Como encontrar um bom terapeuta

No início de julho, cerca de 39% dos adultos nos EUA relataram sintomas de ansiedade ou depressão em comparação com cerca de 11% no primeiro semestre de 2019. Isso não é surpreendente. Entre a paternidade e o trabalho em casa, lidando com grandes incógnitas, como se você enviará seus filhos de volta à escola e evitando um vírus mortal que afetou milhões, o pedágio mental deve ser esperado. Mesmo para aqueles que não sofrem de depressão clínica ou ansiedade, os impactos ainda são muito reais. Para todos, um terapeuta profissional pode ajudar.

A chave para ter sucesso na terapia é encontrar o terapeuta certo, aquele em quem você pode confiar, com quem se comunicar bem e que promova o tipo de ambiente descontraído que você precisa para se interiorizar. Claro, encontrar esse ambiente no Zoom é muito difícil. Mas a teleterapia ainda funciona e pode funcionar bem se você encontrar o terapeuta certo. Aqui está o seu guia para fazer exatamente isso.

Como encontrar um terapeuta

Encontrar terapeutas por meio de seguradoras

Obtenha uma lista de terapeutas cobertos em sua área com sua seguradora. Eles fornecerão informações de contato, mas inevitavelmente algumas delas estarão desatualizadas. Você pode tentar ligar aleatoriamente, embora seja melhor fazer uma pesquisa online antes de entrar em contato.

• Prós: Esta pode ser uma boa opção se você estiver preocupado em encontrar um terapeuta coberto pelo seu plano.
• Contras: Requer muito esforço e pesquisa manual.

O Diretório de Terapeutas da Psychology Today

Usando isso diretório pesquisável, você pode restringir as opções com base em informações como seu plano de seguro, localização e os tipos de problemas com os quais está lidando.

• Prós: O diretório tem muitas opções para restringir possíveis correspondências, incluindo o gênero ou a fé que você gostaria que seu terapeuta tivesse.
• Contras: não inclui todos os terapeutas em sua área, e você pode ter que fazer sua própria pesquisa para confirmar que os terapeutas são tão legítimos quanto parecem.

Organizações especializadas para terapia

Procure organizações especializadas para encontrar um terapeuta para qualquer necessidade específica que você tenha - por exemplo, se você deseja um terapeuta negro ou queer. Exemplos incluem Terapia para meninas negras e a National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Prós: Se você deseja um tipo muito específico de terapeuta, os diretórios especializados o ajudarão a encontrar um facilmente.
• Contras: Primeiro, você tem que encontrar uma organização que atenda às necessidades do seu nicho, se é que existe alguma.

Recomendações de terapia de amigos

Se você não se importa em compartilhar um terapeuta com um amigo, peça recomendações.

• Prós: Ignore a pesquisa e vá direto para uma sessão para obter ajuda fácil e rápida.
• Contras: sua terapia e vida pessoal estarão interligadas, e você pode se sentir estranho ao falar sobre o drama com o amigo que o indicou.

Pesquisar universidades locais

Se você acha que precisa de medicação, precisará consultar um psiquiatra, embora possa ser mais difícil encontrar um disponível. Tente passar pelo departamento de psiquiatria de uma universidade próxima e perguntar se eles têm vagas ambulatoriais.

• Prós: ir direto a um psiquiatra significa que você pode obter a medicação de que precisa mais rapidamente.
• Contras: os psiquiatras geralmente querem que seus clientes combinem terapia e remédios, então você também pode precisar encontrar um terapeuta se seu psiquiatra não tiver tempo para sessões regulares.

Os custos da terapia

O custo é provavelmente o maior obstáculo à terapia. A terapia pode ser cara e é algo que geralmente não é coberto pelo seguro. Cada sessão custará, em média, US$ 80 a US$ 150 em áreas menos movimentadas e US$ 100 a US$ 250 em cidades maiores, de acordo com um abrangente guia de pagamento terapia da Zencare. Algumas seguradoras pagam apenas por um determinado número de sessões e nenhuma delas cobre suas consultas até que você atinja sua franquia, de acordo com Northwestern Mutual. Apenas alguns terapeutas estarão dentro de sua rede e sua companhia de seguros não cobrirá aqueles que estão fora dela, embora você possa ter benefícios fora da rede.

Como todos os investimentos, você pode negociar o preço. Alguns terapeutas oferecem escalas móveis se você estiver lutando com o pagamento. Outra opção é configurar um Conta de gastos flexíveis (FSA) através do seu empregador. Um FSA é uma conta na qual você coloca dinheiro para pagar despesas médicas. O benefício de um FSA é que você não precisa pagar impostos sobre o dinheiro que coloca na conta, embora o valor seja limitado a $ 2.650 por ano e você deva gastar tudo. Se você ainda não puder pagar por sessões individuais, a terapia em grupo pode ser uma opção mais barata.

