Problemy z sen niemowlęcia są bardzo typowe. Ale nawet małe dzieci a dzieci w wieku szkolnym mogą się rozwijać złe nawyki dotyczące snu. Zmiana strefy czasowej podczas wakacji, zmiana czasu, nawet sezonowe letnie wieczory mogą to utrudnić dzieci się ustatkować we właściwym czasie. Na szczęście istnieje sposób, aby pomóc dziecku się dostać schowany i śpij mocno.
Wielki klucz do uczynienia dzieci bardziej podatnymi na regularna pora snu zachęca ich do wysiłku w ciągu dnia poprzez gry i zajęcia. „Najbardziej opłaca się nosić maluchy przed snem” — podkreśla kliniczna psycholog snu Lynelle Schneeberg. członek Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i adiunkt w Yale School of Medicine. „Myślę, że najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest oferowanie dużej ilości zabawy na świeżym powietrzu lub dowolnego rodzaju zabawy z „dużym silnikiem”. Ćwiczenia fizyczne pogłębiają sen, a także łagodzą stres i frustrację, które z pewnością mają wszystkie małe dzieci”.
Nie chodzi o to, że ćwiczenia i wysiłek są czynnością przed snem – Schneeberg zaleca unikanie ich na godzinę przed rozpoczęciem rytuału przed snem – ale z pewnością może to ułatwić pójście spać. Kiedy dzieci się wytężają, niekoniecznie dyktuje to, jak bardzo są zmęczone, chyba że nadal ucinają sobie drzemki. Z drugiej strony poziom wysiłku, nawet na kilka godzin przed snem, może naprawdę wyczerpać dzieci. Pływanie może być bardzo wyczerpujące i zwykle basen jest tak zabawny, że dzieci nie zauważają. Aby jednak wykorzystać to zmęczenie na koniec dnia, rodzice muszą trzymać się tego
Jak zmęczyć malucha przed snem
- Aktywna gra które naprawdę angażuje duże zdolności motoryczne dziecka, może sprawić, że będzie ono zmęczone pod koniec dnia. To nie musi być na zewnątrz, ale musi to być wysiłek.
- Ćwiczenia nie są czynnością przed snem; rodzice powinni unikać zachęcania do energicznej zabawy na ostatnią godzinę przed rozpoczęciem rytuału przed snem.
- Rytuały przed snem są kluczowe; Pomagają nawet energicznemu dziecku rozpoznać, kiedy nadchodzi pora snu i przygotować się na to psychicznie, dzięki czemu przemęczone dzieci mogą łatwiej się przystosować i łatwiej zasnąć.
- Koniec musi być jasny, w przeciwnym razie zmęczone dzieci będą dalej naciskać na interakcję z rodzicami i przegapić sygnały, że rodzice tracą cierpliwość.
„Zachęcam rodziców do korzystania z tej samej rutyny relaksacyjnej, wykonywanej w tej samej kolejności każdego wieczoru, aby ta rutyna zaczęła„ sygnalizować ”senność i relaksację”, radzi Schneeberg. „Zazwyczaj polecam to, co nazwałem Five Bs: przekąskę przed snem (tylko przekąska w kuchni), kąpiel, mycie zębów, podróż do łazienki i książki czytane z zegarem, aby zaznaczyć koniec rutyny”.
Rytuały mogą być dowolne liczba rzeczy – toczenie zgaszone światła lub minimalizowanie ekspozycja na niebieskie światło, grając muzykę, ochładzając się medytacją lub jogą lub po prostu przygotowując się do czytać książkę — ale muszą być rutynowe i konsekwentne. Jak każdy nawyk, nawyki związane ze snem muszą być powtarzane, aby były skuteczne. Musi również wysłać dzieciom jasny komunikat o tym, jakiego zachowania się od nich oczekuje. W Five Bs dźwięk timera jasno pokazuje, że interakcja rodzic-dziecko się skończyła i nadszedł czas na sen. To bardzo ważna część nakłaniania dzieci do regulowania własnego zachowania.
„Dzieci są bardziej podekscytowane i podekscytowane, jeśli nie mogą powiedzieć, kiedy ich rutyna przed snem z rodzicem się skończyła” – wyjaśnia Schneeberg. „Robią to, ponieważ to utrzymuje rodzica w pobliżu i angażuje się. Niestety, bez wyraźnego punktu końcowego, większość dzieci będzie zwlekać i składać dodatkowe prośby, dopóki to możliwe, a punktem końcowym rutyny przed snem staje się moment, w którym rodzice w końcu tracą cierpliwość."
To nie jest świetny sposób na zakończenie wieczoru, a głośny i energiczny pokaz irytacji może wprowadzić zmęczonego dzieciaka w przemęczony koszmar. Zamiast tego, Schneeberg sugeruje, że po zakończeniu rytuału przed snem rodzice powinni być naprawdę nudni. Udawaj, że są śpiący. Przygaś światła w domu na chwilę. Unikaj hałaśliwych prac, takich jak ładowanie zmywarki. Jeśli dzieci spędziły cały dzień na zabawie i wysiłku, rodzice nie będą musieli długo czekać, aż dzieci zasną.
