James Lawrence, também conhecido como o vaqueiro de ferro, não é para desculpas. Quando ele tinha 28 anos, ele fez uma meta básica de preparo físico; uma corrida divertida de 4 milhas. Agora, aos 40, ele é um dos atletas de elite do mundo com uma coleção de recordes do Guinness: 50 Distâncias de Ironman (isto é, nado rápido de 2,4 milhas, bicicleta de 112 milhas e corrida de 26,2 milhas), em 50 dias, em 50 estados. Entre o movimento constante, a alimentação abundante e 2 meses de viagem interestadual, o trabalho mais difícil para Lawrence foi fazer com que seus 5 filhos se sentissem como se estivessem nas melhores férias de todos os tempos.
Agora, quando ele fala sobre seu treino, dieta e filosofias parentais, ele fala com um nível quase sobre-humano de responsabilidade pessoal. Sua atitude inspiradora obstinada foi temperada pela compreensão de que nenhum ser humano, muito menos um pai de cinco filhos, deve ser desencorajado por uma média B + quando se trata de saúde e boa forma. E se ele pensa que é apenas um aluno acima da média, você deve ser reprovado na escola de verão. Veja como aumentar seu GPA de condicionamento físico:
Não atrase. Começa hoje. (Mesmo que isso seja clichê.)
Não há clichê pior do que dizer a si mesmo que você não tem tempo. “O maior fator-chave é agir e começar”, diz Lawrence. “Divida uma meta em componentes menores e, em seguida, faça o básico de forma consistente por um longo período de tempo. Nenhuma meta é muito grande, mas você tem que ter o cronograma apropriado para essa meta. ”
Quando ele fez aquela primeira corrida divertida, o treinamento consistia apenas em calçar um par de tênis e sair pela porta. “A parte mais difícil de fazer qualquer coisa que nos assusta é dar o primeiro passo”, diz Lawrence. Existem muitos aplicativos, wearables e programas online (como o que está em TeamIronCowboy.com) que o ajudará a treinar. Se você ainda está tendo dificuldade em dar esse passo, pense em uma corrida matinal como um tempo livre de acessos de raiva ou de limpar algo.
Envolva-os no seu treinamento
A primeira coisa que Lawrence fez depois de decidir fazer um Ironman para atravessar o país foi comprar o maior mapa que pudesse. Ele o pendurou na parede, deu aos filhos marcadores de quadro branco e pediu que desenhassem aonde queriam ir. “Eu os envolvi no processo de planejamento, para que pudessem sentir que faziam parte da jornada”, diz Lawrence. E porque ver o pai suar é enfadonho, Lawrence os mandou explorar os museus, parques e zoológicos locais.
Para os pais que não são Iron, existem outras maneiras de incorporar exercícios e tempo para a família. Enquanto as crianças se transformam em um tornado ao redor do playground, faça algumas séries de burpees ou transforme o playcape em uma barra de pull-up. Você também pode fazer agachamento de salto, investidas ambulantes, e saltos de caixa dentro do campo de visão do balanço.
Se você estiver fazendo um treinamento mais sério, leve as crianças para correr alguns quilômetros enquanto você se exercita. “Tenho minhas filhas de 12 e 13 anos fazendo exercícios comigo todos os dias. Eles funcionam por apenas 20 minutos, mas são incorporados ao que eu faço. Vou fazer meus intervalos intensos, depois daremos high 5 e voltaremos para casa ”, diz Lawrence. "É uma ligação."
Faça com que seus filhos o mantenham em uma dieta
Em termos de dieta alimentar, uma maneira inteligente de ensinar responsabilidade, marcar grandes pontos de ligação e tirar um pouco do trabalho do seu prato é designar seu filho para preparar o jantar uma noite por semana. “É um tempo juntos, mas também educando as crianças”, diz Lawrence. Seus filhos desenvolveram um repertório sólido de sopas caseiras, chili e tacos que envergonhariam muitos solteiros.
A imperfeição é melhor do que nada
“Existem muito poucas pessoas que podem ser extremistas e perfeitas ao comer e fazer exercícios”, diz Lawrence. "Quero que você olhe para trás para a sua semana e perceba na quarta-feira, você não era perfeito. É melhor do que ficar perfeito por 60 dias e depois virar um incêndio em uma caçamba de lixo por um mês. ”
Chad Johnson
Mediocridade - agora existe uma referência com a qual você pode conviver. Não faz sentido se martirizar por causa de uma queda na aptidão pessoal. Mas, observe também que na casa de Lawrence, não há prêmios por participação. “Posso ser criticado por isso, mas qualquer coisa além do terceiro lugar não deve ser reconhecido com um prêmio. Tudo bem que todos não podem vencer, ”Diz Lawrence.
Uma das principais falhas que Lawrence vê nos pais de hoje é uma mudança em direção à "criação de helicóptero". Se um superprotetor pai está pairando sobre o filho o tempo todo, isso cria um ambiente livre de falhas que desencoraja o respeito pelo difícil trabalhar. “Há um equilíbrio delicado entre o amor extremamente duro e a educação infantil de helicóptero, onde você ama e incentiva, mas permite que eles tropecem e caiam.” De que outra forma eles aprenderão a lidar com passeios de bicicleta de 112 milhas?
