Em primeiro lugar, o banho na floresta não envolve despir e mergulhar em uma pilha de folhas. Se esse é o seu lugar, mais poder para você, mas a prática oficial de banho na floresta é sobre usar os sentidos para se conectar com natureza (enquanto totalmente vestido). Esta prática intencional tem muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo a redução da pressão arterial, pulsação e níveis de ansiedade em comparação com uma caminhada normal em volta do quarteirão. E isso é apenas o começo do que o banho na floresta, também conhecido como shinrin-yoku, pode fazer pela sua saúde. Também é uma ótima maneira de levar seus filhos para a vida ao ar livre e mantê-los ocupados quando estiverem lá, no inverno, primavera, verão ou outono.
O que é banho na floresta (Shinrin-Yoku)?
O banho na floresta é essencialmente uma caminhada atenta em um ambiente natural. Na prática, significa deixar os dispositivos para trás (ou desligados) e permitir que seus sentidos sintonizem de volta ao mundo natural.
“O banho na floresta surgiu do Japão no início dos anos 80 como um momento intencional na natureza usando todos os nossos sentidos”, diz Erica Timko Olson, PhD, professora da Cooperativa de Saúde Gerontológica e Adultos da Escola de Enfermagem da Universidade de Minnesota que estuda terapias baseadas na natureza e bem-estar. “Perceber é o mais importante”, diz ela. “É uma questão de estar totalmente presente aos sons, aos cheiros, às sensações de tocar nas árvores, nas plantas, nas gramas. Usando todos os nossos sentidos na natureza nessa experiência plena e incorporada. ”
Não precisa ser etéreo para funcionar - caça de cogumelos, observação de pássaros, e identificação de planta todos oferecem benefícios psicológicos e fisiológicos. Tecnicamente, o banho na floresta nem mesmo precisa ser em uma floresta para funcionar; uma caminhada por um bairro verde pode proporcionar uma experiência semelhante.
No entanto, é importante notar que sua caminhada típica na natureza não vai resolver. Você tem que estar mais sintonizado do que isso. Para fazer com que seus filhos façam uma conexão mais profunda, faça-lhes perguntas simples que exijam que usem seus sentidos. O que eles ouvem? O que eles veem? Qual é a sensação dessa rocha? Em que a casca do carvalho difere da casca do sicômoro? Se você encontrar uma planta que sabe ser comestível, como a madressilva, qual é o seu gosto?
Os benefícios científicos do banho na floresta
O banho na floresta pode parecer sublime demais para ser científico, mas pesquisas reais confirmam essa prática. Em adultos pré-hipertensos e aqueles que já têm pressão alta, por exemplo, é eficaz na redução da pressão arterial, pulsação e níveis de ansiedade, de acordo com um Reveja de 14 estudos. Também melhora o humor, a qualidade de vida, a função metabólica e o coração e os pulmões.
Você não precisa ter pressão alta para se beneficiar dos banhos na floresta. Um pequeno, recente estude descobriram que os homens em Tóquio tinham níveis mais altos de proteínas anticâncer e atividade de células assassinas naturais após o banho na floresta. “Aumenta as células natural killer, que sabemos ser muito importante para combater as células cancerosas que estão em nossos corpos”, diz Timko Olson.
Outro estudo pequeno e recente com homens de meia-idade com doenças cardíacas descobriu que fazer uma caminhada na floresta, em vez de uma caminhada urbana, era mais eficaz em reduzir sua taxa de pulso, bem como aumentar suas pontuações de vigor e diminuir suas pontuações de depressão, fadiga, ansiedade e confusão.
Durante tempos incertos, como o Pandemia do covid-19, praticar mindfulness na natureza pode ser especialmente benéfico para o bem-estar psicológico, de acordo com um Estudo de revisão de 2020. Também pode ser capaz de impulsionar o sistema imunológico.
“Só de falar sobre isso me faz respirar mais fundo e relaxar”, diz Timko Olson. “Há cada vez mais pesquisas sendo publicadas todos os dias sobre os benefícios de estar e caminhar nesses espaços verdes.”
Então, por quanto tempo você precisa tomar banho na floresta para fazer efeito? “Um estudo realizado na Europa descobriu que 120 minutos por semana é o que devemos buscar”, diz Timko Olson. “É como os novos 10.000 passos hoje, de certa forma, em que 120 minutos por semana parece ter o maior benefício para as pessoas passarem o tempo na natureza.”
Você pode completar este pedaço de duas horas de uma vez ou dividir em várias caminhadas na floresta ao longo da semana. Porque quando você faz, não importa. Tudo o que importa é sair.
