Quem entre nós, além daqueles que vivem em algum yurt fora da rede ou que atingiu grande no Win For Life, não tem dificuldade em atingir esse ideal equilíbrio trabalho-vida? A palavra equilíbrio até parece um exagero, com smartphones, Slack e outras tecnologias que confundem a linha entre o escritório e a vida normal. É mais como uma triagem trabalho-vida. E, se não tomarmos cuidado, o estresse de prazos, reuniões, encontros, bases de contato e reuniões para discutir esses encontros sobre bases de contato, pode sangrar na vida doméstica. Não é um ótimo visual, considerando que, aos olhos de sua família, você poderia se transformar em um rabugento, distraído, phubber que nunca para de trabalhar porque trabalha, trabalha, trabalha. A maneira de evitar isso, então, é construir hábitos pós-trabalho positivos que lhe permitam rejeitar estresse (ou pelo menos não deixe isso arruinar você) antes de chegar em casa. Aqui, de acordo com alguns especialistas em produtividade, estão algumas maneiras de fazer exatamente isso.
Faça um “deslocamento mental”
Às vezes, a resposta óbvia é a mais difícil de colocar em prática. Mas, um dos melhores conselhos é que, quando seu dia acabar, dê a si mesmo algum tempo antes de sair para se separar de qualquer estresse que esteja atormentando você no trabalho. “Estabeleça uma intenção, diga a si mesmo que você está indo para casa e deixando para trás o estresse do trabalho”, diz a conselheira de saúde mental Sena Moran. Moran cunhou o termo “deslocamento mental” para descrever isso. “Isso realmente enfatiza para os clientes que só porque eles chegam em casa fisicamente não significa que estão realmente presentes em casa. Eles têm que voltar para casa mentalmente também, e isso requer uma intenção consciente. ” Seja respirando atentamente, música relaxante ou qualquer outra coisa, a ideia é criar uma rotina para se desconectar.
Desconecte-se no caminho de casa
Quer o seu trajeto seja de 15 ou 55 minutos, esse pode ser o tempo que você pode usar com sabedoria para fazer coisas que vão melhorar sua mentalidade quando você entrar pela porta. “Eu tento usar meu trajeto normalmente para ter algum tempo 'para mim'”, diz Christopher Willard, Psy. D, psicólogo e autor de Crescendo Consciente e Aumentando a Resiliência. Willard ouve música, liga para um velho amigo para colocá-lo em dia ou simplesmente presta atenção na beleza da viagem. “Praticar a gratidão no caminho de volta para casa para chegar com melhor humor sobre o que deu certo e quem eu aprecio no escritório”, diz ele. "Inferno, até mesmo respirando fundo no trajeto, especialmente a última parte dela para entrar pela porta se sentindo melhor." Se você trabalha em casa, dê uma volta no quarteirão ou tenha algum tipo de rotina.
Definir regras firmes de e-mail e telefone em casa
Todos nós pegamos nossos telefones durante o dia e até tarde da noite. Mas mesmo o olhar mais inócuo pode mandá-lo para a toca do coelho que o leva a se desconectar de sua família e voltar a trabalhar. As noites e os fins de semana devem ser tão livres de telefone quanto possível. “Se você está checando seu e-mail no domingo, o trabalho não está invadindo sua vida pessoal. Você está convidando-o para entrar ", diz Maura Thomas, autora de Segredos de produtividade pessoal e trabalho sem barreiras. “Seu chefe provavelmente não espera respostas em tempo real aos seus e-mails noturnos. Com certeza, isso ainda não torna os e-mails noturnos uma coisa boa. Mas saber disso pode ajudá-lo a ignorá-los durante o tempo de inatividade. ”
Descanse
Dormir é uma parte vital para se manter mental e fisicamente saudável e é especialmente importante quando você está estressado. Procure ter pelo menos sete horas de sono bom e reparador por noite para equilibrar a mente e o corpo. “Para ter uma boa noite de sono, elimine qualquer luz azul por pelo menos 30 minutos antes de dormir”, diz Tim Frie, especialista em saúde parental e fundador da Instituto de Nutrição Funcional. “Isso significa ficar longe do telefone, da TV e do computador. Torne isso inegociável como parte de sua rotina noturna e comece a ter um sono mais reparador. ”
Mude Seu Idioma
A simples alteração de uma frase em sua fala diária pode ter um efeito poderoso. Em vez de dizer: "Eu tenho que ..." diga "Eu consigo ..." Então, quando você estiver saindo do trabalho, não diga: "Eu tenho que ir para casa e ver meu família ”, tente,“ eu posso ir para casa e ver minha família. ” Mudar essa palavra de “ter” para “obter” pode alterar seu perspectiva. “É uma pequena mudança na linguagem que causa um grande impacto”, diz Regan Walsh, um executivo e coach de vida. “Eu não simplesmente janto com meu marido - eu chegar ao jantar com ele. E ele comigo. Fazemos a escolha de passar um tempo juntos e somos gratos quando isso acontece. Eu também ‘posso’ sair do trabalho e realmente curtir o tempo com as pessoas que mais amo. É uma escolha e você precisa trabalhar duro todos os dias. ”
Cuidado com a dieta
Muitos de nós estamos viajando durante o dia que nos esquecemos de comer, ou apenas jogamos uma xícara de café ou uma barra de chocolate para nos abastecer até as cinco (a quem estou enganando? no mínimo sete) Infelizmente, isso acabará alcançando você, não apenas roubando sua energia, mas deixando-o mais irritado do que [insira qualquer papel de Harrison Ford no final da carreira aqui]. Se você não comeu durante o dia, reserve um momento no trajeto de volta para casa para fazer um lanche saudável. “Como muitas esposas irão atestar, um marido faminto é um marido rabugento”, diz Raffi Bilek, terapeuta e diretora do Centro de Terapia de Baltimore. “Garantir que você está bem nutrido e com energia para continuar é uma condição necessária para manter o estresse fora de casa.”
Certifique-se de que suas férias são realmente férias
Não deixe ninguém ou nada atrapalhar suas férias. Muitas vezes, os funcionários dirão a seus chefes que, mesmo que estejam de férias, ainda podem ser encontrados em caso de emergência. Os especialistas aconselham contra isso. “O benefício das férias vem de estar longe e desconectado”, diz Thomas. “Isso é o que dá a sua mente espaço para relaxar e recarregar - o que o torna mais criativo e eficaz quando está de volta ao trabalho. Se você nunca realmente fugir, nunca obterá todos esses benefícios ”.
