Há uma série de promessas embrulhadas em óculos de bloqueio de luz azul, desde redução do cansaço visual até visão mais clara, evitando danos à retina, ou mesmo ajudando você a dormir melhor. Eles vivem de acordo com o hype? No final do dia, os especialistas dizem que bloquear a luz azul não é uma panaceia e que as evidências sobre a eficácia dos bloqueadores de luz azul não são tão claras.
Muitas pessoas pegam óculos de luz azul na esperança de diminuir o cansaço visual digital, uma condição que afeta 58 por cento dos adultos nos EUA e é caracterizada por olhos secos e coceira, dores de cabeça e visão turva. Acontece quando você fica olhando algo por muito tempo, de perto, sem piscar, o que força os olhos a trabalharem mais para focar e impede a distribuição normal das lágrimas. De acordo com Academia Americana de Oftalmologia, os humanos geralmente piscam cerca de 15 vezes por minuto. Mas quando olhamos para algo de perto, tendemos a piscar a metade das vezes. “Isso pode acontecer ao ler um livro, qualquer coisa que você esteja olhando”, diz
O que isso tem a ver com a luz azul? Não muito.
Claro, os computadores emitem luz azul, mas muito menos do que a quantidade presente na luz do sol. O cansaço visual tem mais a ver com a forma como usamos os computadores, olhando para eles por longos períodos sem pausa, do que com a natureza dos próprios computadores. Para evitar tensão, Reynolds recomenda a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algum lugar a 20 pés de distância por 20 segundos. Reynolds também aconselha as pessoas a manterem uma distância confortável da tela, pois quanto mais perto você estiver, mais seus olhos terão que trabalhar para focar. Se você usa óculos, Reynolds diz que você deve se certificar de que tem as lentes certas para a distância certa.
“Quantificar a fadiga ocular é algo difícil de medir”, diz Reynolds. “Para ser honesto, o júri ainda não decidiu.” UMA Revisão da literatura de 2017 Concluí que "há uma falta de evidência clínica de alta qualidade para um efeito benéfico das lentes de óculos de bloqueio azul no população em geral para melhorar o desempenho visual ou a qualidade do sono, aliviar a fadiga ocular ou conservar macular saúde."
No entanto, pode haver alguma esperança para os benefícios dos óculos de luz azul. A alegação de que a luz azul interrompe a produção de melatonina e torna mais difícil dormir um pouco tem algum mérito. “Nossos corpos meio que associam a luz azul com o dia”, diz Reynolds. O AOA cita um Estudo de 2015 que descobriu que o uso de leitores eletrônicos (ou seja, leitura na tela) antes de dormir estava associado a níveis mais baixos de melatonina, levando mais 10 minutos para adormecer, menos sono REM e sensação de cansaço no manhã. O problema? Se os óculos de luz azul evitam isso, não está claro.
Estudos que investigam óculos de luz azul e sono têm tamanhos de amostra pequenos, não são randomizados e mostram resultados mistos. Levar a Estudo de 2019 que descobriram que o uso de óculos bloqueadores de luz azul levou a 44 minutos de sono adicional e reduziu a ansiedade e a depressão para pessoas com insônia submetidas a terapia cognitivo-comportamental. Embora os resultados sejam convincentes, o tamanho da amostra é de apenas 30 pessoas, todas com insônia, e o estudo não é randomizado. UMA Estudo de 2017 que encontraram óculos cor de âmbar melhorou a qualidade do sono, diminuiu os sintomas de insônia e levou a horários mais cedo para acordar foi randomizado, mas incluiu apenas 15 participantes.
Além disso, os óculos de luz azul não são a única maneira de limitar a luz azul. Óculos de sol comuns de alta qualidade também bloqueiam a luz azul, pois são projetados para bloquear a luz do sol, que contém muito mais luz azul do que a emitida pela tela do computador. Outra opção é colocar o aparelho no modo noturno, configuração que confere à tela uma leve cor âmbar. Claro, limitar a exposição às telas também funciona.
Não há evidências de que os olhos das crianças respondem de maneira diferente à luz azul do que os olhos dos adultos. Mas Reynolds aponta que as taxas de miopia, ou miopia, aumentaram nas últimas décadas, uma tendência que ele atribui ao aumento do uso de telas. “A miopia era de cerca de 25% dos Estados Unidos na década de 1980. E agora está em cerca de 40 por cento ”, diz Reynolds. Ele atribui isso ao aumento do “trabalho digital perto do trabalho” ou ao foco em dispositivos digitais de perto. “Para crianças cujos olhos estão em desenvolvimento, quando elas focam em algo por muito tempo, isso estimula o olho a se alongar. E é isso que causa a miopia é o aumento do comprimento do eixo do olho. ” Não apenas as taxas de miopia estão aumentando, mas os casos estão piorando, diz Reynolds. Com isso, vêm coisas como doenças da retina e glaucoma. Mas a solução é simples. “Vá lá fora e brinque. Faça algumas atividades além de estar em um iPad ou telefone o dia todo. ”
Em última análise, as evidências de que os óculos de luz azul têm algum efeito significativo são tênues, mas há muitas outras coisas que você pode fazer para lidar com os sintomas que os óculos de luz azul visam. Fazer pausas para não olhar para o computador e limitar o tempo de tela à noite ou usar o modo noturno pode não parecer tão legal, mas funcionam da mesma forma.
