A ideia de alcançar mais autodisciplina é sempre atraente. Quem entre nós não quer ficar menos sujeito às suas tentações, aprender aquele novo instrumento ou concretizar aquele projeto dos sonhos? Colocar as coisas em movimento, no entanto, fica um pouco mais espinhoso porque requer mudança e a mudança muitas vezes coloca você no caminho de maior resistência, o que é um impedimento fácil.
“Fazer as coisas da maneira antiga é fácil, confortável e familiar”, diz Jill A. Stoddard, psicólogo licenciado em San Diego, Califórnia e autor de Seja poderoso.
Esse é o primeiro problema ao longo do caminho da autodisciplina. A segunda é a sensação de não estar à altura, já que todos os outros sempre parecem estar juntos. Mas esse é o mito destrutivo, que nos faz acreditar que "as pessoas mais disciplinadas são sempre disciplinadas 24 horas por dia, 7 dias por semana", diz Trevor Cote, um psicólogo desportivo clínico licenciado em Boston. “A verdade está no meio.”
Autodisciplina é difícil e significa moer alguns dias antes. Isso não significa, no entanto, trabalhar todos os dias. Embora existam coisas que podem ajudar a aderir a qualquer rotina ou hábito que você está perseguindo, nada será eficaz se sua meta inicial estiver errada. Portanto, antes de comprar ou planejar qualquer coisa para ajudar, você deve decidir qual objetivo realmente importa para você. Então, trata-se de fazer pequenas mudanças para se concentrar nesse objetivo.
Então o que fazer? Aqui, com a ajuda de Stoddard, Cote e do aclamado autor Harlan Coben, está como melhorar sua autodisciplina.
1. Descubra o que realmente importa
Escrever um livro ou cozinhar mais pode parecer bom, mas se você está fazendo alguma coisa por outra pessoa ou porque é isso que você acho você deve fazer, você vai começar forte e "bater uma parede" em cerca de um mês ", diz Cote. “A sustentabilidade não está lá.”
Qualquer meta que você definir precisa estar vinculada aos seus valores. Isso não significa que será divertido o tempo todo, mas tem que ressoar profundamente e ser mais do que outro item em uma lista de itens obrigatórios.
“Quando você reformula isso como uma escolha importante para você, pode ser mais fácil escolher ser disciplinado”, diz Stoddard.
2. Estude seu ambiente
Se você deseja estar na forma de Tom Brady, certamente pode se inspirar nele e ver as coisas que você compartilha. Mas as pessoas tropeçam quando não veem as diferenças. Brady, por exemplo, tem treinadores, chefs, equipamentos e uma vida que apóia o foco total, algo que você provavelmente não tem, observa Cote.
Você também deve pesar as consequências da devoção, porque "Sempre há um custo", acrescenta Cotes. Pode ser dinheiro, dor física ou emocional ou tempo longe da família. Talvez você decida que não vale a pena, mas pode significar reformular o que você faz para ser factível. Esse foco é a chave.
3. Dê a si mesmo lembretes
Sempre há um clipe do YouTube pelo qual você se sente atraído. Mas, “A maioria das distrações são criadas pela própria pessoa”, diz Harlan Coben, aclamado autor de Ganhar e 34 outros livros. O que ajuda Coben é lembrar que sua vida funciona melhor quando há equilíbrio em todas as esferas: relacionamentos, exercícios, esportes e trabalho. “Se eu não estiver escrevendo”, diz Coben. “Não estou em equilíbrio.”
Mas também é como a academia, diz ele, onde sabe que, uma vez que começa, é uma sensação boa e, uma vez feito, ele sempre se sente melhor. Para ele, não existe uma solução fixa de: Faça isso e a disciplina o seguirá. “A maior parte é um lembrete para mim mesmo de por que faço o que faço”, diz Coben.
4. Chop It Down
Você nem sempre tem a mesma energia, então você espera que chegue e acaba esperando. “Na realidade, muitas vezes é a ação que desencadeia a motivação”, diz Stoddard. Quando começar é difícil, divida sua rotina em pequenos passos. Escreva um parágrafo ou ande de bicicleta uma colina. “Existe esse ciclo de feedback de se ver fazendo algo”, diz Cote. O resultado é: “Foi muito bom”, e provavelmente você se preparou para continuar.
Mas também há um elemento de redefinição do que significa permanecer disciplinado. Talvez você perceba que tem apenas 40% de energia. Em vez de relaxar ou tirar o dia de folga, você muda sua mentalidade e faz o máximo que pode.
Diz Cote: “Esvazie o tanque para tudo o que você tem”.
5. Crie marcadores visuais
Seus olhos preparam você para um desafio. Coloque uma imagem, uma citação inspiradora, uma palavra, onde será vista regularmente. Não se trata de culpa, mas como um lembrete de que, "Isso é o que eu quero fazer." Só não será a motivação, mas funciona em conjunto com todos os outros elementos. “É uma forma de falar consigo mesmo, mas é externo”, diz Cote.
6. Traga outra pessoa a bordo
Este é o companheiro de treino literal ou figurativo. Mas trazer alguém a bordo é mais do que aumentar sua responsabilidade. É ter outra pessoa lá para compartilhar pedaços de sua vida e construir uma conexão. O tempo também passa mais rápido e é mais agradável quando você está falando com outra pessoa, em vez de ficar sozinho com seus pensamentos descontrolados. “Você está fora de si mesmo”, diz Cote.
7. Fique flexível
Embora seja óbvio, muitas vezes é esquecido que, se algo não é eficaz, você deve alterá-lo. E continue a mudar as coisas. Coben, por exemplo, vai escrever em seu computador, com uma caneta ou em seu iPad. Ele vai trocar de cadeira e ficar com algo até que pare de funcionar. Então ele encontrará algo mais para trazer aquela sensação de, como ele diz, "o primeiro mergulho de manteiga de amendoim".
Vale a pena ter várias opções, principalmente quando você tem filhos pequenos e seu dia pode mudar imediatamente por um capricho. A rigidez incendiará seus planos de disciplina tanto quanto qualquer outra coisa. Portanto, trata-se de permanecer adaptável.
“Quando você se mantém adaptável, sempre encontrará a próxima coisa em que será ótimo”, diz Cote. “Você está sempre procurando como isso pode funcionar. Permite que você procure a resposta. ”
