że partner jest niedoceniany w porównaniu z urządzeniem. „Kiedyś partnerzy musieli zmagać się z innymi zainteresowaniami miłosnymi, ale teraz muszą zmagać się z urządzeniem, które może być znacznie bardziej uciążliwe ze względu na jego przenośność” – mówi. „Konkurowanie z urządzeniem elektronicznym nie jest łatwe. Zdolności uzależniające czasami to uniemożliwiają”.
Oprócz ciągłego korzystania z telefonu, kłopoty mogą się również pojawić, gdy korzystanie z urządzenia stanie się niejawne. Może się to zdarzyć, gdy telefon jednej osoby jest zablokowany, a hasło nie jest udostępniane lub jeśli jeden z partnerów szybko odkłada telefon, gdy drugi wchodzi do pokoju. Jeśli dzieje się to regularnie, mówi Seibold, jest to powód do niepokoju. “Sprawy nie muszą mieć charakteru fizycznego” – mówi. „Pracowałam z wieloma parami, w których romans odbywał się wyłącznie przez telefon lub sms”.
Jakie jest krótkoterminowe rozwiązanie phubbingu?
Oparta na tekście romans reprezentuje najgorszy scenariusz. Ale faktem jest, że nawet niewinny phubbing może, pozostawiony bez kontroli, stworzyć poważny rozłam w relacja. Co więc mogą zrobić pary, aby nie tylko uciszyć spór, ale także zacząć przełamywać nawyki związane z urządzeniami, które wbijają między nie klin? Mówiąc po prostu: „Odłóż telefon, rozmawiam z tobą!” nie wystarczy. W rzeczywistości może to mieć odwrotny skutek w tworzeniu urazy.
Seibold sugeruje podejście do problemu za pomocą języka opartego na rozwiązaniach. Mówiąc coś w stylu: „Nie trzymajmy telefonów przy stole podczas kolacji”, zamiast oskarżać w stylu „Telefon jest ważniejszy niż ja!” może utorować drogę do bardziej pozytywnego wyniku.
Jeśli twój współmałżonek komentuje czas ty wydajesz na telefon, słuchaj. „Potwierdź ich perspektywę i zapytaj, jak możesz być bardziej uważny” — mówi Seibold. „Nie odrzucaj ich słów jako narzekających lub kontrolujących”. Whatley mówi, że nawet prosta czynność odłożenia telefonu na umówiony czas może przemówić do małżonka. „To pokazuje, że masz kontrolę nad swoim phubbingiem i jest to wykonalne” – mówi. „Mówi twojemu partnerowi, że jesteś tam, aby zaangażować się całym sercem, bez przerw w telefonie”.
Jakie jest długoterminowe rozwiązanie dla phubbingu?
Odłożenie telefonów na noc jest świetne, ale urok mediów społecznościowych można powstrzymać tylko tak długo. Pary trzeba opracować długoterminowe poprawki do phubbing problem, aby pozbyć się go raz na zawsze. Zarówno Whatley, jak i Seibold zgadzają się, że takie rzeczy jak „dni bez urządzeń”, a nawet „strefy bez telefonu” w domu mogą być dobrym rozwiązaniem, ale w rzeczywistości czasami telefony są niezbędne. Jedna osoba może czekać na ważną wiadomość i musi mieć telefon w pobliżu. W porządku, mówi Seibold, ale po prostu upewnij się, że jest to przekazywane z wyprzedzeniem. „Bądź jasny, że to wyjątek, a nie nowa normalność” – mówi. „Zidentyfikuj także różnicę między kluczowymi a ważnymi. Czy naprawdę musisz sprawdzić swój telefon, gdy tylko o tym powiadomisz? Czy może poczekać kilka minut, aż skończysz kolację, czy kilka godzin, aż skończysz wieczór na randce?
Jeśli pary naprawdę poważnie myślą o przerwaniu cyklu phubbingowego, mogą rozważyć poświęcenie czasu na odzwyczajenie się od urządzeń i używanie ich tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Seibold zauważa, że widział, jak nastroje, poczucie bezpieczeństwa i ogólna więź między parami poprawiają się, gdy na jakiś czas odsuwają się od swoich urządzeń. W związku z tym sugeruje: przerwa od mediów społecznościowych tylko na tydzień i zobacz, co się stanie. „Często nie zdajemy sobie sprawy, ile czasu i energii emocjonalnej poświęcamy na te aplikacje. To może być całkiem wymowne” – mówi. „Jeśli początkowo stajesz się rozdrażniony i niespokojny, prawdopodobnie jest to dobry znak, że stajesz się zbyt zależny od swojego urządzenia. W takim przypadku określ pewne długoterminowe granice dotyczące sposobu spędzania czasu na urządzeniu. Wykorzystaj ten czas, aby celowo aktywnie angażować się ze swoim partnerem”.
