Jako trwające Covid-19 kryzys rozciąga naszą izolację z tygodni na możliwe miesiące, wszyscy emocje są w ciągłym stanie zmian. Istnieje oczywista „gorączka w kabinie”, która wynika z niekończących się dni spędzonych na mieliźnie wewnątrz z tymi samymi ludźmi, ale jest też stres wynikający z odwrócenia rutyny, zmienione harmonogramy, a życie wstrzymywane. To zupełnie normalne, że rodzice doświadczają całej gamy uczuć.
„Emocje w najlepszych czasach mogą być trudne i trudne do zrozumienia, zidentyfikowania i przetworzenia. Wrzućmy ogólnoświatową pandemię i naprawdę walczymy” – mówi Robert Gottlieb, MA, LCPC, zdrowie behawioralne w Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Konieczność życia w ciągłych zmianach i niestabilność podczas gdy przebywanie w bardzo bliskiej odległości od siebie przez dłuższy czas może wywoływać emocje, z którymi nie jesteśmy zaznajomieni lub nie czujemy się komfortowo”.
Dla rodziców stres związany z kwarantanną Covid-19 może być szczególnie intensywny, ponieważ nie tylko muszą radzić sobie z własnymi emocjami, ale także utrzymywać wszystko w równowadze dla swoich dzieci. Rodzice chcą pozostać silni i
„Emocje są po prostu odpowiedzią na bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne” – mówi. „Najważniejsze jest to, co robimy z naszymi emocjami lub jak na nie reagujemy”.
Oto, według Gottlieba, kilka emocji, które rodzice powinni czuć usprawiedliwieni podczas kwarantanny koronawirusa – i jak sobie z nimi radzić w zdrowy sposób.
Dezorientacja
Ze stałą napływ nowości i aktualizacji, zmieniające się daty i wyzwania związane z pracą i nauką zdalną, poczucie zagubienia jest nieuniknione. Koronawirus to bezprecedensowa sytuacja i nikt nie ma żadnych odpowiedzi ani mapy drogowej, aby to przejrzeć. „Najlepszym sposobem radzenia sobie z zamętem jest bycie poinformowanym (w granicach rozsądku) i dzielenie się tymi uczuciami” – mówi Gottlieb. „Nie musisz sam mieć wszystkich odpowiedzi”.
Wina
Mimo że rodzice są w domu i spędzają z dziećmi więcej czasu niż kiedykolwiek, nie oznacza to, że nie mają żadnych obowiązków ani innych zainteresowań. Przed poddaniem się kwarantannie rodzice mogli podzielić swoje życie i znaleźć równowagę między życiem zawodowym a domem. Teraz, gdy wszystko zostało połączone, znalezienie równowagi jest jeszcze większe wyzwaniei można się trochę poczuć winny kiedy musisz pozwolić niektórym rzeczom się poślizgnąć. „Daj sobie trochę łaski, równoważąc tę nową mieszankę obowiązków” – mówi Gottlieb. „Przetwarzanie poczucia winy często może pomóc je złagodzić, podobnie jak empatyczna reakcja kogoś innego może być bardzo uzdrawiająca i właśnie to, czego potrzebujemy”.
Złość/frustracja
Rodzice przez wiele miesięcy przebywają pod jednym dachem z tymi samymi ludźmi, zajmując się praniem, gotowaniem, sprzątaniem, awariami i obowiązkami zawodowymi. Są wrażliwi, niepewni i niespokojni. Nierozsądnie jest zakładać, że rodzice nie dostaną zły czasem. „W przypadku gniewu ważne jest, aby nie osądzać siebie za to, jak się czujesz”, mówi Gottlieb, „ale mieć zdrowe ujście dla tej emocji i mieć pewność, że zaadresujesz leżące u podstaw bardziej wrażliwych emocji”. Ważne jest również, aby spokojnie wyjaśnić dzieciom swoją reakcję i dlaczego zareagowałeś tak, jak to zrobiłeś, aby nauczyły się omawiać emocje w zdrowy sposób.
