9 exercícios de terapia para casais que devem estar no repertório de cada casal

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Mesmo se você não estiver prestes a terminar seu relacionamento, terapia de casais é uma ótima maneira de discutir problemas de relacionamento e ganhe novas táticas para crescendo mais perto de seu parceiro. Mas, assim como a terapia individual, aquela hora passada com um profissional treinado é apenas metade da batalha. Muito do crescimento acontece em casa, nas trincheiras da vida cotidiana, razão pela qual os terapeutas enviam os clientes para casa com uma lista de exercícios de terapia de casal. Os exercícios são adaptados especificamente para ajudar os casais a lidar com o conflito e a desenvolver a comunicação, a confiança e a intimidade em um relacionamento.

Independentemente de você ser ativo na terapia ou não, os exercícios certos de terapia de casal podem ajudar a reformular argumentos, crie mais intimidade emocional ou simplesmente apreciar um ao outro mais. Por isso, pedimos a uma variedade de terapeutas de casais alguns exercícios que todos podem experimentar. Eles ofereceram aqueles que são fáceis de realizar e, com o tempo, muito eficazes. Experimente alguns e provavelmente você aprenderá algo novo sobre seu parceiro - e desenvolverá seu relacionamento no processo. Aqui estão nove exercícios de terapia de casais que eles sugeriram.

Exercício 1 para terapia de casal: escreva uma carta

Markesha Miller, uma psicóloga que mora na Carolina do Sul, diz que frequentemente sugere esse exercício para casais em conflito. É assim que funciona: Escreva (não digite!) Uma carta de amor para seu parceiro, com foco nos aspectos positivos e iniciais de seu relacionamento - o que o atraiu, suas memórias favoritas e assim por diante. Em seguida, faça a transição da carta para áreas de crescimento potencial. Leia silenciosamente a carta que seu parceiro escreveu para você (e vice-versa) antes de se reunir para falar sobre o que você escreveu e por quê.

Por que é útil:Uma colher de açúcar ajuda o remédio a descer, certo? Essa é a premissa aqui. Quando você expressa positividade em relação ao seu parceiro, enfatizando o que funciona no relacionamento, ele provavelmente será mais receptivo às coisas que são mais difíceis de ouvir - principalmente, porque eles conhecem suas intenções são bons. Além disso, vocês dois perceberão quando as coisas saíram do caminho para que possam fazer o curso correto.

Exercício 2 de terapia de casal: realizar reuniões de "estado da união"

As reuniões sobre o estado do seu relacionamento são semanais (ou diários!) Para verificar como vocês dois estão se sentindo no relacionamento, diz o terapeuta familiar e matrimonial de San Diego Dana McNeil. Pense nesses breves encontros como oportunidades para compartilhar coisas que você não discutiu, questões que precisam de algum esclarecimento ou conflitos que precisam ser resolvidos. Idealmente, cada pessoa deve ter tempo para compartilhar como se sente, sem interrupções.

Por que é útil: De acordo com McNeil, é comum os casais perderem lances para conexão durante a semana. Grandes conversas nem sempre parecem possíveis em agendas lotadas, por isso é importante regularmente - e intencionalmente - avaliar como você está se sentindo para que a tensão não aumente. “Ambos os parceiros são CEOs em um relacionamento e ambos têm necessidades e expectativas que exigem espaço para serem discutidos em um ambiente aberto e positivo”, diz McNeil.

Exercício 3 para terapia de casal: faça checagens emocionais diárias

Emily Stone, terapeuta matrimonial e familiar, proprietária e clínica sênior da Grupo Destravado em Austin, sugereusando um roda dos sentimentos como uma oportunidade para se conectar. Cada parceiro deve escolher e compartilhar três emoções que experimentou em um determinado dia. Depois, o outro parceiro deve refletir de volta: “Parece que você estava entediado, frustrado e animado hoje. Eu adoraria ouvir a história dessas emoções. ” Lembre-se: o objetivo é compartilhar e refletir, não corrigir ou defender.

Por que funciona:A validação emocional é uma parte importante para fazer um parceiro se sentir ouvido, amado e apoiado. Praticar a escuta ativa e refletir as emoções da outra pessoa pode ajudar a desenvolver habilidades de comunicação e intimidade como casal. Além disso, você terá uma ideia melhor de como apoiar seu parceiro quando estiver "por dentro" sobre o que eles vivenciam diariamente.

Exercício 4 para terapia de casal: faça apreciações diárias 

Se a verificação de emoções parece um pouco vulnerável, Stone sugere construir confiança e intimidade primeiro, afirmando as contribuições positivas de cada um para os relacionamentos. Reserve um tempo no final de cada dia para compartilhar três coisas que você aprecia em seu parceiro, mesmo que seja pequeno - e faça o seu melhor para dar exemplos específicos. Por exemplo, em vez de "Eu aprecio o quão gentil você é", você poderia dizer "Eu apreciei como você parou para me dar um abraço durante um dia agitado."

