Você pode não ter o peso da faculdade (ou mesmo o peso de antes da criança), mas ainda tem o seu orgulho e a sua alma, então você está indo atrás disso de uma forma ou de outra. Ainda assim, cada partida de golfe, jogo de softbol, 5 km ou ida à academia lembra a você que seu corpo não é mais um país das maravilhas. A falta de sono, a aceitação do dadbod e a marcha geral do tempo o transformaram em mais um carnaval de estacionamento incompleto.
O Dr. Darius Greenbacher, Diretor Médico de Esportes e Medicina do Exercício da Baystate / Tufts University, tem 46 anos, tem filhos e costuma se perguntar: “Como você continua indo como pai, profissional ou idoso? ” Não é uma pergunta retórica, visto que ele vê mais caras como você passando por sua clínica do que você gostaria saber. E embora você já tenha ouvido o conselho dele para manutenção antes (fazer uma atividade vai estressar demais as coisas que você usa, então equilibre-as com outras coisas, e, pelo amor de Deus, estique-se por 15 minutos antes de começar), vamos direto ao assunto: quais lesões você provavelmente causará em seus esportes locais doc?
Aqui está o que o Dr. Greenbacher vê com mais frequência e como você fica ferrado se isso acontecer com você:
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Concussão
Não faltam maneiras não profissionais de futebol para sacudir seu cérebro, mas na maioria das vezes você nem precisa bater a cabeça. “Muitas concussões vêm de chicotadas”, diz o Dr. Greenbacher. “Você não está seguro em nenhum esporte. Eu recebi um jogador de golfe que escorregou no gramado. " Claro, se isso acontecer com você, diga a todos que é um trauma relacionado ao esporte sangrento.
Como tratar
Primeira regra óbvia: não entre nessas situações. Sem boxe. Nenhuma liga Zog de contato total. Segunda regra: proteja o pescoço. Ao fortalecer os músculos do pescoço e solidificar o controle sobre os movimentos da cabeça, você tem menos probabilidade de sofrer uma concussão.
Quão ferrado você está?
As 2 a 4 semanas normais de recuperação podem se transformar em 1 a 2 meses se você não conseguir tirar um tempo de folga adequado. Basicamente, você só precisa esperar e tentar não pensar muito.
Tensão nas costas
“A causa raiz são os problemas posturais”, diz o Dr. Greenbacher. Então... para a mesa de pé! “Freqüentemente, há um grande componente dos quadríceps e quadris sendo muito tensos. A maioria das pessoas tem dominância quádrupla e é inflexível. Todas as sessões que fazemos nos fazem encurtar e apertar. ”
Como tratar
Afrouxe os quadris e contraia os glúteos. Você pode fazer isso com melhores exercícios de núcleo, como agachamento - ou ainda melhor com este resumo completo de exercícios para suas costas.
Quão ferrado você está?
“Na escala de não aparafusado a aparafusado, é baixo”, diz o Dr. Greenbacher. Mesmo quando suas costas estão matando você e tendo espasmos como um furão moribundo, você pode massagear (ou medicar) para eliminá-las. Também, todos tem problemas posturais. “A menos que você precise de cirurgia, você pode até melhorar uma hérnia de disco fazendo a mesma correção postural. Vou pedir que as pessoas cheguem com mais do que uma tensão muscular e 6 semanas de trabalho básico e não apresentem mais sintomas. ”
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Menisco Rasgado
Pense em seu joelho como 2 almofadas em forma de C feitas de cartilagem - grossas por fora e finas por dentro. Basicamente, seus joelhos são pastilhas de freio de 30 anos que você nunca trocou e nunca mudará. É por isso que da última vez que você deu um salto do cenário de jogos do quintal doeu como o inferno.
Como tratar
"Muitas vezes, daremos algum tempo para se declarar, usar uma injeção de cortisona no joelho para acalmar as coisas e dar 4-6 semanas. Se não estiver doendo tanto, não há necessidade de cirurgia para isso. ”
Vocês vai precisa de cirurgia se “está travando ou clicando e você não pode estendê-lo totalmente. Então não vai melhorar. Mas é uma cirurgia bastante básica e você está de volta muito rapidamente. ”
Quão ferrado você está?
“Isso o tirará de suas atividades. Em um mês e meio a 2 meses, você pode voltar ao normal. Se você tiver uma lágrima grande e precisar raspá-la, você terá artrite. ” Lá se vão os seus sonhos de estar no Senior Tour.
Tensão do manguito rotador
A primavera chega, você pega a febre do beisebol e, antes que possa começar um bom jogo de pega-pega, você está segurando o ombro e ligando para o bullpen.
Também é chamada de bursite e "conforme as pessoas usam cada vez mais o ombro, os tendões se esfregam no teto ósseo do ombro", diz o Dr. Greenbacher. “Não há muito espaço lá, então começa a apertar e ficar sensível.”
Como tratar
Deixe seu ombro descansar para que a inflamação diminua. Estourar um pouco de ibuprofeno. E não empurre a dor apenas para um jogo de pegada. “Cat’s In The Cradle” está tocando apenas em sua cabeça.
Por último, use peso leve faixas elásticas para fortalecer os minúsculos músculos do manguito rotador e, como regra prática do exercício na academia, faça 2 exercícios de puxar para todos, 1 exercício de puxar.
