A paz interior não é alcançar uma nova série original (um Fazendo um Assassino maratona não é exatamente o que seu cônjuge quis dizer com "Netflix e chill"), e não é se matar na máquina elíptica. Não, o apoiado cientificamente maneira de se tornar mais consciente, mais relaxado e mais envolvido é começar praticando meditação. Os Beatles fizeram isso. O cara faz isso. Até Jerry Seinfeld passou de “um show sobre nada” para pensar sobre nada.
Mario Orsatti é diretor da Meditação Transcendental na Fundação David Lynch (sim, Twin Peaks, Estrada Perdida, Duna, Dennis Hopper como um pervertido bufador de gás, David Lynch) e um cara bastante centrado. Ele diz que a meditação é ótima para seu estilo de vida estressado, mas pode ser ainda melhor para seus filhos.
Em uma escola de segundo grau de São Francisco horrivelmente apelidada de “Escola da Luta”, houve uma redução de 75% nas suspensões depois que as crianças foram apresentadas ao “Tempo de Silêncio”
“Vinte e três por cento dos adolescentes têm ansiedade”, ressalta. “Crianças de 6 e 7 anos têm distúrbios de aprendizagem. O suicídio é a terceira principal causa de morte entre adolescentes - e você sabe que tudo isso está relacionado ao estresse. ” Essas são estatísticas preocupantes, mas aqui está um mais esperançoso: em uma escola de segundo grau de San Francisco horrivelmente apelidada de "Escola da Luta", houve uma diminuição de 75 por cento no suspensões depois que as crianças foram apresentadas a "Quiet Time" - uma versão modificada da Meditação Transcendental introduzida pela primeira vez nas escolas sobre uma década atrás.
A meditação é algo antigo, mas não há nenhum segredo antigo para fazer as crianças se sentarem quietas em uma posição de lótus. No entanto, para crianças a partir de 10 anos, há muitos benefícios que a meditação pode oferecer. Veja como Orsatti sugere ajudar seu filho a ver a luz.
Lidere pelo exemplo
Se você já viu seu filho alternar entre os aplicativos do iPad, sabe que geralmente eles tendem a ter menos atenção e mais distração. “Nossa mente está constantemente se movendo em direção a algo mais interessante a partir de algo menos interessante”, diz Orsatti. Mas há uma maneira fácil de fazer seu filho ficar quieto: você fica quieto. Comece sua própria prática de meditação (sim, é também para você - aqui está a prova) e conceda a si mesmo um tempo limite antes de dar a eles.
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Meditação para crianças vs. Adultos
Toda meditação envolve sentar-se em um local tranquilo e não folhear sua conta do Instagram. Mas existem algumas maneiras diferentes de praticar. Alguns são bons para crianças; alguns são melhores deixados para os adultos. Os monges zen, por exemplo, usaram uma técnica de atenção focada em que se concentram em um único pensamento (como um lótus flutuando em um lago - ou esquilos esqui aquático) e use isso para evitar que sua mente divague. Esta é a faixa preta da meditação e provavelmente não é adequada para o seu filho, a menos que ele seja o Criança de ouro.
Para crianças a partir de 10 anos
A forma mais comum de meditação para crianças é o "monitoramento aberto", que inverte as coisas zen e envolve observando seus pensamentos sem reagir - mais parecido com o já mencionado Tempo de Silêncio do que com o tempo de projeção astral. Existem muitos livros para pais e apps você pode usar para apresentar essas coisas aos mais pequenos ou pode recrutar alguém como Orsatti para fornecer orientação.
Se você levar seu filho a um dos centros de Meditação Transcendental, ele fará um curso de 7 etapas que apresenta o conceito de um mantra (um som sem palavras que os ajuda a se concentrar) a uma prática semelhante à abertura monitoramento. Transparência completa: não é barato, mas aparentemente vai para dar aulas gratuitas a outros, como aqueles alunos da Fight School. Também não é particularmente demorado. “Uma meditação profunda de 10 minutos é tudo o que as crianças do primeiro ano precisam”, diz Orsatti. “No ensino médio, 15 minutos, e os adultos, 20 minutos para o efeito total.”
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Para crianças mais novas
Como café caro, livros sem fotos ou Captain Beefheart, certas coisas são desperdiçadas em crianças pequenas - a Meditação Transcendental não funciona com crianças menores de 10 anos porque elas precisam de um desenvolvido córtex pré-frontal a fim de fazer aquela reflexão interior profunda. Isso não significa que você não pode fazer com que seu filho se junte a você durante sua própria sessão de meditação; apenas faça com que eles se sentem quietos e expliquem o que você está fazendo - então, da próxima vez, eles vão deixar você se concentrar, droga!
Ainda cético?
Orsetti sabe que quando você pensa em meditação, você pensa que um bando de hippies vai fazer uma lavagem cerebral em você e forçá-lo a alimentá-lo com tempeh. “Isso não envolve mudar seu estilo de vida ou mesmo crença”, diz ele. “É tão automático quanto comer uma laranja para obter vitamina C. Você não precisa acreditar na vitamina; você acabou de entender. ”
