Raiva não é wallflower. Quando está na sala, pode ofuscar todo o resto, o que levou a teorias que tentam explicar sua influência. Um deles é o iceberg da raiva, e parece que sim. A emoção está acima da água, encobrindo e talvez afastando uma série de sentimentos mais difíceis de demonstrar, como o medo, ressentimento, e tristeza, que ressoam sob a superfície. A raiva, isso ilustra, é apenas parte da história.
O iceberg da raiva é um diagrama plausível, porque a raiva é grande, alta e fácil de chamar de dominadora. Mas, como Mitch Abrams, psicólogo clínico e autor de Controle da raiva no esporte,diz “simplifica demais uma emoção complexa”.
De certa forma, o iceberg faz da raiva sua própria categoria, quando, como Abrams aponta, ela não é nem boa nem ruim. A raiva é uma emoção como todas as outras. Sim, a raiva pode ser agressiva e assustadora e algumas pessoas se sentem desconfortáveis em lidar com ela. Mas o mesmo pode ser dito de enfrentar alguém que está triste ou deprimido.
Mas a raiva também vem com um lado positivo esquecido. Faz você agir e pode torná-lo mais focado, mais forte e mais rápido, e, como o
Muita raiva, no entanto, pode atrapalhar o que você está tentando fazer. Tudo se resume a moderar, não eliminar, e não se sentir mal por ter ficado com raiva em primeiro lugar.
“Ninguém tem problemas por ficar com raiva”, diz Abrams. O problema, ele observa, está em sua reação. Raiva posso assumir a liderança. Você pode dar um soco no cara, mas também pode usar uma voz calma e forte e acabar sendo visto como um cara calmo e forte. Embora possa parecer que você não está no controle, a raiva é uma decisão, e entender o que ela está fazendo pode ajudar a controlá-la e permitir que outros pensamentos e sentimentos entrem em cena.
Como a raiva começa
As pessoas ficam com raiva por todos os tipos de razões. Mas subjacente a ele está uma ameaça, agravada por coisas diárias como fome e fadiga. Mas também é aprendido e socializado desde a infância, então para alguns é a resposta "mais segura", sob a crença, diz Abrams, de que é melhor ser mau do que parecer estúpido.
Quer haja um modelo ou não, a raiva muitas vezes surge como parte da resposta de lutar ou fugir. Existe uma ameaça, e geralmente é em torno de injustiça ou injustiça, diz Jeffrey Nevid, professor de psicologia na St. John’s University e psicólogo atuante na cidade de Nova York.
Essa sensação pode ser para um grupo de pessoas sendo maltratadas ou apenas sobre você. De qualquer forma, alguém está se ferrando e você não vai aceitar. Esse empoderamento é bom, mas o truque é transformar a reação de "Eu vou te mostrar" para uma intenção de "Aqui está como vou mostrar a você."
Isso requer reflexão, o que requer... espere... algum tipo de pausa, que por sua vez permite que você saia do sistema nervoso simpático e entre no parassimpático, diz Abrams. Significa avaliar a si mesmo e a situação, porque é fácil levar tudo para o lado pessoal, quando você pode, na verdade, não estar se ferrando.
Ou você pode ser, mas ainda pode não ser pessoal, ou pode ser. A raiva esbarra em uma verdade inconveniente: a vida não é justa.
“As pessoas têm dificuldade em ver coisas ruins acontecendo”, diz Cougle. Mas cozinhar no vapor e esquentar não torna nada necessariamente melhor. O que é necessário é alguma regulamentação.
Como Resfriar
Então, você está com raiva. Primeiro você valida, porque “Ficar com raiva é tão normal quanto ficar feliz”, diz Abrams. Dar a si mesmo esse sinal verde elimina a crença e o estresse indevido de que você deve estar reagindo de uma maneira diferente. Depois disso, verifique a situação real. O perigo pode parecer real, mas Abrams o compara a ver um tubarão e se perguntar: Estou no barco ou na água? Ambos podem ser assustadores, mas apenas um é a verdadeira ameaça.
Jeremy Frank, um psicólogo clínico da Filadélfia, Pensilvânia, recomenda perguntar: O que você está pensando? O que você está sentindo emocionalmente? E o que você está sentindo fisicamente? Em seguida, respire profundamente por 10-30 ou o tempo que for necessário e faça as perguntas novamente. Provavelmente, sua consciência se expandiu e a empatia pode se insinuar, permitindo que você diga: "Alguém foi tendo um dia ruim ”, ou pode ser nada mais do que“ cara é um idiota, mas provavelmente é assim durante todo o Tempo."
Se você for visual, imaginar um sinal de pare pode ajudar a desacelerar, Nevid diz, mas com a capacidade de considerar como você está realmente se sentindo, você pode considerar uma ação diferente. Como diz Frank, em vez de gritar ou mostrar o dedo, pode ser para acenar ou encolher os ombros e possivelmente acabar fazendo uma conexão, mesmo que apenas por um segundo.
Não é automático e, embora a prática possa melhorar seus músculos emocionais, você ainda vai estourar porque permanecer autoconsciente é quase impossível. O desafio não está aumentando só porque você ficou bravo. Como diz Abrams, além da raiva, a única emoção que vem com mais vergonha é a vergonha.
Lidar com a raiva é ser gentil consigo mesmo e assumir o compromisso de ser mais pacífico, já que manter a raiva em uma torneira aberta é um ralo para você mesmo e para os outros. Você pode cavar fundo por motivos, mas sua motivação também pode ser bem básica. Como diz Abrams, "Quem quer estar perto de alguém que é rabugento o tempo todo?"