Quão ferrado você está?
“O fator parafusado de longo prazo é baixo. No curto prazo, você precisa se desligar. Se você fizer as coisas certas e descansar seu manguito rotador, você deve estar fora de perigo em 6 a 8 semanas no máximo. ”
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Testículo machucado
Quando seu filho está usando você como um trepa-trepa, seus meninos são apenas mais um ponto de apoio para escalar o Monte Papai. Mas ainda pior do que ser pisado é levar uma linha de tee-ball para o escroto.
Como tratar
“Você pode acertar as nozes e doer por até uma semana sem efeitos colaterais ruins. Coloque gelo. Use cuecas mais apertadas para que não fiquem se mexendo ”, diz o Dr. Greenbacher.
Ele também diz para não pegar o ibuprofeno, que pode afinar temporariamente o sangue. Há muito sangue correndo para a área machucada e "pode inchar muito e ser assustador", diz ele. “O principal problema é que é possível fraturar seu testículo. Você pode bater com força suficiente para que o revestimento se rompa. Haverá uma tonelada de sangramento - é bastante óbvio. ”
Se você ainda não desmaiou ou vomitou lendo isso, saiba que precisa ir ao pronto-socorro para fazer um ultrassom e receber um encontro com seu urologista.
Quão ferrado você está?
“Na maioria das vezes, não é grande coisa. Resumos, gelo e tudo vai ficar bem em uma semana ”, diz ele. Embora haja circunstâncias em que você terá que perder o canhoto. Nesses casos, felizmente raros, isso não deveria atrapalhar sua capacidade de fazer mais crianças baterem em você nas bolas. “Se você perder um testículo, não é Boa para a fertilidade, mas faz-se um bom trabalho em ficar forte. ”
Dedo quebrado
Vaguear no escuro às 2 da manhã não é bom para os dedos dos pés. Sua esposa mudou a mesa de centro só para mexer com você? Você nunca saberá. Infelizmente, não importa se o dedo do pé está machucado ou quebrado, não há muito que você possa fazer.
Uma exceção é o dedão do pé quebrado. “Ele tem duas tampas na parte inferior que não cicatrizam muito bem e você pode acabar com dor crônica nas articulações”, diz o Dr. Greenbacher.
Como tratar
Fita camarada os dedos dos pés juntos. Use sapatos de sola rígida e aguarde de 3 a 4 semanas. Evite que o dedo do pé flexione e se estenda. “Você também pode conseguir uma órtese rígida que vai na base do sapato. Mas na maioria das vezes você resmunga ”, diz ele.
Quão ferrado você está?
“A curto prazo é alto. Dói como o inferno ”, diz o Dr. Greenbacher. Infelizmente, se você for ao pronto-socorro por causa de um dedo do pé quebrado, eles farão você esperar algumas horas e cobrar o seu seguro para fazer a mesma coisa que você faria em casa.
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Complicações de vasectomia
“Posso falar sobre isso como uma pessoa que já teve um, não como um médico do esporte”, diz o Dr. Greenbacher. “O principal problema para pais ativos com vasectomia é que não nos damos tempo suficiente para curar.” Pode haver complicações raras com dor crônica. Complicações ainda mais raras quando você engravida sua esposa novamente.
Como tratar
Não faça nenhum levantamento, corrida ou pressão por 3-4 semanas. “Eu não fiz isso e continuou inchando”, diz o Dr. Greenbacher. E ele é um maldito médico! E você pode não ser aconselhado a descer, mas você tem que esvaziar a câmara, então fique à vontade para descer.
“Suas instruções são para retirar 20 para limpar os canos, por mais tempo que demore - 4 dias ou 3 semanas. Se houver algum esperma, mesmo se estiver morto, eles farão com que você verifique outra hora. " Melhor. Prescrição. Sempre.
Quão ferrado você está?
Se você quer uma família maior? Muito. Mas o Dr. Greenbacher diz que as vasectomias modernas são bastante infalíveis. “Hoje em dia, eles amarram, cortam e queimam. Isso torna difícil reconectar, então você precisa estar seguro de que nunca mais vai querer ter filhos. ”
Fascite plantar
Dor no pé - também cães latindo. A causa mais comum é caminhar 12 horas pela Disney World com uma criança de 3 anos nos ombros. “Você sabe que tem isso porque os primeiros passos da manhã parecem andar sobre vidro. Vai do calcanhar até a planta do pé. ”
Como tratar
Fique fora disso, estúpido. Você também pode tentar rolar uma bola de lacrosse ou uma garrafa de água congelada sob o arco do pé. Faça algumas quedas de calcanhar nas escadas. Fique na beirada com a planta do pé e coloque o peso do lado lesionado. Muita dor? Comece no chão.
E esqueça aqueles sapatos “gota zero”. Apenas evite aqueles com saltos mais altos. “O grande erro que as pessoas cometem é colocar um absorvente sob o calcanhar”, diz o Dr. Greenbacher. Isso faz com que toda a panturrilha encurte. Está indo na direção errada. Você precisa colocar o calcanhar no mesmo nível dos dedos dos pés. ”
Quão ferrado você está?
“Você quer chegar ao ponto em que não dói com gelo”, diz ele. Se você fizer algumas quedas preventivas do calcanhar ou massagens de rolamento com uma bola de borracha dura, você estará pronto para ir.
