Um dos meus muitos medos às 4 da manhã como pai é que a lembrança inicial de minha filha seja do meu rosto, iluminado pela tela do meu laptop, sempre trabalhando. Eu não estou literalmente perdendo o sono com isso, mas é verdade que, como trabalho a partir de casa tornou-se um modo de vida nos últimos anos, esbateu a linha entre nossos deveres como pais e funcionários. A flexibilidade adicional do movimento de trabalho em casa é revolucionária por muitas razões, incluindo a forma como permite que mais pais que trabalham estejam com suas famílias. Mas os especialistas concordam que muitas vezes isso não é ótimo. “Todos nós já tivemos a experiência em que não estamos totalmente presentes como pai porque estamos pensando no trabalho e vice-versa”, diz o coach executivo Ian Sanders, autor de 365 maneiras de ter um bom dia. “Não há varinhas mágicas para colocar limites em torno da vida familiar e profissional”, diz Sanders. Basta esforço e foco. Veja como ativar o interruptor de trabalho e casa.
1. Crie transições no seu dia
Em três conversas diferentes com três especialistas em equilíbrio entre vida profissional e pessoal, ouvi um conselho três vezes. Para evitar a chicotada que ocorre quando você alterna entre os modos de trabalho e casa, você precisa construir uma transição – algo que substitua a descompressão mental concedida por um trajeto. “Encerre seu dia com duas caminhadas de 15 minutos ao redor do seu quarteirão ou leia um capítulo de um livro – qualquer coisa que o ajude a estar presente e se concentrar no que vem a seguir, seja no trabalho ou na vida doméstica”, diz Kaylee Hackney, especialista em bem-estar dos funcionários e professor assistente da Baylor University. Seja o que for, cumpra-o para garantir que você tenha alguma rotina que permita que você saiba que “Ok, não estou mais no escritório”.
2. Obter um quarto
Algumas notícias não surpreendentes: tanto seu trabalho quanto sua vida doméstica serão mais bem atendidos se você tiver um espaço de trabalho dedicado, seja um escritório em casa completo ou até mesmo um armário glorificado. E os benefícios não são apenas eliminar distrações. “Quando seus filhos o veem em seu espaço de trabalho, eles têm uma noção melhor de que você está no modo de trabalho”, diz Hackney. “Você está enviando um sinal ao seu cérebro por estar lá também e, no final do dia, você pode fechar a porta e não precisar ser lembrado do trabalho toda vez que passar por ela.”
3. Gerencie suas notificações
Estamos em um boom de alerta. Há aquele fio de texto onde os vizinhos estão falando sobre o que aconteceu na noite de sexta-feira. Há outro em que seus amigos mandam os memes mais estranhos. Sem mencionar que existem as mensagens não urgentes do PTA da sua escola, do programa de cuidados posteriores do seu filho e da equipe esportiva, enviadas em aplicativos como Konstella, GroupMe e muito mais. Considere silenciar muitos desses alertas durante o horário de trabalho para manter o foco e considere responder a textos em apenas alguns momentos distintos durante o dia. Coach de gerenciamento de tempo Elizabeth Grace Saunders faz: “Tenho uma estratégia em que passo todas as mensagens de texto do dia anterior uma vez pela manhã e, se ainda não respondi, respondo. E então eu realmente não respondo mensagens pessoais até depois do trabalho ”, diz ela. O inverso vale para as comunicações de trabalho, ela diz: “Você não quer dar banho no seu filho enquanto seu smartwatch vibra sobre algum relatório, tirando você do momento”.
4. Encerre seu dia de trabalho com rituais
Em vez de simplesmente se afastar da tela quando o dia de trabalho terminar, passe por uma lista de verificação. Anote o que você não fez hoje e o que será transferido para amanhã. Digitalize seu e-mail ou seu Slack e responda rapidamente às mensagens que realmente precisam. Ao amarrar as pontas soltas e fazer um planejamento básico para a manhã, você está fazendo duas coisas: dando a si mesmo alguma tranquilidade ao entrar no tempo da família, e garantir que você vai começar a correr no manhã. “Facilita muito estar presente com sua família”, diz Sanders, que acrescenta um elemento: “A Os alemães têm essa expressão chamada 'Feierabend', onde você abre uma cerveja no final da Dia De Trabalho. É um sinal. Se isso não é o que você gosta, encontre um ritual que ressoe com você.”
5. Se você tiver que trabalhar à noite, estabeleça grades de proteção
Muitos de nós adicionamos “turnos noturnos” nos últimos anos, devido às horas diurnas gastas em tarefas parentais. À noite, você pode fugir para o escritório (ou sofá) para fazer o trabalho profundo que perdeu durante o dia. As possibilidades são, isso ocasionalmente tem que acontecer. Mas especialistas alertam para não fazer disso uma rotina. “Você quer estabelecer limites. Uma ou duas noites por semana, talvez duas horas, sem brincadeiras”, diz Saunders. “Caso contrário, é uma receita para esgotamento.”
6. Seja realista
Se você tem trabalho para fazer no fim de semana, mas não quer tirar um tempo da sua família, pode subestimá-lo mentalmente. Você vai encontrar algum tempo de silêncio na hora, certo? Errado. À medida que o fim de semana se desenrola, o tempo evapora. Você tem outras tarefas para fazer. E uma vez que você entra em seu trabalho, você percebe que o que você queria fazer pode levar seis ou sete horas em vez disso. Saunders se refere a isso como pensamento mágico. "É comum. Mas a realidade sempre vence.” Se você não quer passar um tempo longe de sua família trabalhando no fim de semana, então você pode precisar começar a ser brutalmente honesto sobre sua agenda e sua carga de trabalho, redefinindo e eliminando tarefas. “É factível”, diz Saunders. “É preciso muita intenção por parte de um pai.”