Por que funciona:Fornecer exemplos específicos sobre comportamentos de que você gosta é como um reforço positivo. Afirmar seu parceiro também cria respeito no relacionamento, tornando mais fácil a abertura e o crescimento juntos.

Exercício 5 de terapia de casal: use "A história que estou contando a mim mesmo é ..." em conflito

Quando você está no meio de um conflito, é fácil projetar seus sentimentos em seu parceiro - mas isso não ajuda ninguém. Em vez de apontar dedos, demonstre ao seu parceiro que você está dando a ele o benefício da dúvida usando afirmações "minha história". Por exemplo, em vez de "Você não quer ficar comigo", você poderia dizer "Minha história agora é que você não quer ficar comigo porque sou demais".

Por que funciona: De acordo com Stone, enquadrar seus sentimentos desta forma assume a propriedade de sua experiência e percepção do cenário, sem jogar a culpa em seu parceiro, o que, em última análise, dá a ele a oportunidade de compartilhar sua versão para que você possa resolvê-la juntos.

Exercício 6 para casais: façam exercícios respiratórios juntos

Pode parecer muito simples, mas terapeuta e treinador de relacionamento Angela amias diz que fazer exercícios respiratórios simples juntos pode reconectar você e seu parceiro. Comece sentando-se confortavelmente de costas para as costas, então, concentre-se em sua própria respiração, percebendo o movimento de suas costelas e, eventualmente, o movimento de seu parceiro. Traga seu ritmo de respiração em sincronia com o outro por alguns minutos e feche com um abraço.

Porque funciona: Segundo Amias, esse exercício é uma prática física para estarmos “em sincronia” física e emocional com o outro. Depois de desenvolver a paciência para entrar em sincronia física, você poderá se alinhar com seu parceiro de outras maneiras. Além disso, a respiração consciente pode diminuir os níveis de estresse, o que é bom para todos.

Exercício 7 para casais: assistir (e falar sobre) filmes românticos

Aqui está um simples. Se você está tendo problemas para se comunicar ou sente que não tem nada a dizer um ao outro, escolha um filme com tema de relacionamento para assistirem juntos e depois fale sobre isso por 45 minutos.

Por que funciona:Segundo Amias, a pesquisa sugere que os casais que assistem uma série de filmes juntos e conversam sobre eles depois mostram melhorias em seu relacionamento iguais às de casais em casais terapia. O motivo? Dá-lhe a prática de falar sobre questões de relacionamento de uma forma não ameaçadora e de baixo risco. “Com o tempo”, diz ela, “os casais ganham mais confiança em sua capacidade de falar sobre assuntos difíceis e estão mais bem equipados para falar abertamente sobre seus próprios problemas”.

Exercício 8 para casais: lembre-se de suas vitórias

Se você precisa de um incentivo para trabalhar juntos nas questões que atormentam seu relacionamento, aqui está uma sugestão de um terapeuta de casais baseado em Chicago Shemiah Derrick: Pegue uma pilha de post-its e se revezem escrevendo exemplos de conflitos ou dificuldades que você superou em seu relacionamento até que você fique sem exemplos.

Porque funciona: Olhar para a coleção de post-its pode ser um visual poderoso que permite que você reconheça a força do seu relacionamento e como vocês se uniram para superar os desafios, diz Derrick. E, idealmente, com essa esperança e intimidade renovadas, vocês serão capazes de trabalhar juntos nas questões atuais.

Casais Exercício 9: Escreva uma lista de desejos 

Para criar um espaço seguro onde você possa compartilhar suas necessidades de relacionamento, coach de relacionamento Nicole Elam sugere a criação de uma "lista de desejos". Depois de reservar um tempo individualmente para escrever três coisas que você gostaria mais ou menos no relacionamento, revezem-se para compartilhar. Ao compartilhar, use declarações “eu” para expressar seus sentimentos e descrever como você se sentiria se seu desejo se realizasse. Ao ouvir, resuma o que ouviu e descreva como seu parceiro se sentiria se o desejo se tornasse realidade.

Por que funciona:Os relacionamentos sempre têm espaço para crescer, mas esse crescimento pode ser atrofiado se você se comunicar de maneira ineficaz. O exercício da lista de desejos promove o entendimento mútuo e permite que cada parceiro comunique suas necessidades de forma calma. Compartilhar como você se sentiria se a mudança ocorresse também ajuda o parceiro a visualizar como seria seu relacionamento se vocês dois se empenhassem!

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