Quando algo não sai do seu jeito, como você reage? Você imediatamente focaliza os negativos e ouve um diálogo interno que soa semelhante a: “É claro que aconteceria assim. Nada de bom acontece comigo. ” Ou você segue a abordagem oposta e tenta ver as coisas com um viés mais esperançoso? Se você se enquadra mais na categoria anterior, talvez queira começar a inverter um pouco o roteiro e treinar-se para ser um pensador um pouco mais otimista. Embora possa parecer ineficiente ou até ridículo agora ser otimista, o pessimismo não é apenas um desanimador para todos ao seu redor, mas também pode ser prejudicial à sua saúde.
“Estudos têm mostrado que uma atitude e uma perspectiva positivas são importantes para manter uma boa saúde física e emocional”, diz Dra. Natalie Christine Dattilo, um psicólogo clínico de saúde e especialista em bem-estar mental que é um Instrutor de Psiquiatria em Harvard Medical School.
Agora, ser otimista, ressalta o Dr. Dattilo, não significa que você ignore ou negue coisas negativas. Em vez disso, ela diz, "significa que você os reconhece e, ao mesmo tempo, tem certeza de que pode superá-los". Aquilo é um distinção poderosa, visto que otimismo significa aceitar uma determinada realidade e sentir que você tem a capacidade de trabalhar através dele.
Em nosso mundo atual, o otimismo pode parecer difícil de reunir. Ou então, você pode simplesmente não ser um indivíduo otimista. Independentemente disso, existem maneiras de treinar a si mesmo para aumentar seu otimismo - e usá-lo para obter vantagem para você e sua família.
“Em psicologia, sabemos que, quando uma situação parece fora de nosso controle, a forma como administramos nossa reação a ela é importante”, diz o Dr. Dattilo. “Uma maneira poderosa de fazer isso é monitorar e modificar a maneira como pensamos sobre isso. Nós temos uma escolha em como pensamos sobre qualquer situação que enfrentamos. ”
Se você não for necessariamente um pensador positivo, vale a pena tomar medidas para religar seus circuitos. A pesquisa confirma que o otimismo influencia significativamente o bem-estar físico e mental e que o otimismo dos pais (dentro do razoável) é frequentemente correlacionado com resultados positivos para os filhos.
Então, como você se treina para ficar mais ao lado do pensamento positivo? A chave, de acordo com o Dr. Dattilo, é mergulhar no reino do "Otimismo Radical" - isto é, escolher conscientemente ver o lado bom de tudo, ao mesmo tempo que reconhece que pode sentir sentimentos como tristeza, raiva ou ansiedade.
“O otimismo é uma mentalidade enraizada na realidade”, explica o Dr. Datillo. “E, embora uma situação possa ser objetivamente ruim, você ainda pode acreditar que os humanos são extraordinariamente resistentes. O ponto principal é: o quão bem você lida com qualquer coisa depende quase inteiramente de como você pensa a respeito. E isso é algo sobre o qual você tem grande controle. ”
Para tanto, o Dr. Dattilo sugere três passos que uma pessoa pode realizar para se treinar para ser otimista. Eles exigem que se concentre em como você explica o que aconteceu a si mesmo e como essa explicação afetará a maneira como você lida com as circunstâncias. Este conceito, criado pelo psicólogo Martin Seligman, é chamado de “estilo explicativo”.
O estilo explicativo, de acordo com o Dr. Dattilo, considera o papel de três coisas: tempo, espaço e pessoa. Aqueles que acreditam que um determinado revés os afetará "para sempre", afetará "tudo" em suas vidas e é "tudo minha culpa" têm maior probabilidade de enfrentar problemas piores e se sentirem deprimidos. Aqueles que acreditam que um determinado revés os afetará "para sempre", afetará "tudo" em suas vidas, e é "tudo sua culpa "são mais propensos a lidar com coisas piores e ficar com raiva. “Em qualquer dos casos”, diz ela, “pensar dessa forma é contraproducente e, na maioria dos casos, impreciso”.
Portanto, para praticar um otimismo mais radical, Dattilo diz que você precisa se perguntar três coisas:
- “Em uma escala de 1 a 10, qual a probabilidade de ser assim para sempre?”Quando você está no meio de uma crise, pode parecer que as coisas sempre serão assim. Quer seja um problema com suas finanças, sua vida amorosa ou um conserto de carro pesado, às vezes uma situação ruim pode nos fazer cair na toca do coelho da negatividade. Reservar um momento para avaliar honestamente a situação pode ajudar a trazê-lo de volta à realidade.
“É verdade que alguns contratempos são permanentes e é importante reconhecer isso também”, diz o Dr. Dattilo. “Mas, na maioria das vezes, é apenas sentimentos dessa maneira. Usar uma 'escala de avaliação' ajuda a trazer um nível de objetividade para a situação e permite que você veja a imagem um pouco mais racionalmente. ” - “Em uma escala de 1 a 10, qual a probabilidade de afetar tudo na minha vida?”Semelhante ao anterior, classificar uma situação negativa pode permitir-se avaliar honestamente quanto de sua vida será realmente afetado. Ao fazer isso, até mesmo situações catastróficas podem ser avaliadas de forma mais realista e permitem que você veja que, só porque uma situação é ruim em uma área de sua vida, ela não precisa afetar todas as áreas.
“Não precisa afetar a maneira como você demonstra afeto por seus filhos ou seu parceiro”, diz o Dr. Dattilo. “Não tem que impactar como você se cuida fisicamente. Existem limites que você pode colocar em quanto de sua vida você vai deixar tem impacto. ” - “Quais outros fatores provavelmente contribuíram?”Quando algo dá errado em nossas vidas, muito raramente a culpa é inteiramente de uma pessoa. No entanto, durante essas situações, os pessimistas tendem a ter uma abordagem muito preta e branca, colocando toda a culpa nos ombros deles ou de outra pessoa. Mas, se pararmos um momento para olhar a situação de forma objetiva e de vários ângulos, podemos perceber que ninguém é culpado por nossas circunstâncias.
“Embora seja importante assumir a responsabilidade por nossas vidas, também é importante considerar todos os fatores relevantes - incluindo os situacionais ou circunstanciais”, diz o Dr. Dattilo. “Também é mais fácil presumir que todos estão apenas fazendo o melhor que podem, incluindo você. A autocompaixão ajuda muito quando se trata de lidar com as dificuldades da vida. ”
O treinamento para fazer essas perguntas requer tempo e paciência. O mesmo acontece com aprender a falar consigo mesmo de uma maneira mais gentil. Mas essas etapas simples podem fornecer a base para se tornar um pensador mais otimista e enfrentar os problemas de frente.
