DadBod de alguma forma tornou-se uma coisa em 2015, mas parafraseando seu reitor favorito, pálido, flácido e gemendo de dor nas costas não é uma maneira de passar pela vida. Você tem desculpas mais do que o suficiente para ficar sentado de bunda parecendo festivamente rechonchudo nesta época do ano - a paternidade não é isso. Precisa de provas? Não procure além desses 10 maratonistas, levantadores de peso, crossfitters, iogues e treinadores que ousam desafiar DadBod diariamente. O conselho e a inspiração deles devem lembrá-lo de que você não tem que esperar até 1º de janeiro para fazer você mesmo ou sua família se mudar, comer e se sentir bem quando qualquer maldito dia estiver bom. Sua esposa deve lembrá-lo de que DadBod era para ser uma piada, não uma escolha de estilo de vida.
Literalmente faça qualquer coisa
“Quando você começar a treinar, não se compare ao seu recorde mundial de 20 anos. Tente treinar todos os dias por 30 minutos. Você tem que assumir esse compromisso e talvez seja uma merda, mas nem precisa ser de alta qualidade: Eu desci as escadas e suei suando ou não? É 1 ou 0, eu fiz algo hoje? Seja consistente antes de ser heróico. ”
– Kelly Starrett, pioneira crossfit, treinadora olímpica, New York Times Autor best-seller
“Se você tem um domingo em 3 semanas grátis, vai beber no sábado à noite ou planejar uma corrida épica que será a chave para a sua preparação?”
Não são bebidas perdidas, são oportunidades
“Descubra o quanto você quer e, em seguida, aplique esse cálculo às especificidades do seu treinamento. Se você tem um domingo em 3 semanas grátis, vai beber no sábado à noite ou planejar uma corrida longa e épica que será a chave para sua preparação? Essas escolhas que a paternidade cria para você são os alicerces do sucesso para atletas com filhos ”.
– Knox Robinson, treinador do Nike + Run Club, 2:36 Marathoner
Facilidade para isso
“Idealmente, você gostaria de se alongar 2 ou 3 vezes durante o dia para curtos períodos, mas especialmente ao acordar pela manhã. O truque é fazer com que seja fácil e agradável. Muitas vezes, homens e mulheres, principalmente homens, tentam transformar um alongamento em um exercício de fortalecimento. No final do dia, ser um pai comprometido significa que você é capaz de se mover confortavelmente sem dor. ”
– Chris Frankel, chefe de treinamento e educação da TRX
Nunca há muitos cozinheiros
“[Depois de cozinhar as refeições juntos], vai de algo que você está impingindo a algo de que eles participaram; eles querem compartilhar algo incrível com o pai ou a mãe. Isso mudou o jogo. ”
– Jared Stone, autor de Ano da vaca
Postura de criança - não apenas para adultos!
“Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - qualquer coisa que os pais estejam visivelmente apreciando e se beneficiando irá beneficiar a criança.”
– Elena Brower, instrutora de ioga, autora de A Arte da Atenção Série de guias de ioga
Facebook / Dean Karnazes
Apareça e cale a boca
“Eu acho que [meus filhos] apreciam o fato de que eu não sou um 'pai do futebol' lateral, gritando ordens para o treinador e gritando para os árbitros. Sempre que há um jogo ou evento importante para meus filhos, faço questão de estar lá. É bom para nós dois. ”
– Dean Karnazes, Ultramaratonista, New York Times Autor best-seller
Mais cozinheiro, menos livro
“A maioria das pessoas hoje abre um livro de receitas e depois sai e pega os ingredientes de que precisa para fazer essa receita. Na alimentação local, esse padrão é invertido - você pega o que está disponível e, em seguida, chega em casa e descobre o que pode fazer com isso. Esse processo reverso dá ênfase em saber cozinhar coisas, em vez de fazer receitas. Então, se você puder remendar uma pequena colcha de retalhos de habilidades culinárias, poderá fazer algo saboroso com o que estiver na estação. ”
– James MacKinnon, co-autor de A dieta de 100 milhas: um ano de alimentação local
Há uma estação, giro, giro, giro (e agachar, dobrar, alcançar)
“Existem estações na vida. Esteja bem, dizendo: ‘Não tenho tempo para treinar uma hora, então vou fazer apenas 10 ou 20 minutos [de movimentos de mobilidade]. É o que você faz na vida. Você está se lançando, você está agachando, você está se dobrando, alcançando e torcendo. "
– Randy Hetrick, fundador da TRX, Navy SEAL
Ajude-os a ajudar você
“Ter seus ombros puxados para frente envelhece rapidamente... [Envolver seu filho nas costas] é o mais próximo possível de sua coluna... Há uma lógica nos métodos tradicionais de carregar crianças. Ajudar a postura deles ajuda a reduzir a carga em seu sistema. ”
– Esther Gokhale, Guru da Postura, Fundadora do Método Gokhale
É sobre como você começa
“A melhor coisa que você pode fazer desde o início é promover o jogo grátis. Encontre um campo, encontre objetos e deixe-os jogar e pegar e correr e jogar e se divertir. Isso precisa acontecer desde o início para garantir que estamos dando aos nossos filhos um início ativo. ”
– Mike Curtis, técnico de condicionamento e força de cabeça do basquete masculino da University of Virginia
