Lá você está tendo uma discussão com seu cônjuge quando algo é dito que faz com que uma raiva incandescente cresça dentro de você. Antes que você perceba, a saliva está voando, muitas coisas estúpidas estão sendo ditas e uma manhã na Ikea se transforma em algo parecido com uma pesagem de boxe. Ninguém quer ficar com raiva durante uma discussão, mas cabeças frias nem sempre prevalecem.
O que você pode fazer, no entanto, é treinar-se para evitar o comportamento. A raiva é uma ferramenta de sobrevivência embutida e lutar contra um instinto tão básico às vezes pode parecer inútil. Este não tem que ser o caso. Permanecer equilibrado requer ser mais esperto que seu sistema límbico, o centro emocional do cérebro, diz Jonathan R. Bennett, um conselheiro certificado e treinador por trás o homem popular.
“Regular as emoções é difícil porque vem de uma parte do nosso cérebro tão fundamentalmente ligada aos instintos de sobrevivência”, diz ele. “Mas pode ser feito, especialmente com prática.”
Aqui estão algumas maneiras de neutralizar sua raiva e impedir que seus instintos básicos assumam o controle.
1. Tente parar a espiral descendente de cortisol
“Realmente não podemos evitar o que sentimos inicialmente. Vai acontecer, gostemos ou não ”, diz Bennett. “Como lidamos com isso é o mais importante.” Assim que algo o desencadeia e uma reação começa, a fisiologia assume o controle: a adrenalina e o cortisol, o hormônio do estresse, começam a fluir. Nesse ponto, você é basicamente um animal ferido. “Quando você começa a sentir a emoção crescendo, precisa pará-la imediatamente”, diz Bennett. “Caso contrário, ficará fora de controle.”
2. Diga algo sobre a emoção
Faça um balanço do que está acontecendo no instante em que os cabelos do seu pescoço se arrepiam. Todos nós sabemos como é a raiva. Agora você precisa dizer algo em voz alta sobre isso, como: 'Eu sei que estou ficando com raiva'. “Isso deixa de ser uma reação visceral e a coloca na mente consciente”, diz Bennett. “Mesmo sussurrando para si mesmo para ouvir a si mesmo dizendo que é um ponto de partida.”
3. Desescale-se
Ok, então você reconheceu que está com raiva. Agora, você tenta se acalmar. Isso é chamado de desescalada, que é um termo chique para esfriar a cabeça. “Para algumas pessoas, pode ser respirar fundo ou se afastar da situação”, diz Bennett. “Você pode dizer: ‘Ei, vou dar uma volta. Ou retire-se para o seu escritório para ler ou fazer algo na bancada de trabalho.'” Seja qual for o seu método preferido, diga ao seu parceiro por que você está ligando a serra circular com raiva e precisa se acalmar. “Você não quer que pareça que está saindo furioso”, acrescenta ele. “Eles devem estar cientes de que está contribuindo para um resultado positivo.”
4. Desescale seu parceiro
Um conselho extremamente importante: nunca diga as palavras “acalme-se” para a pessoa com quem você está discutindo. Em vez disso, concentre-se em falar com calma. “Ao lidar com pessoas hostis, você nunca quer retribuir a hostilidade”, diz Bennett. “As pessoas em uma briga irão espelhar a raiva da outra pessoa. Quando você reage com raiva, isso só os deixa com mais raiva.” Ao ficar calmo e relaxado, você, por sua vez, acalmará seu parceiro.
5. Reinterpretar o Evento
Uma vez que você foi acionado por algo e parou de queimar um fusível, o próximo passo é reinterpretar o gatilho. “A maneira como nossas emoções surgem de nossa interpretação dos eventos é muito automática”, diz Bennett.
Ele oferece este exemplo: você encontra seu cônjuge e ele rapidamente esconde o telefone. Você acha que isso significa que eles estavam enviando mensagens de texto para alguém que não deveriam, mas é possível que ela tenha pedido um presente de aniversário. “Se você puder encontrar uma maneira de reinterpretar o evento, isso pode ajudar a regular essas emoções desde o início, em vez de assumir algo que o faça perder o controle”, diz Bennett. “Isso permite tempo para coletar fatos com calma sobre o que foi na verdade dito, feito ou pretendido”.
6. Pergunte a si mesmo: a emoção é justificada?
Este último passo é a antítese da reação emocional. É uma ferramenta que Bennett extraiu da Terapia Comportamental Dialética, um método usado para ajudar pessoas com transtornos de personalidade. Pergunte a si mesmo se a emoção ou a intensidade dela é justificada. “Você está saindo do pensamento automático do sistema límbico e tentando logicamente assumir o controle”, diz Bennett. “Se a resposta for ‘não’ – e provavelmente sempre será - você faz a reação oposta que normalmente teria. Em vez de raiva, reaja com compaixão e empatia. “Você está adquirindo o hábito de reações positivas.”
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