Tablety, smartfony, a inne urządzenia mobilne mogą być ogromną pomocą dla rodziców, niezależnie od tego, czy zapewniają dzieciom rozrywkę długie przejażdżki samochodem lub odwracanie ich uwagi, gdy wybijasz jakąś pracę. Poza tym, wraz z eksplozją dziecięcych gadżetów, aplikacji edukacyjnych i oprogramowania pobudzającego kreatywność, czas ekranowy dzieci też mogą zrobić wiele dobrego.
CZYTAJ WIĘCEJ: Ojcowski przewodnik po śnie
Mimo że są poręczne, urządzenia te mają kilka wad. Mogą na przykład skłonić przedszkolaka do krzyczenia o więcej czasu na ekranie zamiast udawać, lub utrudnić gimnazjalistom umiejętność odczytywania emocji innych ludzi. A potem jest fakt, że mogą poważnie zadzierać z sen dzieci.
Tablety, telewizory, komputery i telefony komórkowe emitują niebieskie światło, które zakłóca sen. Niebieskie światło zakłóca naturalny cykl snu/budzenia organizmu, zwany rytmem dobowym, poprzez hamowanie produkcji melatoniny, hormonu, który pomaga organizmowi i mózgowi się wyciszyć.
„W naszych oczach mamy receptory, odkryte około 10 lat temu, na które niebieskie spektrum ma bezpośredni wpływ” – mówi psycholog snu Michael Breus, autor książki
Chociaż inne długości fal również mogą zaburzać rytmy dobowe, niebieskie światło jest w tym szczególnie dobre. Naukowcy z Harvardu odkryli że 6,5 godziny ekspozycji na niebieskie światło hamuje melatoninę dwa razy dłużej niż inne widma, opóźniając sen o całe trzy godziny.
W ciągu dnia tłumienie produkcji melatoniny to dobra rzecz. Pomaga nam zachować czujność, jasno myśleć i czuć się szczęśliwymi. Przez tysiąclecia ta praca spadała wyłącznie na słońce, które emituje znacznie więcej niebieskiego światła niż jakiekolwiek urządzenie wykonane przez człowieka. Ale w przeciwieństwie do tabletów i smartfonów słońce nie zagląda nocą do sypialni dzieci. Zachodzi, sygnalizując ich ciałom, że zbliża się pora snu. Ale kiedy dzieci korzystają z urządzeń emitujących niebieskie światło do późnych godzin wieczornych, są one podłączone do sieci, gdy powinny ziewać.
ZWIĄZANE Z: Sen dziecka w wieku 4 miesięcy: 7 rzeczy, których rodzice mogą się spodziewać
Ale problemem nie jest tylko użytkowanie w nocy — to także całkowita ekspozycja na niebieskie światło. A ponieważ dzieci coraz częściej korzystają ze smartfonów i tabletów w przedszkolu, szkole i domu (a w przypadku nastolatków wszędzie), godziny spędzane przed ekranem mogą dość szybko się nagromadzić. Może z łatwością przewyższyć ilość niebieskiego światła, które oglądałeś Kacze opowieści po lekcjach i od czasu do czasu pisanie raportu z książki na niezgrabnym pulpicie.
Oprócz czasu spędzanego na ekranie, dzisiejsze dzieci również otrzymują niebieskie światło z żarówek LED. Chociaż są to doskonałe oszczędności energii, emitują więcej niebieskiego światła niż żarówki żarowe. Ponieważ coraz więcej domów i miejsc publicznych jest teraz wyposażonych w diody LED, dzieci są narażone na niebieskie światło jak nigdy dotąd.
Jak więc cała ta ekspozycja na niebieskie światło naprawdę wpływa na zdrowie dziecka? Po pierwsze, zasypianie może zająć im więcej czasu, przez co trudno jest uzyskać zalecane od 8 do 13 godzin snu każdej nocy. Według National Sleep Foundation dzieci w wieku od 6 do 17 lat, które mają co najmniej jedno urządzenie elektroniczne w sypialni, śpią o jedną godzinę mniej w nocy w szkole.
Jakość snu również spada. A Badanie izraelskie 2017 odkryli, że ludzie budzili się w nocy prawie dwa razy częściej po wystawieniu na światło niebieskie niż czerwone. Co więcej, niebieskie światło zapobiegało spadkowi temperatury ich ciała, jak powinno podczas snu, jeszcze bardziej sabotując jakość snu.
Kiedy dzieci albo nie śpią wystarczająco, albo nie śpią spokojnie, ponoszą takie same konsekwencje, jak dorośli: zaćmienie mózgu, słaba pamięć i wahania nastroju, żeby wymienić tylko kilka. Ponadto dzieci pozbawione snu są bardziej narażone na problemy behawioralne, takie jak agresywność lub nadpobudliwość, i trudności z osiągnięciem sukcesu w szkole. W zeszłym roku, a fascynująca nauka z ponad tysiąca dzieci śledzonych od urodzenia ujawniło, że te, które nie miały wystarczającej ilości snu, jak małe dzieci i przedszkolaki miały więcej problemów z uwagą, kontrolą emocjonalną i umiejętnościami rozwiązywania problemów w wieku 7. I, podobnie jak w przypadku dorosłych, jeśli brak snu u dziecka trwa, wzrasta ryzyko przyrostu masy ciała, cukrzycy i innych poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym.
Aby zminimalizować negatywny wpływ ekspozycji na niebieskie światło, Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ograniczenie czasu spędzanego na ekranie rozrywki dla dzieci do dwóch godzin dziennie. W miarę możliwości trzymaj tablety i inne urządzenia multimedialne z dala od sypialni. Ustaw również cyfrową godzinę policyjną, gdy wszystkie urządzenia emitujące niebieskie światło, w tym telefony komórkowe i telewizory, są wyłączone. Najlepiej, jeśli to dwie godziny przed snem. Godzina policyjna jest trudniejsza do wyegzekwowania w przypadku starszych dzieci, które mogą potrzebować komputera lub tabletu do pracy domowej, więc przynajmniej przyciemnij jasność ekranu, jeśli to możliwe – ale absolutnie trzymaj się pozycji, jeśli Snapchatuje, pisze SMS-y lub ogląda TELEWIZJA.
