Preparando seu filho para dormir a partir das 19h. poderia diminuir o risco futuro de obesidade e torná-los menos vulneráveis a doenças futuras, enquanto os prepara para um melhor crescimento, conquista acadêmicae bem-estar emocional. Um número crescente de pesquisas indica que as crianças que ir para a cama tarde não são, como podem suspeitar, sortudos ou sofisticados, mas preparados para falhar.
“O ritmo natural das crianças é precisar dormir bem antes dos adultos, e se as crianças forem mantidas o mais tarde como seus pais, eles estão sendo privados da oportunidade de crescer e aprender o melhor possível”, diz André J. Bernstein, M. D., professor de pediatria clínica da Northwestern University Feinberg School of Medicine.
o A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda bebês com menos de um ano dormem de 12 a 16 horas, crianças de 1 a 2 anos dormem de 11 a 14 horas e crianças de 3 a 5 anos dormem de 10 a 13 horas - tudo por período de 24 horas, incluindo sonecas. Evidência demonstra que menos sono prejudica a capacidade das crianças de aprender, reter informações e
Embora tecnicamente a quantidade de horas importe mais do que a hora em que elas caem, múltiploestudos demonstram que a hora de dormir tem muito mais efeito sobre o quanto as crianças dormem do que a hora de acordar.
Em um estudar, publicado em Revista de Pediatria, os pesquisadores acompanharam cerca de 1.000 pré-escolares até a adolescência, rastreando suas horas de dormir por volta dos 4 anos, além de sua altura, peso e índice de massa corporal (IMC) quando tinham cerca de 15 anos de idade. Os resultados mostraram que 39% das crianças que foram para a cama depois das 20h. quando tinham 4 anos eram obesos na adolescência, em comparação com apenas 10% de seus colegas que foram para a cama antes disso.
Reforçando o caso de que o risco reduzido é específico para dormir mais cedo, uma estudar de 2015 descobriram que IMCs mais altos entre adolescentes não podiam ser explicados apenas pela duração do sono. Adicionalestudos indicam que o sono diurno não teve o mesmo benefício quando se trata de reduzir as chances de obesidade futura, então cochilos não serão suficientes.
“Cochilar durante o dia para compensar o sono noturno ruim é apenas um sono de recuperação e é o sinal de uma criança exausta”, alerta Bernstein. “Aquela criança ainda sofre com a falta de um bom sono consecutivo à noite.”
À medida que as crianças crescem, o sono ainda é muito importante, mas por diferentes razões. Os benefícios além da primeira infância se inclinam mais para um melhor desempenho escolar e estabilidade emocional, observa Bernstein. Mas, a essa altura, se a higiene do sono for horrível, será muito mais difícil incentivar hábitos saudáveis.
Nem todo método de treinamento do sono funciona para todas as famílias, mas há muitas pequenas coisas que os pais podem fazer para promover horários de sono mais cedo. Bernstein recomenda a utilização de objetos de segurança, como um bicho de pelúcia, desmame lentamente a criança de precisar do pai ao lado da cama, e aumentando gradualmente o tempo que os pais deixam as crianças sozinhas em seus berços para que possam desenvolver a independência necessária para adormecer em seus berços. ter. Em última análise, trata-se de rotina. E como as rotinas de dormir levam pelo menos meia hora, isso significa começar o mais tardar às 19h30, mas provavelmente mais cedo para ser seguro.
De uma maneira estranha, os pais também estão se desmamando, ajustando-se a um grau diferente de resposta ao longo do tempo. Claro, pode haver lágrimas no começo, mas haverá muito menos para chorar ao longo da vida se você as levar para a cama cedo.
Funcionou para Bernstein. “Meus filhos que agora têm 10 e 15 anos ainda se beneficiam de um sono sólido e consecutivo à noite porque comecei o padrão com eles quando eram bebês”, diz ele.
Este artigo foi publicado originalmente em
