Ressentimento é como um amigo de bebida. Ele faz companhia a você e permite que você conte sua história de ser injustiçado. No começo é reconfortante, depois começa a funcionar cada vez menos. Eventualmente, ninguém quer mais ouvir isso.
O problema é que você fica preso enquanto finge que não se importa com o que aconteceu, quando, na verdade, você realmente se importa. Ressentimento é isso. “É algo inacabado”, diz Silvia Dutchevici, assistente social clínico licenciado e presidente do Critical Therapy Center na cidade de Nova York.
A parte agravante é que você quer que o ofensor faça as pazes, exceto que ele ou ela não se importa e seguiu em frente. Cabe a você consertar as coisas, mas o ressentimento é difícil de liberar. Ele permite que você esteja “certo” e delire, e fornece identidade, mesmo que não seja produtiva.
“O ressentimento está causando mais danos a você mesmo”, diz John Kaplan, psicoterapeuta e codiretor do laboratórios de casamento em Cantão, Massachusetts.
Como diz a esposa de Kaplan, Gail, psicoterapeuta e co-fundadora, é como a crença budista em duas flechas. O primeiro causa a dor inicial. A segunda é a reação da pessoa, que, quando é de raiva, transforma a dor em sofrimento. “Trata-se de viver com a primeira flecha”, diz ela.
Esse trabalho não é fácil e é complicado ver a outra pessoa na cidade ou na mesa da família. Mas deixar ir não requer fazer tudo. Você não está tentando esquecer, porque isso não é possível. Você não precisa perdoar. Você nem precisa aceitar o que a outra pessoa fez. Você apenas tem que mudar a história para ser apenas outra história.
Aqui está o que pode ajudá-lo a finalmente deixar de lado o ressentimento.
1. Admita que você ainda está incomodado
Para deixar de lado o ressentimento, primeiro você tem que admitir que ainda está incomodado. Isso pode ser difícil, pois é comum acreditar que você é perspicaz e inabalável. Mas um dos fatos incontestáveis da vida é que você pode fazer tudo corretamente e coisas ruins acontecem. “Suprimir e fingir que não existe não é a resposta”, diz Alane K. Daugherty, co-fundador da Laboratório Mente e Coração na Cal Poly Pomona e autor de não estressado.
A próxima parte é se perguntar, O que realmente está me aborrecendo? Dutchevici recomenda que você se lembre de que “a resposta fácil nunca é a resposta”. Pode parecer que está sendo demitido ou enganado, e esses podem doer, mas com alguma escavação, você pode descobrir um ponto dolorido mais profundo, como sentir-se indigno ou medo de nunca medir acima.
A revelação não faz o problema desaparecer, mas pode ajudar o ressentimento a diminuir à medida que sua energia se desvia da pessoa para algo mais produtivo. “Não é sobre o que aconteceu”, diz Dutchevici. "É sobre mim."
2. Saia do acelerador
Você não pode fazer nada quando está excitado. Perceber o gatilho, seja um nome, lugar, cheiro, ajuda. Mas a emoção tem um componente físico, então escaneie seu corpo. Aprimore o ponto apertado com algumas respirações profundas para liberá-lo, diz Gail Kaplan. Se você for mais visual, dê à sensação uma imagem, como uma pedra irregular, ou uma cor, como vermelho brilhante, que pode ajudá-lo a suavizar ou suavizar.
Daugherty também recomenda relaxar os pequenos músculos ao redor dos olhos, o que sinalizará ao seu cérebro para se acalmar. Ao fazer isso, você entra na terceira pessoa, basicamente observando a si mesmo chateado. Você está livre da intensidade, mas então...
3. Faça uma escolha
Siga obtendo essa distância com a mudança do ambiente. Pode ser sair ou entrar em outra sala. Pode ser ouvir uma música ou assistir a clipes do TikTok. “Isso tira você da resposta de rotina”, diz Daugherty. Só tem que ser por opção. O cenário mais bonito não funcionará se você não quiser dar um passeio.
Mas você também quer um novo vínculo emocional. Comece pequeno, diz Daugherty, para progredir. Se você está se sentindo incompleto, pense em pular a bateria do carro ou fazer aquelas ótimas panquecas. é qualquer coisa, qualquer coisa, que faz você se sentir bem. Faça isso repetidamente com realizações cada vez maiores e isso se tornará o novo hábito. “Depois de treinar a rede neural, você expande a capacidade”, diz ela.
4. Divida o filme
Revise o que aconteceu e pergunte: “O que eu poderia ter feito diferente?” Não se trata de culpar a si mesmo, mas, como diz Dutchevici, “é uma dinâmica”. Você era lá e há algo para aprender, então, quando houver uma próxima vez, você saberá o que procurar e perguntar, e talvez você obtenha por escrito ou não empreste o dinheiro. Você é mais sábio e parou de repetir um evento que não pode mudar e assumiu o controle encontrando algo utilizável.
5. Compartilhe sua história
Um confronto não é necessário, mas, se você quiser, John Kaplan diz para atirar e dizer sua peça. Há um poder na defesa, acrescenta Dutchevici. Mas ambos dizem para você entrar sem expectativas.
Você pode pedir desculpas ou ouvir a história da pessoa, o que ameniza seus sentimentos. Mas mesmo que corra mal, o que pode acontecer, você está obtendo informações valiosas, diz John Kaplan. Você pode ver que a pessoa é eternamente horrível e decide cortar todos os laços. Não é o final bonito, mas é uma de sua escolha.
Mesmo se você não for um a um, ainda é benéfico contar sua história e divulgar as palavras. “Quando você está preso em sua mente, não há chance de ver de forma diferente”, diz Dutchevici. Basta compartilhá-lo com a pessoa certa, alguém que o apoia, não permite que você se faça de vítima e o encoraje a encontrar uma interpretação diferente, porque, como diz John Kaplan, “é como um prisma. Você está olhando para os muitos ângulos disso.
Ele volta para as flechas budistas. Você está tentando viver com duas coisas, que não pode apagar a primeira flecha e que precisa parar de atirar a segunda em si mesmo. Como Gail Kaplan diz: “Não se trata de resolver. É sobre aceitar.”
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