Talvez você sinta que seu parceiro reagiu de forma exagerada a alguma coisa, ou ele está levando algo um pouco mais a sério do que você acha que deveria. Tentando difundir a situação, você se volta para eles e diz: “Você é tão sensível”. Essas três pequenas palavras são ofensivas e, se não monitoradas, podem ser tóxicas para um relação. Dizê-los ou frases como "Não seja ridículo" ou "Você não sabe o que está dizendo" faz parecer que você rejeita e invalida os sentimentos de seu parceiro. Eles comunicam que você não se importa com eles ou com o que pensam e, se não for trabalhado, pode arruinar um casado.
O que é invalidação emocional?
A invalidação emocional ocorre quando você desconsidera os sentimentos de alguém, implicando que, para essa pessoa dizer ou fazer algo, ela deve ser louca ou estúpida, ou alguma combinação dos dois. Isso pode acontecer de uma maneira rápida, quase casual ("Isso é ridículo"), ou pode até ser feito de forma passiva-agressiva, dizendo a um parceiro como ele deve reagir antes mesmo de você falar ("Não surte, mas eu tenho que te dizer uma coisa ..."). No pior dos cenários, a invalidação pode evoluir para situações que podem ser humilhantes e degradantes ("Não dê ouvidos a ele, ele não sabe do que está falando").
Desnecessário dizer que, distribuída com o tempo, a invalidação pode ser incrivelmente destrutiva para um relacionamento. Os casamentos prosperam com confiança, respeito e segurança mútuos, e se um parceiro não sentir que seus sentimentos estão sendo tratados com respeito, então o relacionamento acabará se corroendo.
“Quando uma pessoa expressa um sentimento sobre algo para seu parceiro, esse parceiro pode escolher como reagir”, diz Hanalei Vierra, um casamento licenciado e terapeuta familiar em San Diego. “Essa escolha é conectar-se com seu parceiro ou afastá-lo.” Sim, esta é a Comunicação 101 básica, mas, por Vierra, a maioria das pessoas - especialmente os homens, para generalizar - cometa o erro de afastar essa pessoa, comentando ou julgando os sentimentos da outra pessoa, em vez de se conectar com essa pessoa exibindo empatia.
Como você pode evitar a invalidação de seu cônjuge?
Quando a invalidação ameaça enfraquecer seu casamento, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tentar consertar o navio.
Coloque-se no lugar do seu parceiro
A raiz de muitos comportamentos invalidantes é a falta de empatia pelos sentimentos de seu parceiro. Colocando seus próprios sentimentos e reações de lado e tentando ver o que seu parceiro está dizendo, você pode criar um vínculo mais forte entre vocês. “Empatia cria uma conexão entre duas pessoas porque acontece como resultado de duas pessoas que compartilham experiência emocional, ao invés da distância que é criada por uma pessoa julgando a da outra sentimentos."
Ouço. Ouça realmente.
Nem toda invalidação é verbal. Se você estiver navegando pelo telefone ou envolvido em outra atividade enquanto seu parceiro está tentando falar com você, você está permitindo que eles saibam exatamente onde seus sentimentos se classificam em termos de importância. “Não seja desdenhoso”, diz Sonya Schwartz, uma especialista em relacionamento.“Ouvir sem demonstrar interesse pode doer mais do que ignorar por completo, além de apontar para uma total falta de respeito.”
Fale sobre valor
Seu parceiro se sente valorizado? Você já discutiu isso com eles? Este pode ser um bom momento para começar. Quanto mais você e seu parceiro podem chegar a um entendimento sobre como eles sentem que estão sendo tratados por você e o quanto eles sentem que seus sentimentos são valorizados, mais fácil será lidar quando algo sair de sincronizar. E, mais importante, menos inclinado você estará a descartá-los imediatamente. “Uma vez por semana, converse com seu parceiro sobre valor”, diz Juan Santos, conselheiro profissional e autor de Livro de exercícios para casais: como fazer seu relacionamento funcionar. “Pergunte ao seu parceiro se ele se sente valorizado no relacionamento. Esta pergunta servirá para aproximar você e seu parceiro enquanto tratam de possíveis problemas. ”
Discordo, mas bem
Validar os sentimentos de seu parceiro não significa que você tem que concordar cegamente com o que quer que ele esteja dizendo. Você ainda é livre para ter suas próprias opiniões, mas ao expressá-las, deixe espaço para as de seu parceiro também. Dizer coisas como: "Posso ver por que você se sente assim, mas simplesmente não sinto o mesmo. Podemos encontrar um meio-termo? ” não apenas validará o que seu parceiro está sentindo, mas também ajudará você a ver o lado dele na discussão. Experimente e observe o linguagem corporal e avaliar suas reações ao que você está dizendo. “Você está procurando o que está acontecendo em um nível mais profundo, não apenas na superfície e o que está sendo dito”, diz Heidi McBain, uma terapeuta familiar e matrimonial licenciada. “Olhe para a comunicação não verbal, o que eles estão tentando dizer a você?”