Procurando por um terapeuta

Depois de encontrar algumas opções, experimente uma delas. Pode ser necessário tentar e errar para encontrar um terapeuta com o qual você se sinta confortável. “Como namorar, há um pouco de ajuste nisso”, diz Jessica Gold, psiquiatra da Escola de Medicina da Universidade de Washington, em St. Louis. É importante acertar esse ajuste. “Se você não tiver um bom relacionamento terapêutico, terá muito menos sucesso na terapia”, acrescenta ela.

Alguns terapeutas oferecem chamadas de consulta, embora sejam mais sobre descobrir a logística do que dar a você uma noção do ajuste, diz Gold. Pessoalmente, a primeira sessão geralmente é tudo o que você precisa para determinar se clica. Em uma chamada de vídeo, pode demorar mais. Você perderá pequenas dicas físicas que facilitam a comunicação. Dê pelo menos duas sessões antes de desistir, diz Gold, especialmente porque a primeira geralmente é uma sessão de perguntas e respostas. E se você decidir seguir em frente, não se preocupe em ofender seu ex-terapeuta. Eles querem que você encontre o ajuste certo tanto quanto você.

Como superar a estranheza da teleterapia

Encontrar um ajuste com um terapeuta é estranho com a teleterapia. “É uma maneira diferente de tentar conhecer uma pessoa”, diz Gold. Se você já fez terapia cara a cara antes, pode parecer especialmente estranho. Mas todos nós nos acostumamos com o Zoom nos últimos meses, então certifique-se de vir preparado como faria para uma reunião de trabalho. Isso significa:

• Faça algumas anotações antes. Venha com notas sobre os tópicos que deseja discutir naquela semana. Olhar fixamente um para o outro pelo Zoom não levará você a lugar nenhum.
• Confirme se você tem uma boa conexão com a Internet. Atrasos longos, qualidade de vídeo confusa e entrada e saída de áudio podem tornar a videoterapia uma tarefa árdua. Ninguém quer repetir um desabafo emocional porque o áudio saiu.
• Encontre um espaço tranquilo. Se você está tentando falar baixo para que sua esposa não ouça você falando sobre problemas de relacionamento ou você é interrompido a cada cinco minutos por seus filhos, não conseguirá se conectar com seu terapeuta. Procure um terapeuta que possa atendê-lo de manhã cedo ou tarde da noite, se esse for o único momento em que você pode ficar sozinho.

Como usar um aplicativo de terapia

Sejamos claros: os aplicativos não podem substituir a terapia. Mas isso não significa que eles não sejam úteis para algumas pessoas. Tudo depende de onde você está em sua vida e o que você precisa da terapia. Estes são os prós e contras.

Benefícios dos aplicativos de terapia:

• Eles são uma transição. Ainda não tem um terapeuta? Pode levar algum tempo para encontrar um com disponibilidade. Enquanto isso, tente um aplicativo.

• Eles ajudam você a se abrir. Se você nunca se abriu sobre suas emoções, problemas de saúde mental ou trauma antes, os aplicativos de terapia de texto podem parecer menos intensos e prepará-lo para um encontro com um terapeuta tradicional.

• Você pode conhecer um novo terapeuta rapidamente. Os aplicativos geralmente combinam você com um terapeuta, e é rápido e fácil emparelhar com um novo se você não clicar com o primeiro.
• Eles são baratos. Bem, barato em comparação com a terapia tradicional. Por exemplo, BetterHelp cobra entre $ 40- $ 70 por semana.

Armadilhas dos aplicativos de terapia:

• Os terapeutas são muitas vezes inexperientes. Muitos aplicativos contratam terapeutas menos experientes ou qualificados.

• As sessões não são tão regulares. Os aplicativos de terapia não o obrigam a manter uma programação semanal ou quinzenal, necessária para lidar com muitos distúrbios de saúde mental.

• Nem todos os tipos de terapia são compatíveis. Alguns tipos de terapia, como terapia de trauma, são muito sensíveis para serem feitos por um aplicativo.

• Eles não estão lá para você em caso de emergência. Se você tiver uma crise de saúde mental, é melhor ter um terapeuta por perto que possa ajudar.

Três aplicativos de terapia para começar

• BetterHelp: este aplicativo popular permite que você envie mensagens de texto, ligue ou faça uma videochamada para seu terapeuta um número ilimitado de vezes por semana. Essa é uma ótima opção se você não quiser ficar preso a um cronograma definido ou sentir que precisará de muita comunicação.
• TalkSpace: envie uma mensagem ao seu terapeuta sempre que quiser, embora ele responda apenas uma a duas vezes por dia e durante o horário comercial. Existem vários planos diferentes, alguns dos quais incluem videochamadas. TalkSpace tem recursos específicos para lidar com as preocupações com o COVID-19, incluindo um programa de 16 dias para lidar com a ansiedade do coronavírus, com preços especiais.
• LARKR: Para os tradicionalistas, este aplicativo é o que mais se parece com uma terapia normal. Você agendará sessões de vídeo com um terapeuta, geralmente duas vezes por mês. Você também tem mensagens ilimitadas para seu terapeuta e técnico de registro no diário. Trabalhe com um profissional em um fuso horário diferente para agendar sessões a qualquer hora do dia.