Smutek/Depresja
Nawet jeśli rodzic lub ukochana osoba nie została dotknięta przez Covid-19, nie można zignorować faktu, że na świecie jest wiele smutku. Część tego smutku wpłynie na nich, gdy będą przetwarzać go przez filtr tego, co dzieje się w twoim życiu. Gottlieb sugeruje rodzicom dzielenie się tymi uczuciami z ukochaną osobą lub kimś, z kim czują się bezpiecznie. Proponuje również rodzicom znalezienie kreatywnego ujścia dla swoich uczuć. „Czasami czujemy, że nie powinniśmy się bawić ani robić zabawnych rzeczy, gdy jesteśmy smutni lub dlatego, że świat cierpi teraz” – mówi: „ale nic nie może być dalsze od prawdy”. Jeśli cierpisz na poważną depresję, poszukaj pomocy dla siebie i swojego rodzina.
Strach
Chociaż możemy próbować udawać, że wszystko jest normalne, faktem jest, że tak nie jest. Obecnie istnieje wiele nieznanych elementów, a poczucie nieznanego może wzbudzać strach. To normalne, że teraz się bać, mówi Gottlieb, o ile nie pozwolimy, aby strach dyktował nasze działania. „Pozwól sobie żyć swoim życiem w tak normalny sposób, jak zwykle, jednocześnie utrzymując się w granicach odpowiednich zaleceń naszych organów zarządzających” – mówi. „Nie podejmuj decyzji na podstawie swoich emocji, podejmuj decyzje, które ułatwią emocje, które chcesz odczuwać”.
Wstyd
Ta sytuacja może odcisnąć swoje piętno nawet na najsilniejszych ludziach i nie jest bezpodstawne założenie, że dana osoba zaatakowałaby podczas ponad 40-dniowej kwarantanny. Rodzice nie powinni się bić za to, że nie zawsze są w najlepszej formie. W rzeczywistości Gottlieb mówi, że wyrzuty sumienia z powodu swoich działań mogą być zdrowe, ponieważ demonstrują poczucie samoświadomości. Nie zaleca jednak rozpamiętywania tego wstydu. „Zawstydzanie ludzi, by robili lepiej, nigdy nie jest skutecznym narzędziem na dłuższą metę” – mówi. „Potrzebujemy łaski i empatii dla siebie, wiedząc, że popełniliśmy błąd, ale robimy wszystko, co w naszej mocy, i używamy tego jako narzędzia, aby następnym razem zareagować inaczej”.
Wypalić się
Zwykle termin „wypalić się” zwykle kojarzy się z przepracowaniem, ale w sytuacji takiej jak ta, z którą obecnie boryka się świat, wypalenie jest bardzo realnym problemem. Ważne jest, aby rodzice mieli czas dla siebie, aby upewnić się, że działają jak najlepiej dla bliskich. „Opieka nad sobą jest niezbędna w tym trudnym czasie” – mówi Gottlieb. „Wiele osób uważa, że muszą zaspokoić potrzeby wszystkich innych, zanim zaczną dbać o siebie. To zaniedbanie samego siebie na dłuższą metę powoduje, że szkodzimy tym, o których staramy się troszczyć, kiedy sami się rozbijamy. Poświęć czas dla siebie każdego dnia, aby upewnić się, że zaspokajasz własne potrzeby, aby móc wylewać się na innych z nadmiaru”.
Samotność
Nawet poddani kwarantannie z rodziną rodzice nadal są odizolowani od innych członków rodziny i przyjaciół. Pomocne mogą być czaty z zoomem i sesje FaceTime, ale wciąż jest dystans, z którym musimy się zmierzyć. „To normalne, że czujesz się w ten sposób, nawet gdy jesteś w domu otoczony przez swoich bliskich” – mówi Gottlieb. „Lekarstwem na samotność jest połączenie i celowa interakcja z ludźmi; nie tylko wspólne oglądanie telewizji i nazywanie tego nocą”.
Bezsilność
Można się założyć, że wszyscy na świecie poczuli się bezradni w tym czy innym czasie podczas tego kryzysu. Prosty fakt jest taki, że większość naszego życia jest teraz poza naszą kontrolą. Gottlieb mówi, że ważne jest, aby spróbować przejąć kontrolę nad rzeczami, które możesz i zaakceptować rzeczy, które są poza twoją kontrolą. „Sporządź listę stresorów w swoim życiu od najbardziej do najmniej dokuczliwych, a następnie narysuj linię przez te, których nie możesz kontrolować” – mówi Gottlieb. „Potem zacznij od łatwych, a zobaczysz, jak nabiera rozpędu!”
