Przespanie nocy jest możliwe. Przy odrobinie pracy i dyscypliny Twój zmęczony maluch włoży sześć, siedem, osiem kolejnych godzin i da rodzice pozbawieni snu bardzo potrzebna przerwa. Ale jak się tam dostać? Rozmawialiśmy z ekspertami na temat jak uśpić dzieci, jakie kroki powinni podjąć rodzice i czego się spodziewać po drodze.
CZYTAJ WIĘCEJ: Ojcowski przewodnik po śnie
Trening snu zwykle zdarza się dwa razy
Jakiś czas między czwartym a szóstym miesiącem życia dziecka większość rodziców rozpoczyna proces: trening snu. Będzie to emocjonalnie naładowane i trochę wyczerpujące, ale po około dwóch tygodniach dziecko prawdopodobnie będzie całkiem dobrze spało samo. Może więc być niespodzianką, gdy półtora roku później Twój maluch zapomniał o tych ciężko zdobytych umiejętnościach. „Dwulatki śpią ogromnie się rozwija” – mówi specjalista od snu pediatry Rebecca Kempton, MD, założycielka Baby Sleep Pro. „Ich mózgi szybko się rozwijają, uczą się nowych sposobów poruszania ciałem, poszerzania słownictwa – i dużo praktyki ma miejsce podczas snu.” Z tego powodu od czasu do czasu budzą się przez wypadek. Daj im czas na uspokojenie się i spróbuj samodzielnie wrócić do snu. „Rodzice mają tendencję do przesadnego reagowania” – mówi dr Kempton. „Możesz nieświadomie stwarzać więcej problemów swojemu dziecku, jeśli każde przebudzenie jest traktowane jak poważna katastrofa”.
Naucz się rozpoznawać regresje snu
Kiedy przebudzenia nie są spowodowane zaburzeniami związanymi z rozwojem, mogą być spowodowane tym, co eksperci nazywają „regresją snu” – zmianą w normalnym rutyna snu, niezależnie od tego, czy jest to przeprowadzka do własnego łóżka i pokoju, czy też przeprowadzka rodziny do nowego domu – to powoduje, że chwilowo „zapomina”, jak przespać noc. Choć może to być kuszące, nie zmieniaj swojej rutyny przed snem, pozostając dłużej w pokoju dziecka lub pozwalając mu spać w twoim. „Ustawianie limitów to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zachęcić dzieci w tym wieku do spania w nocy” – mówi dr Kempton. „Dotyczy to nie tylko rutyny przed snem, ale także codziennych czynności”. Maluchy testują Cię i odkrywają własne granice, a te ci, którzy najlepiej radzą sobie ze snem w nocy, to zazwyczaj ci, którzy mieszkają w domu, w którym jest spójny komunikat o tym, które zachowania są w porządku, a które są nie.
ZWIĄZANE Z: Sen dziecka w wieku 4 miesięcy: 7 rzeczy, których rodzice mogą się spodziewać
Rozmawiać o tym
Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci nerwowych lub wrażliwych emocjonalnie. Im więcej Twoje dziecko wie o Twoich oczekiwaniach związanych z przesypianiem nocy, tym łatwiej będzie mu pójść w ich ślady – mówi dr Kempton. Wyjaśnij w łatwy sposób, jak to się skończy. Tata cię otuli, potem opowie ci krótką historię, a potem powiesz dobranoc. Będziesz tuż obok, jeśli Twoje dziecko będzie czegoś potrzebowało, ale nie będziecie mogli bawić się razem do rana, ponieważ noc jest do spania. Brzmi prosto, mówi dr Kempton, ale dla wielu dzieci jest to zapewnienie, którego potrzebują.
Wróć do metody sprawdzania
Tak jak mogłeś to zrobić, gdy Twoje dziecko było po raz pierwszy trenowane podczas snu, możesz zastosować to powszechne podejście, aby pomóc maluchowi poczuć się komfortowo w nocy we własnym łóżku i pokoju. Metoda sprawdzania jest w zasadzie taka, jak brzmi: po powiedzeniu dobranoc dziecku, odczekaj pięć minut, a następnie włóż głowę przez drzwi, aby sprawdzić, co się z nim dzieje. Jeśli śpi, to dobrze. Jeśli nie, powiedz miękkie, delikatne słowa o tym, jak dobrze będzie się czuł rano po nocy spokojnego snu. Następnie wyjdź. Po 10 minutach wróć. Powtarzaj miękkie słowa, jeśli Twoje dziecko jeszcze nie śpi. Wyjdź, 15 minut później… dostaniesz wiertło. Tak, będzie to wymagało kilku nieprzespanych nocy, ale w końcu będziesz mógł rozłożyć się na odprawy na tyle daleko, że będziesz mógł złapać kilka legalnych zzzów.
Dowiedz się, kiedy nie angażować
Kładziesz je do łóżka, wpadają do twojego pokoju 30 minut później. Odkładasz je do łóżka, wracają do twojego pokoju. Tam i z powrotem i tam i z powrotem — to chyba kiepska pociecha, ale daleko ci do jedynego rodzica radzenie sobie z tupotem małych stóp w korytarzu, teraz, gdy maluch nie jest już ograniczony do łóżeczko. Twoje najlepsze rozwiązanie: odprowadź ich po cichu do ich pokoju, bez angażowania ich w rozmowę, mówi dr Kempton. „Delikatnie daj im znać, że jeśli wyjdą ze swojego pokoju w nocy, będziesz musiał je sprowadzić, ponieważ w nocy wszyscy muszą spać we własnych łóżkach” – mówi. Być może będziesz musiał robić to wiele razy przez kilka nocy z rzędu, ale Twój maluch w końcu zmęczy się nudnym rodzicem i pozostanie w swojej własnej przestrzeni.
Przygotuj dzieci na sukces
Nic dziwnego, że najlepsi śpiący to zazwyczaj ci, którzy pod koniec dnia są zmęczeni psychicznie i fizycznie. „Wyprowadzanie dzieci na zewnątrz i ćwiczenia zdecydowanie pomagają” – mówi dr Kempton. Zdrowe posiłki są kluczowe, podobnie jak regularne drzemki. „Jeśli Twoje małe dziecko w ogóle nie śpi w ciągu dnia, możesz spodziewać się załamania nadchodzącego o 18:00” – dodaje. „Dzieci, które nie odpoczywają i stają się przemęczone, są zalewane kortyzolem, co powoduje nadpobudliwość”.
Inne sposoby na zwiększenie szans na sukces: na godzinę przed snem odtwarzaj cicho biały szum w tle, przyciemniaj światła i monitoruj temperaturę w pomieszczeniu. „Fajne pokoje, ciemność i biały szum to trzy klucze do stworzenia spokojnego środowiska w sypialni” – mówi.
I na koniec, nie bój się zmienić kursu, jeśli twoje podejście wyraźnie nie działa. Podczas gdy konsekwencja wciąż króluje jako zasada numer jeden podczas treningu podczas snu, prawdą jest również, że różne dzieci reagują na różne metody, a jedyny sposób, aby być pewnym, to metoda prób i błędów. Zobacz każdą metodę przez co najmniej jeden do dwóch tygodni. Ale jeśli wyniki nie nadejdą, czas spróbować czegoś nowego.
