São 18h da noite de sexta-feira. Foi uma longa semana. Você se senta à mesa para o jantar em família. Você está pronto para deixar o trabalho e o caos da semana para trás, para relaxar e, finalmente, se conectar com sua família.
Mas, de alguma forma, sua mente não entendeu o memorando. Não, a voz em sua cabeça soa mais como um gerente de linha fortemente cafeinado, latindo ordens. Você se esqueceu de enviar aquele e-mail, não foi?Quando você vai fazer as reservas para a viagem de verão?Será que devo fugir para o banheiro para responder a essas duas mensagens de texto que acabaram de chegar?
Os psicólogos do casamento chamam esta forma etérea de trabalho de “carga mental. ” É um termo que traz à tona o constante trabalho psicológico que envolve o planejamento, a preocupação e a obsessão com todas as tarefas da vida cotidiana.
Acho que há um termo melhor para essa experiência moderna: "síndrome de sobrecarga mental". Afinal, o problema não é apenas que estamos carregando um ‘Carga mental’. O problema é que nossa carga mental se tornou algo mais como uma dúzia de elefantes equilibrados na plataforma de uma pequena picape caminhão. Não está apenas nos sobrecarregando. Está sobrecarregando a capacidade de nossa mente.
Considere o que você carrega em sua mente. Tudo começa com a logística do dia a dia. Depois, há o fardo do trabalho ou da carreira. Estamos criando crianças seguras, felizes e engajadas. É comer bem, fazer exercícios e tomar os suplementos certos. E depois há a carga de mídias sociais, notícias, TV, podcasts e todas as outras fontes de informações aparentemente essenciais.
Nossos cérebros não foram projetados para isso. Estamos preparados para sobreviver à vida simples de caça e coleta na savana. E, no entanto, aqui estamos, sobrecarregando este disco rígido pré-histórico da mente com um ataque constante de informações, tarefas, tarefas e preocupações logísticas.
O resultado? Sobrecarga mental. Todas as manhãs, acordamos para um furacão mental que deixa em seu rastro um rastro de estresse, ansiedade, irritação, tensão muscular e mal-estar.
Então, como podemos curar essa epidemia moderna de síndrome de sobrecarga mental? Aqui estão três maneiras de ajudar.
1. Por. Baixa. Sua. Telefone.
O smartphone é uma maravilha moderna. Você pode até estar lendo este artigo em um agora. Melhorou nossas vidas de inúmeras maneiras. E, no entanto, também é um vício, oferecendo uma fonte constante de distração e fuga através da busca de novidades.
É por isso que a cura da sobrecarga mental começa com a obtenção de tempo livre no telefone para você e para se conectar com seu parceiro.
Chute seus telefones para fora do quarto. Faça uma caminhada com seu parceiro e deixe seus telefones para trás. Tranque-os em uma caixa durante o jantar, se necessário. Faça o que for necessário para criar bolsões de espaço, longe do seu dispositivo.
2. Defina - e cumpra - suas prioridades
A sobrecarga mental canibaliza nossas prioridades. Nesse estado, permitimos que os e-mails, mensagens de texto e telefonemas de outras pessoas controlem nossa vida de maneira eficaz. Enquanto isso, nossas prioridades desaparecem na névoa das demandas que chegam do mundo ao nosso redor. Ficamos nos sentindo oprimidos e sobrecarregados. Porque? Porque as prioridades de todos os outros parecem comandar nossa vida.
Definir suas três principais prioridades a cada dia é o antídoto. Tudo que você precisa fazer é escrever as três coisas mais importantes que você precisa fazer a cada dia: “Hoje, minhas três principais prioridades são: escrever essa proposta, fazer aquela ligação e pesquisar nossa próxima viagem.”
Parece fácil. Mas então a vida acontece. Você se distrai com o colapso matinal de seu filho, as últimas notícias na TV ou a mensagem urgente de um membro da família.
As prioridades o ajudam a superar todo esse caos inevitável da vida. Eles lhe dão um refúgio da sobrecarga mental, trazendo-o de volta ao que é mais importante e significativo para você.
3. Organize suas informações
Eles dizem que “você é o que você come”. Mas você também pode dizer que “você é a informação que consome”. Se você passar o dia e a noite pulando de Instagram para TikTok para histórias de notícias que induzem o medo para podcasts para Netflix binging, sua mente começará a refletir esse estado caótico e disperso. O que é pior, quanto mais a farra de informações se torna um hábito, mais você começa a ansiar pelas pequenas doses de dopamina que seguem seu rastro. Em suma, você pode se tornar dependente de comportamentos que amplificam a sobrecarga mental.
A saída dessa espiral descendente é selecionar as informações que você consome. Para fazer isso, dê um passo para trás e pergunte-se: “Este blog / podcast / show / feed de notícias é uma prioridade para mim? Ou é mais como jogar gasolina no fogo da sobrecarga mental? "
A primeira etapa de identificação das causas externas da sobrecarga mental é relativamente fácil. A próxima etapa, tomar a decisão imediata de não consumir essas informações, bem, isso é difícil. Muito difícil. É preciso coragem. É preciso consciência. E é preciso disciplina, pelo menos no início.
A recompensa, no entanto, faz com que esse esforço valha a pena. Imagine acordar com uma mente calma e curiosa, em vez do redemoinho usual de pensamentos. Imagine limitar a geografia de sua mente ao seu trabalho mais importante, sua família, seu parceiro e o ambiente imediato de sua vida.
Essa é a experiência de vida e casamento além da sobrecarga de metal.
Nate Klemp, PhD é o co-autor do recém-lançado O casamento 80/80: um novo modelo para um casamento mais feliz e forte. Ele também é co-autor, com Eric Langshur, do best-seller do New York Times Comece aqui: domine o hábito vitalício de bem-estar e é um contribuidor regular para Inc. Revista, Fast Company, e Atento.
