Problemas com sono infantil são muito típicos. Mas mesmo crianças e crianças em idade escolar podem desenvolver maus hábitos de sono. Mudanças de fuso horário durante as férias, horário de verão, até mesmo apenas noites sazonais de verão podem dificultar para crianças para se estabelecerem em um momento apropriado. Felizmente, existe uma maneira de ajudar uma criança a cansado e durma bem.
A grande chave para tornar as crianças mais receptivas a um hora de dormir regular é fazer com que se esforcem durante o dia com jogos e atividades. “Vale muito a pena desgastar as crianças antes de dormir”, enfatiza a psicóloga clínica do sono Lynelle Schneeberg, um Fellow da American Academy of Sleep Medicine e um Assistant Clinical Professor na Yale School of Medicine. “Acho que a melhor maneira de fazer isso é oferecer muitas brincadeiras ao ar livre ou qualquer tipo de brincadeira com 'motor grande'. O exercício físico aprofunda o sono e também alivia o estresse e a frustração, o que certamente acontece com todas as crianças ”.
Não é que o exercício e o esforço sejam uma atividade na hora de dormir - Schneeberg recomenda evitá-los na hora antes do início do ritual da hora de dormir - mas certamente pode ajudar a tornar a hora de dormir mais fácil. Quando as crianças se esforçam não determina necessariamente o quão cansadas elas estão, a menos que ainda estejam tirando cochilos. O nível de esforço, por outro lado, mesmo horas antes de dormir, pode realmente exaurir as crianças. A natação pode ser muito cansativa e, normalmente, a piscina é muito divertida que as crianças não percebem. A fim de capitalizar sobre este cansaço do fim do dia, porém, os pais precisam se ater ao rituais da hora de dormir que indique às crianças quando é que realmente chegou a hora de dormir.
Como tirar o cansaço de uma criança antes de dormir
- Jogo ativo que realmente envolva as habilidades motoras grossas de uma criança pode ajudá-la a se cansar no final do dia. Não precisa ser do lado de fora, mas tem que ser um esforço.
- O exercício não é uma atividade para dormir; os pais devem evitar encorajar brincadeiras enérgicas na última hora antes do início do ritual da hora de dormir.
- Os rituais da hora de dormir são essenciais; eles ajudam até mesmo uma criança energizada a reconhecer quando está chegando a hora de dormir e a se preparar mentalmente para isso, para que crianças cansadas possam se ajustar e dormir com mais facilidade.
- O fim deve ser claro, caso contrário, as crianças cansadas continuarão pressionando pela interação dos pais e perderão os sinais de que os pais estão perdendo a paciência.
“Eu incentivo os pais a usarem a mesma rotina de relaxamento feita na mesma ordem todas as noites, para que essa rotina comece a 'dar' sinais de sono e relaxamento”, aconselha Schneeberg. “Eu geralmente recomendo o que apelidei de Cinco B: mordida na hora de dormir (apenas um lanche na cozinha), banho, escovar os dentes, ida ao banheiro e livros lidos com um cronômetro para marcar o fim da rotina.”
Os rituais podem ser qualquer número de coisas - girando luzes apagadas ou minimizando exposição à luz azul, tocando música, relaxando com meditação ou ioga, ou simplesmente se preparando para Leia um livro - mas eles têm que ser rotineiros e consistentes. Como qualquer hábito, os hábitos de sono precisam ser repetidos para serem eficazes. Ele também precisa enviar uma mensagem clara às crianças sobre o comportamento que se espera delas. Nos Cinco Bs, o som do cronômetro deixa bem claro que a interação pai-filho acabou e é hora de dormir. Essa é uma parte muito importante para fazer com que as crianças regulem seu próprio comportamento.
“As crianças ficam mais animadas e agitadas se não conseguem dizer quando a rotina da hora de dormir com os pais realmente acabou”, explica Schneeberg. “Eles fazem isso porque isso mantém os pais por perto e envolvidos. Infelizmente, sem um endpoint claro, a maioria das crianças continuará a protelar e fazer solicitações extras, desde que possível, e o ponto final para a rotina da hora de dormir torna-se o momento em que os pais finalmente perdem paciência."
Essa não é uma ótima maneira de terminar a noite, e uma demonstração alta e enérgica de aborrecimento pode levar uma criança cansada a um pesadelo excessivo. Em vez disso, Schneeberg sugere que, após o término do ritual da hora de dormir, os pais devem ficar muito, muito chatos. Finjam que estão com sono. Mantenha as luzes da casa baixas um pouco. Evite trabalhos barulhentos, como carregar a máquina de lavar louça. Se as crianças tiveram um dia inteiro de brincadeiras e exercícios, os pais não demorará muito para ficarem quietos até que estejam dormindo profundamente.
