É preciso muito trabalho para abs bem definido. Estamos falando de horas incansáveis de exercícios dedicados a queimando gordura da barriga e exercícios básicos a fim de alcançar aquele projeto de vaidade de fitness que é um conjunto espetacular de barriga tanquinho. Então, quando seus esforços não estão produzindo resultados perceptíveis, pode ser totalmente embaraçoso.
Existem vários motivos pelos quais você pode estar tendo problemas para ver essas ondulações em seu abdômen, desde o que você comeu no jantar até os movimentos que está fazendo na academia. Não estamos dizendo que abordar todos os itens nesta lista resultará milagrosamente no pacote de seis que você sempre sonhou, mas será um passo na direção certa.
Você está trabalhando os músculos errados. Muitos caras confundem um núcleo forte com um pacote de seis. Eles não são a mesma coisa. Você pode ter a barriga da mãe mais magra e resistente do mundo, mas se não estiver trabalhando os músculos da vaidade, não obterá esse efeito cascata. Flexões e abdominais trabalham o músculo reto abdominal - os músculos próximos à parte superior do meio. Mas os oblíquos, os músculos maiores e mais externos que começam ao longo do seu lado e se estendem para a frente, desempenham um papel indiscutivelmente maior na definição do seu tanquinho. Você pode trabalhar esse grupo de músculos fazendo pranchas laterais. E não se esqueça de trabalhar o músculo transverso do abdome, o músculo abdominal mais profundo que ajuda a mantê-lo ereto: você pode fortalecê-lo fazendo pontes nos glúteos.
Você está comendo muitos vegetais. Você tem a ideia certa: escolha brócolis e couve no lugar de chips e biscoitos para diminuir seu peso e reduzir a gordura corporal. Mas os vegetais crucíferos apresentam um pequeno problema. Eles fornecem gás, o que o deixa inchado e disfarça o pacote de seis. Seu corpo acabará se ajustando ao novo plano rico em fibras, mas até então, misture o brócolis com abobrinha e aspargos, vegetais com menor propensão a inflar o intestino.
Você está malhando demais. É tentador fazer de cada dia um dia central quando você está em busca de uma meta tão elevada, mas qualquer o profissional de fitness dirá que os ganhos de desempenho não acontecem quando você está malhando, mas quando você está em repouso. É quando todas as lágrimas microscópicas do músculo da sessão de suor anterior se reparam, juntando as fibras novamente em um padrão mais forte para fortalecer o músculo. Se você nunca permite a recuperação, você nunca permite o processo de crescimento.
Você bebeu muitas cervejas. Não necessariamente por causa das calorias extras (embora isso também importe), mas porque um excesso de líquido carbonatado espirrando em seu intestino pode fazer você parecer inchado. Lave o sistema com água velha e boa, espere 24 horas e dê uma nova olhada.
Você está comendo muito. Gordura em particular. É verdade que calorias são calorias e consumir muito irá embalar em quilos, fazendo com que seu corpo perca a definição de músculo magro. Mas obter barriga tanquinho não é apenas um jogo para perder peso, é um jogo de porcentagem de gordura corporal, o que significa se você quiser ver a verdadeira definição de pacote de seis, você precisa diminuir o número de gordura corporal em cerca de 6 por cento. Se isso parece loucura, meio que é.
Você não está oleoso. Você leu certo: um dos motivos pelos quais essas embalagens de seis embalagens estouram na capa das revistas de musculação é que elas são laqueadas com óleo, que captura a luz e acentua os contornos do corpo. Se você quiser o visual, coloque algumas gotas de óleo de bebê na palma da mão, esfregue as mãos uma na outra e, em seguida, aplique-as no abdômen como se estivesse aplicando protetor solar. Ei, este é um projeto de vaidade - aceite-o.
Você precisa de mais resistência. Você alguma vez iria para a academia com a meta de fazer 100 bíceps? Improvável. Mas quando se trata de abs, as pessoas tendem a preferir as repetições à resistência, o que é um erro quando você está tentando construir músculos. O corpo se adaptará ao volume, então você precisa periodicamente dar o pontapé inicial no processo de crescimento, adicionando peso extra ou resistência para estimulação.
