Deixar seu cônjuge saber que seus pensamentos e sentimentos são ouvidos e reconhecidos é um dos elementos mais importantes de um relacionamento feliz. Afinal, isso permite que as pessoas saibam que não estão sendo ignoradas ou casualmente desconsideradas. Por outro lado, negar os sentimentos de um parceiro e banalizar suas opiniões pode sabotar rapidamente um casado. Esta invalidação emocional pode acontecer de uma maneira rápida, quase casual ("Isso é ridículo.") Ou de passivo-agressivamente dizendo a um parceiro como ele deve reagir antes mesmo de você falar ("Não surte, mas ..."). No pior dos cenários, pode evoluir para situações que podem ser humilhantes e degradantes ("Não dê ouvidos a ele, ele não sabe do que está falando.").
A invalidação é sorrateira. Muitas vezes, pode-se ignorar ou ignorar os sentimentos de seu parceiro sem perceber. Na verdade, muitas vezes, um parceiro invalidará os sentimentos do outro pensando que o que eles estão fazendo é útil. Que estão tentando substituir uma emoção por outra que consideram mais correta. Seja qual for a causa raiz, isso é algo que deve ser consciente e evitado judiciosamente. Aqui estão alguns exemplos de frases que invalidam seu parceiro e devem ser evitadas.
"Sinto muito por você se sentir assim."
Este é um não pedido de desculpas total que o absolve de qualquer responsabilidade e transfere a culpa de volta para o seu cônjuge. Eles não estão chateados com algo que você fez, esta frase está dizendo, eles estão apenas chateados e isso está incomodando você. Pedir desculpas significa assumir a responsabilidade por suas ações. Dizer que você lamenta como seu cônjuge se sente não significa isso. “Dizer ao seu parceiro‘ sinto muito que você esteja chateado ’é como dizer‘ estou não desculpe o que eu fiz que deixou você chateado, mas eu não quero que você fique chateado '”, diz Rosalind Sedacca, uma treinadora de namoro e relacionamento.
“Não vale a pena ficar chateado.”
Essas frases não apenas banalizam tudo o que está deixando seu parceiro chateado, mas também sugerem que é algo que eles estão escolhendo ficar chateados. “Fazer um julgamento de valor sobre por que eles estão chateados trata isso como uma 'decisão' e pode contribuir para sentimentos negativos”, diz Erin Parisi, um conselheiro de saúde mental licenciado. “Considerando que apenas ouvir seu parceiro quando ele está chateado é uma maneira muito mais poderosa de se alinhar.”
"Não é sobre você."
Essa é uma generalização abrangente que pega tudo o que seu cônjuge disse e o nega. Diz que, não importa o que eles estejam realmente sentindo, eles estão realmente pensando apenas em suas próprias necessidades e desejos. Isso rouba tudo o que eles estão vindo para você de qualquer importância. “Este comentário desdenhoso implica que seu parceiro é um narcisista sem nada a valorizar se usar a palavra 'eu' em uma conversa”, diz Sedacca. “É injusto e colocaria qualquer um na defensiva.”
"Você está sendo louco."
Essa é outra maneira de atribuir sentimentos legítimos a emoções irracionais. Dizendo ao seu parceiro que eles estão loucos está dizendo que o que estão sentindo é apenas o resultado de estarem emocionalmente desequilibrados e, se estivessem de cabeça no lugar, eles nunca estariam se sentindo assim. “Essa frase imediatamente derruba as pessoas e as coloca na defensiva”, diz Meg Josephson, uma assistente social clínica licenciada. “Não reconhece ou honra a dor que eles estão passando e coloca você em conflito com eles. Definitivamente, não é uma boa maneira de apoiar seu parceiro. ”
“Pense em todas as coisas boas da sua vida.”
Sim, é bom ser grato pelas coisas em sua vida que estão indo bem. E a maioria das pessoas provavelmente Faz tenho muito a agradecer. Mas isso ainda não significa que eles não tenham lutas. E quando você diz a eles para serem felizes pelo que eles têm, isso não apenas invalida seus sentimentos, mas também acumula uma boa dose de culpa e culpa. Diz a eles: “Você não tem o direito de ficar chateado por causa do que tem” e pode fazer com que se sintam pior do que antes. “O cônjuge pode ouvir‘ Pare de sofrer ou se sentir triste ou frustrado ’”, diz a assistente social clínica licenciada Julie Fanning. "Você não consegue sentir nada além de feliz porque tem coisas boas em sua vida."
"Eu pensei que isso era um ponto forte seu."
Se seu cônjuge se oferecer para ajudar em algo ou assumir uma tarefa e, de alguma forma, não acertar, ele já terá seu orgulho ferido. O que eles precisam de você naquele momento é apoio e encorajamento, não torcer a faca questionando passiva-agressivamente suas habilidades. “Quando uma pessoa importante deixa a bola cair em uma área da vida onde eles normalmente se destacam”, diz Shannon Thomas, autora de Cura de abusos ocultos, “Eles provavelmente perceberão e sentirão isso no nível central, sem que seja apontado que normalmente lidam melhor com essas situações”.
"Acalmar."
Esta é outra frase que apaga qualquer causa racional para as emoções de uma pessoa e reduz tudo para pura emoção. É dizer a eles que a razão pela qual estão chateados é estritamente por causa de uma reação irracional a uma situação e não porque eles têm um motivo válido. “Acalme-se” pode fazer com que seu parceiro sinta que você não está ouvindo e que não o entende. “Se você alguma vez se sentir tentado a dizer ao seu parceiro para se acalmar”, diz a treinadora Stacy Caprio, “dê um passo para trás e veja o que você poderia dizer ou perguntar a eles que mostre que você tem empatia pelo que eles estão sentindo e que trabalhará com eles para consertar isto."
