Korzyści płynące z picia odpowiedniej ilości wody sięgają od utraty wagi, przez jędrną, promienną skórę, po poznanie każdej czystej toalety publicznej na trasie z pracy do domu. Dla dzieci korzyści płynące z nawodnienia są tak samo ważne jak dla dorosłych. Niestety, nie jest to argument, który przetrwa dzień, w którym sok lub napój gazowany będą na wyciągnięcie ręki. Problem z wodą z perspektywy dzieci polega na tym, że nie jest słodka. Kluczem do tego, by dzieci chciały mieć wodę, jest zatem powstrzymanie ich impulsu do poszukiwania Super słodki napoje.
„Nie ma powodu, aby dzieci piły soki”, wyjaśnia dr Pauline Jose, lekarz rodzinny z Kalifornii Proaktywne laboratoria zdrowia. „Soki owocowe naprawdę nie mają dla nich żadnych zalet. Jeśli chcesz, aby dzieci pozyskiwały składniki odżywcze z owoców, podawaj im całe owoce”.
Jose zauważa, że oprócz składników odżywczych zawartych w całych owocach, dzieci dostają również wspaniałe rzeczy, takie jak błonnik i, tak, wodę. W rzeczywistości 20 procent dziennego spożycia wody przez daną osobę pochodzi z żywności (w tym owoców i warzyw). To powiedziawszy, potrzeba całej masy truskawek, aby uzyskać taką ilość wody, jakiej dzieci potrzebują na co dzień.
Co ważne, konsumpcja wody powinna rozpocząć się dopiero w wieku około 12 miesięcy. Do tego momentu niemowlęta nawadniają się dzięki mleku matki i mieszance. W rzeczywistości podawanie niemowlęciu czystej wody może być niezwykle niebezpieczne, osłabiając koncentrację sodu w ich systemie i prowadzi do stanu zwanego zatruciem wodnym, co może skutkować śmierć.
Jednak w wieku jednego roku dziecko może zacząć uderzać w H2O, a obliczenie, ile kosztuje, jest niewiarygodnie proste: jeden 8 uncji szklanki wody na rok, do 9 roku życia, kiedy powinni pić standardowo 8 filiżanek dla dorosłych codzienny. Aby uniknąć stresu związanego z pomiarem, po prostu zrozum, że szklanka piwa ma 16 uncji, a łyk wody około uncji.
Jose zauważa, że nakłanianie dziecka do picia wody naprawdę ma pomóc mu w wyrobieniu sobie nawyku wodnego. „Kiedy dzieci zaczynają wcześnie, nadal przyjmują picie wody w wieku dorosłym” – wyjaśnia. Ale dodaje, że nawyk może wymagać trochę zabawy, aby go szturchnąć „Have pojemniki, które są kolorowe i ekscytujące i atrakcyjne dla dzieci. Daj im zabawne słomki.”
Jak nakłonić dzieci do picia wody?
- Zacznij od pierwszego roku życia, wypijając 8-uncjową filiżankę wody dziennie na każdy rok życia, aż do 9 roku życia, kiedy 8 filiżanek stanie się standardem.
- Nie podawaj dziecku soku. Kiedykolwiek.
- Spraw, by picie wody było zabawne dzięki fantazyjnym kubkom i szalonym słomkom.
- Zapewnij dostęp do wody i daj dzieciom pozwolenie na dostęp do niej, gdy są spragnione.
- Ustal rutynę picia wody po szkole, podczas (lub przed) posiłkami oraz pomiędzy posiłkami w weekendy.
Kiedy ich dziecko przyzwyczai się do pomysłu wymyślnego kubka, Jose sugeruje, aby ustalili rutynę związaną z wodą w oparciu o ich codzienny harmonogram. „Kiedy wrócą do domu, daj im trochę wody” – mówi. „Wtedy pij wodę do każdego posiłku lub przed każdym posiłkiem. W weekendy zachęcaj do picia wody między posiłkami, a w dni szkolne pozwól im przynosić do szkoły ładne butelki z wodą”.
Co więcej, Jose wyjaśnia, że rodzice powinni mieć wodę łatwo dostępną dla dzieci i zachęcać je do samodzielnego dostępu do wody. Nie tylko daje to dzieciom poczucie autonomii i kontroli, ale także usuwa niezamierzoną barierę rozkojarzonego i zajętego rodzica. Jeśli dziecko ma łatwy dostęp i pozwolenie na dostęp do wody, prawdopodobnie sam sobie napije się, gdy poczuje pragnienie. I o to właśnie chodzi. Ale dla rodziców też jest ogromny bonus: rozlany kubek z wodą nigdy nie poplamił dywanu.
