54 coisas pequenas e legais para fazer por si mesmo

Diga conosco: para estar presente para sua família, você precisa estar presente para si mesmo. Agora, entendemos que entender isso e executar isso são duas coisas muito diferentes. Nem sempre há horas suficientes no dia. Além do mais, reservar um tempo para si mesmo pode fazer com que pareça que você está tirando um tempo de sua família. Mas, como alguém provavelmente disse uma vez, você não pode andar de bicicleta com um pneu furado. Em outras palavras, estamos todos estressados ​​e sobrecarregados hoje em dia, mas não é possível ser a pessoa que seus filhos e seu parceiro precisam que você seja se não estiver cuidando de si mesmo. Portanto, é importante passar um pouco de tempo todos os dias cuidando de sua saúde mental e saúde física. Por que? Simples: Encontrar - não, fazendo — a hora de passear, trabalhar em um passatempo, estabelecer um relacionamento melhor com seu telefone, dar a si mesmo um pouco de alegria, se esforçar ou suar pode levar a um você melhor e mais disponível.

Então, com isso em mente, esta é uma lista de 55 coisas pequenas e legais para fazer por si mesmo. Não, nem tudo nesta lista vai agradar a você. Alguns deles provavelmente farão você pensar, com razão, que somos um bando de esquisitos. Mas esperamos que haja algo aqui que o ajude a dar o melhor de si para aqueles que mais precisam de você.

