Trzymając cię kucyka do drążka do podciągania, tak jak on stał obok ze schowkiem, twój nauczyciel wf-u w liceum był na czymś. Podciąganie może być najskuteczniejszym przeniesieniem górnej części ciała. Jednym wymagającym ruchem możesz wzmocnić górną część ciała – plecy, ramiona i barki – i pracować nad mięśniami rdzenia. Dowolny trening w domu powinien zawierać podciąganie, a na szczęście wymagany sprzęt można łatwo zintegrować nawet z najmniejszą domową siłownią (taką, która może teraz służyć jako salon).
Wybór najlepszego drążka do podciągania to równowaga między maksymalnym limitem wagi, którego potrzebujesz, a miejscem, w którym będziesz go montować. Najłatwiejsze do zainstalowania są drążki do podciągania drzwi, które wyskakują i wyskakują z ościeżnicy. Inni przykręcają się do sufitu lub górnej części ściany. A jeśli masz pokój, dedykowany kawałek ekwipunek lub wolnostojący drążek do podciągania może pomóc w zintegrowaniu innych ruchów z treningiem. Oto sześć najlepszych drążków do podciągania dla ojców, którzy chcą pominąć siłownię.
Umieść ten drążek na drzwiach w kilka sekund, gdzie utrzymuje do 300 funtów z piankową podkładką, aby chronić ścianę i wykończenie drzwi. Działa na drzwiach od 24 do 32 cali, dzięki czemu zmieści się w wąskich otworach drzwi do łazienki. Wybierz między szerokimi, wąskimi i neutralnymi uchwytami, aby zmienić swój trening. Kiedy skończysz ćwiczyć górną część ciała, możesz przymocować ją do dolnej części drzwi, gdzie bezpiecznie trzyma stopy podczas przysiadów lub używać jej do pompek i pompek.
Zazwyczaj zaletą mocowania drążka do podciągania do ściany lub sufitu jest większa nośność bez zajmowania powierzchni podłogi, której wymaga jednostka wolnostojąca. Ten drążek montuje się do kołków lub innej konstrukcji w ścianach lub sufitach, które są rozmieszczone w odstępach 16 lub 24 cali, co daje hojny 48-calowy drążek, który wytrzyma do 350 funtów. W pomieszczeniach z sufitem o wysokości 9 stóp umieszcza się pasek na wysokości około 7 stóp nad ziemią, co jest dobrą wysokością dla większości użytkowników. Dodaj paski na brzuch, aby lepiej wykorzystać drążek.
Dzięki większej liczbie pozycji rąk niż większość drążków montowanych na suficie, ta malowana proszkowo stalowa wersja przykręca się do ściany, gdzie utrzymuje do 600 funtów. Idealnie jest montowany bezpośrednio do kołków, ale można go również przymocować do 2 na 4 słupki rozciągające się w poprzek konstrukcji ściany. Teksturowany uchwyt oznacza, że wszelkie paski oporowe, które dodasz, pozostaną na swoim miejscu, a ponieważ drążek znajduje się około 30 cali od ściany, będziesz mieć miejsce na podnoszenie nóg.
Dla tych, którzy mają wolny pokój lub garaż na domową siłownię, ten składany wieszak ścienny to solidny drążek do podciągania, ale to dopiero początek. Stalowy stojak do samodzielnego montażu składa się płasko na ścianie za pomocą zawiasów, gdy nie jest używany, zachowując miejsce na podłodze. Kiedy nadejdzie czas na pracę, otwórz ją, aby wykonać podciąganie, inne ruchy wiszące lub oporowe, lub zawiesić sztangę podczas kucania lub wyciskania.
Udowodnienie, że przenośny nie oznacza, że jest słaby, ten składany, pełnowymiarowy stojak do podciągania wytrzymuje bez problemu do 440 funtów, a waży tylko 60 funtów. Dwie ramy A są połączone 40-calowym drążkiem do podciągania, a wysokość można regulować do 100 cali nad ziemią bez użycia narzędzi. Ta dodatkowa wysokość przydaje się podczas rozciągania lub pracy z nogami, które mogą być trochę ciasne za pomocą drążka do podciągania w drzwiach. Mobilna rama może podążać za Tobą na zewnątrz, ale wewnątrz składa się płasko na ścianie, gdy nie jest używana.
Każdy produkt na Fatherly jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, pisarzy i ekspertów. Jeśli klikniesz link na naszej stronie i coś kupisz, możemy otrzymać prowizję partnerską.
