Zbyt wielu rodziców boi się godziny przed snem. To wtedy twój słodki, sympatyczny młodzieniec przechodzi od wiązki radości do świętego przerażenia, a ty spędzasz większą część 60 minut na przymilaniu się, błaganiu i upominaniu, aby wspinać się w łóżku — i zostań tam. Nie musi tak być. Podczas gdy nadejście technologii i długie dni pracy zmniejszyła się tradycyjna czas dla rodziny, nadal możesz znaleźć sposoby na tworzenie sensownych rytuały przed snem które pomogą Twojemu dziecku przygotować się na nadchodzącą noc, mówi Jennifer Waldburger, współtwórca Sleepy Planet Parenting i współautorka książki Senne rozwiązanie.
ZWIĄZANE Z: Dlaczego naukowcy stosują deprywację snu w leczeniu skrajnej depresji
Następujące zajęcia „Pomóż dzieciom skoncentrować energię, spowolnić umysły i zrelaksować ich ciała” – mówi Waldburger. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zorganizuj wieczór z 20 minutami czasu z rodziną (grać w gry lub po prostu spędzać czas), następnie kąpiel, potem co najmniej 20 minut do godziny odpoczynku. Przy odrobinie szczęścia twoje nowe rytuały sprawią, że twoje dziecko będzie spało jak, no cóż, niemowlę.
Wyłącz całą elektronikę.
Telewizory, iPady, iPody — wszystkie te urządzenia stymulują, gdy próbujesz pomóc dziecku się zrelaksować. „To jedna z najczęstszych pułapek dla rodziców” – mówi Waldburger. „Chociaż niektóre urządzenia są teraz dostępne bez niebieskiego światła, które stymuluje mózg, same urządzenia nadal mają odwrotny efekt niż to, czego szukasz”.
Miej prawdziwy czas połączenia.
Siedzenie obok siebie oglądając telewizję z dzieckiem może wydawać się czynnością nawiązywania więzi, ale nie ma interakcji rodzic-dziecko, zauważa Waldburger. „Jeżeli twoje dziecko nie czuje, że naprawdę wypełnia czas na kontakt z rodzicem, to ona będzie tą jedyną szukam cię w środku nocy. Zamiast telewizora spróbuj po cichu bawić się klockami lub pluszakami na podłodze razem. Wymyślaj historie i wymieniaj się pomysłami.
Poćwicz mówienie dobranoc.
Dzieci czują się kojąco, gdy wiedzą, że otaczający je świat zasypia, kiedy to robią. Usiądź spokojnie z dzieckiem na swoim łóżku i powiedz dobranoc różnym rzeczom w jego pokoju. Po pożegnaniu plakatu z jego samochodem, zegarem, pociągiem z zabawkami i pluszakami, nadszedł czas, aby również sobie nawzajem powiedzieć dobranoc.
Naucz oddychania brzuchem.
Ten inspirowany jogą rytuał jest od wieków praktykowany przez kultury na całym świecie. Twoje dziecko również może na tym skorzystać, mówi Waldburger. „Zacznij od położenia dziecka na plecach w łóżku i połóż mu na brzuchu lekką książkę lub pluszaka” – sugeruje. „Powiedz dziecku, aby spróbowało delikatnie podnosić i opadać zabawkę, głęboko wdychając i wydychając, napompowując jej żołądek z powietrzem za każdym razem. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie i pomaga dziecku skupić się i poczuć spokojna.
Naucz się oddychać gorącą czekoladą.
W podobnym ćwiczeniu powiedz maluchowi, aby złożył dłonie tak, jakby trzymał duży kubek gorącego kakao. Powiedz im, żeby wyobrazili sobie, że oddychają głęboko, aby wdychać aromat napoju, a następnie głęboko wydychaj powietrze, jakby dmuchali na wierzch, aby ochłodzić napój. Ponownie, ta aktywność odciąga umysł dziecka od milionów rozproszeń wokół niego i pomaga mu skierować jego uwagę na tu i teraz.
Pozdrów księżyc.
Ta uświęcona tradycją pozycja jogi może pomóc dzieciom rozciągnąć się przed snem, ułatwiając im relaks. Stojąc wysoko, sięgnijcie razem do sufitu i oddychajcie głęboko. Następnie zrób wydech i pozwól swojemu ciału i rękom kołysać się, aby dotknąć podłogi. Powtórz kilka razy.
Spróbuj scrunch-and-release.
Leżąc wygodnie na swoim łóżeczku, Twoje dziecko powinno ścisnąć (napiąć) różne części swojego ciała, a następnie zrobić duży wydech i puścić je. Zacznij od mięśni głowy i szyi i kieruj się w dół do palców stóp, aż całe ciało będzie napięte i zrelaksowane.