55 coisas pequenas e legais para fazer por si mesmo

1. Dê um passeio no lugar mais natural que você pode encontrar.
2. Ligue para um bom amigo com quem você não fala há algum tempo. Atire na merda.
3. Crie uma lista de reprodução com todas as músicas que você adorava quando era mais jovem, mas que não ouvia há algum tempo. Escute-os. Apresente-os aos seus filhos (se forem apropriados)
4. Talvez seja a técnica de respiração do Navy SEAL. Talvez seja fazer o máximo de flexões possível em 5 minutos. Seja o que for, desenvolva um método go-to para ajudá-lo a relaxar quando você está com raiva ou estressado.
5. Fale sobre seus sentimentos com alguém. Não, não os jogue em seu cônjuge ou filhos. Mas seja mais aberto sobre o seu mundo interior.
6. Pare um minuto e pense em como você fala consigo mesmo. Dar-se um monte de porcaria? Trabalhe no seu diálogo interior. A autocompaixão é crucial.
7. Esticar por pelo menos 20 minutos todas as manhãs. Respire longa e lentamente.
8. Na verdade, faça algumas pausas durante o dia também.
9. Assista a vídeos de cachorros fazendo coisas idiotas de cachorro na Internet ou vá fazer coisas idiotas de cachorro com seu próprio vira-lata
10. Chora um pouquinho porque dane-se, a merda é difícil e você merece
11. Pegue um pouco da comida que você ama – seu lanche favorito, sanduíche, café ou guloseima – e saboreie. Tipo, realmente se concentre em cada gole e mordida.
12. Cancele uma obrigação social trivial que era baixa, mas estressava você.
13. Inscreva-se para uma avaliação gratuita de um serviço que você sempre quis, mas nunca tentou, e defina um lembrete para cancelar essa merda antes de pagar.
14. Aprenda a pressionar “pausa” durante uma discussão se sentir que está ficando tenso. Diga à pessoa com quem está falando que precisa de alguns minutos. Componha-se. Volte mais calmo.
15. Vá a uma galeria de arte e sente-se um pouco com as pinturas e fotos.
16. Dê uma cochilo de energia.
17. Plante algo no quintal. Ou apenas fique legal plantas de casa. É incrível o que ver mais verde pode fazer.
18. Vá para o seu carro, feche a porta e surte o mais alto e loucamente que quiser.
19. Escreva (à mão) a carta mais raivosa que puder para a pessoa que está lhe causando mais estresse. Respire fundo. Jogue fora.
20. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida. Será que o estalo em você? Suponha que eles estejam estressados ​​e não quis dizer isso. Perdoe eles.
21. Passe pelo menos 20 minutos sob a luz natural do sol.
22. Jogue como uma criança, com seus filhos. Seriamente. Divirta-se. Entre na imaginação. Faça a viagem. Você vai se sentir muito melhor depois.
23. No final de cada dia, faça uma lista de coisas pelas quais você é grato. As afirmações positivas podem parecer bobas, mas são incrivelmente úteis para mudar sua perspectiva.
24. Faça uma longa viagem. Abaixe as janelas. Explodir o rádio.
25. Essa dobradiça que range? Essa tela quebrada? Consertá-los. Esses pequenos incômodos se somam. Abordá-los faz uma grande diferença no seu dia a dia.
26. Reorganize uma sala onde você passa muito tempo. Muitos benefícios mentais vêm de um pequeno ajuste do cenário – especialmente quando é um cenário que você vê com frequência.
27. Talvez seja ioga. Talvez seja dançar com as crianças. Faça o que fizer, faça um pacto para mover seu corpo de forma consistente por pelo menos 25 minutos durante o dia. Faça essas endorfinas fluirem.
28. Dê um abraço no seu parceiro por trás. Beije-os no pescoço. Diga à eles que você os ama.
29. Desative as notificações push no seu telefone. Por que? Quanto menos você for forçado a olhar para algo, mais intencionalmente olhará para as coisas que deseja ver e se recuperará da atração das mídias sociais.
30. Falando em telefones, não olhe para o seu logo pela manhã. Dê a si mesmo uma hora. Acordar. Beba um pouco de café. Mediar. Qualquer que seja. Checar as notícias e o Twitter pode esperar.
31. Faça um pacto para ler mais boas notícias. O Subreddit de notícias edificantes é um bom lugar para começar.
32. Dê a si mesmo uma hora de tempo sem tela por dia.
33. Deixe de seguir dez contas nas redes sociais que não lhe trazem alegria.
34. Você caminha todos os dias? Prometa seguir um caminho diferente do que costuma fazer.
35. Ficar com seu parceiro no sofá depois que as crianças estão dormindo. Finja que você está de volta ao ensino médio.
36. Escreva um e-mail - ou envie uma carta real - para um amigo ou membro da família apenas para verificar e dizer oi.
37. Busque a ajuda que precisa, mas tem adiado. Ou seja: marque aquele terapeuta, vá ao médico, marque aquela consulta odontológica.
38. Passe algum tempo em oração ou meditação.
39. Inscreva-se nas aulas de música ou na aula de exercícios que você deseja fazer.
40. Também se inscreva em uma aula que parece difícil. Busque coisas que o obriguem a aprender e crescer.
41. Comete um erro estúpido? Vá com calma. Todos nós fodemos. Além do mais, vergonha é tóxico.
42. Dedique dez minutos a mais por dia ao seu passatempo. Mesmo que isso signifique que você está dedicando apenas dez minutos, já é um começo.
43. Não tem um hobby? Assuma o compromisso de encontrar um. Todos nós precisamos de saídas criativas.
44. Livre-se de cinco peças de roupa que você não usa. Doe-os.
45. Tente uma nova receita.
46. Prometa beber mais água.
47. Enquanto você está nisso, coma mais frutas e vegetais.
48. Compre aquele vegetal aleatório que você sempre vê no supermercado, mas não sabe o que é. Aprenda a prepará-lo.
49. Priorize uma boa rotina de relaxamento no final do dia para prepare seu corpo para dormir.
50. Enquanto estamos nisso: priorize um bom sono em geral.
51. Tem um amigo que tem um ponto de vista com o qual você não concorda? Envolva-se com eles. Aprendam uns com os outros.
52. Adicione “Tempo para rir” no seu calendário. Parece bobo, não é? Mas gaste esse período de cinco ou dez minutos contando piadas com seus filhos ou assistir a vídeos que fazem você rir. Faz maravilhas pelo seu estado de espírito.
53. Abrace sua família.
54. Perdoe á si mesmo. Prometa fazer melhor da próxima vez.