Mesmo antes da pandemia, Ian Sells diz que ele e sua esposa brigavam um com o outro por causa das menores coisas. Eles geralmente pediam desculpas e conversavam sobre seus problemas depois, mas o casal ainda sentia que estava pisando em ovos um com o outro. Não foi surpreendente que estresse e o esgotamento invadiu o relacionamento deles: Ian trabalhava em tempo integral e sua esposa administra um negócio paralelo além de cuidar de seus filhos, 3 e 5.
“Estávamos em alta velocidade”, diz Sells, um CEO de 39 anos de uma empresa de comércio eletrônico em San Diego. “A pior parte é que tínhamos expectativas não ditas e não atendidas um do outro, o que nos deixou mais frustrados.”
Felizmente, diz Sells, ele e sua esposa perceberam que ambos estavam esgotados e conseguiram ajuda antes que fosse tarde demais. Mas seu estilo de vida de panela de pressão não é incomum, nem é incomum para esgotamento afetar relacionamentos: em um estresse de trabalho da Deloitte enquete, 83% dos 1.000 entrevistados disseram que o esgotamento profissional teve um impacto negativo em seus relacionamentos pessoais. Entre pais, mães
Os pais podem se sentir impotentes quando o parceiro mostra sinais de esgotamento, mas na verdade estão em uma ótima posição para ajudar. E como o esgotamento pode piorar e se transformar em depressão, é crucial ser proativo.
O burnout é comum e não está relacionado exclusivamente ao trabalho. Ele compartilha muitos dos mesmos sintomas da depressão, o que pode dificultar a identificação.
“O esgotamento e a depressão são marcados por humor deprimido, fadiga e falta de motivação”, diz psicoterapeuta e assistente social licenciada. Catherine Hall. “As únicas diferenças discerníveis entre os dois são a causa e o remédio. O esgotamento é causado por excesso de trabalho e exaustão, [enquanto] a depressão tem uma ampla gama de gatilhos.”
Identificar corretamente se seu parceiro está sofrendo de esgotamento ou depressão não é importante - o importante é que a pessoa que está lutando com sua saúde mental recebem a ajuda de que precisam.
“Durante períodos de estresse prolongado, nossos corpos têm diferentes maneiras de lidar. Nossa resposta ao estresse é realmente contínua”, diz psicólogo Doreen Marshall, Ph. D., vice-presidente de envolvimento em missões da American Foundation for Suicide Prevention. “Os sintomas de esgotamento também se sobrepõem ao que vemos na depressão. As pessoas falam sobre o esgotamento ser separado da depressão, mas pode ser que alguém que mostra sinais de esgotamento esteja realmente deprimido.”
Burnout é tipicamente caracterizado por uma resposta ao estresse que é mais sobre desengajamento, onde as pessoas não se sentem conectados com o que estão fazendo, não veem nenhuma alegria nisso e se sentem negativos sobre isso, Marshall diz. Se você suspeita que seu parceiro está lutando contra o esgotamento, aqui está o que você deve saber e como ser o mais útil possível.
1. Entenda como é o Burnout
Limites diminuídos em todas as áreas da vida, especialmente no trabalho, podem levar a sentimentos de desmoralização, esgotamento e apatia, diz Leela R. Magavi, M. D.., psiquiatra e diretor médico regional de Psiquiatria Comunitária. A Magavi trabalhou com mães que dizem sentir cansaço emocional e físico devido ao aumento das horas de trabalho e das expectativas, principalmente em meio à pandemia.
“Eles dizem que o que mais os machuca é quando sentem que seus esforços e trabalho duro não estão sendo apreciados por seus entes queridos”, diz Magavi. “Isso cria sentimentos de solidão e desamparo.”
O esgotamento se manifesta de maneira diferente dependendo da pessoa, mas as pessoas com esgotamento podem ser irritáveis e ficar com raiva rapidamente, como Sells e sua esposa descobriram. Eles podem sentir baixo comprometimento e falta de interesse no trabalho, frustrar-se rapidamente ou sentir-se emocionalmente entorpecidos, diz a psiquiatra Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Uma pessoa esgotada pode ter sintomas físicos como dores de cabeça, dores de estômago ou musculares, pressão arterial mais alta e pode ser menos capaz de evitar infecções devido a um sistema imunológico enfraquecido. Outros sinais incluem tristeza, desesperança e cinismo.
“É como se você não tivesse mais nada para dar às pessoas ao seu redor”, diz o conselheiro de saúde mental licenciado Mary Joye. “Alguém com esgotamento pode dizer: 'Não aguento mais' quando o que realmente quer dizer é: 'Não aguento mais'. .”
Momentos de esgotamento podem ser seguidos por momentos de resiliência, diz Diana M. Concannon, PsyD, da Alliant University. Lembre-se de que “o esgotamento não é um evento – é um processo”, diz ela.
Fique atento às mudanças em seu parceiro, diz Marshall. As pessoas tendem a explicar as coisas porque é mais fácil, mas é útil considerar se as mudanças no comportamento de um parceiro persistiram. Nesse caso, “use isso como uma oportunidade para conversar sobre o que você está percebendo”, diz Marshall. “A única maneira de realmente saber é envolver a pessoa em uma conversa.”
2. Ouça ativamente
Abra um diálogo com um parceiro que parece estar lutando, dizendo algo como: “Você parece estar angustiado neste momento; deve ser muito difícil para você” ou “Vamos sentar por um momento. Diga-me como você se sente”, diz Rashmi Parmar, MD, psiquiatra da Psiquiatria Comunitária. Você também pode perguntar: “Como posso facilitar as coisas para você? Eu adoraria apoiá-lo da maneira que puder.”
Mantenha contato visual, acene com a cabeça para mostrar que está ouvindo e interaja com perguntas e comentários subsequentes sobre os sentimentos de seu parceiro, aconselha a psicóloga clínica Erin O'Callaghan, PhD diretora de terapia para Lado positivo. Uma das coisas mais úteis que você pode fazer por um parceiro que está passando por um esgotamento é fornecer validação e compreensão.
Menos validador para as pessoas é dizer a elas que você suspeita que elas estão esgotadas, diz Parmar.
“Evite rotulá-lo, mesmo quando você sabe que provavelmente é o caso”, diz ela. “Evite focar ou alimentar sentimentos negativos, o que pode acabar piorando a situação em vez de acalmar as coisas.”
Às vezes, comentários bem-intencionados podem ser interpretados como desdenhosos ou minimizadores. Não diga ao seu parceiro que ele deveria apenas descansar um pouco ou parar de se preocupar tanto, por exemplo, diz Parmar.
“Em vez disso, pergunte a eles que tipo de ajuda ou apoio eles preferem”, diz ela. Dizer a eles que tudo ficará bem, para outro exemplo, provavelmente é uma falsa garantia que não reconhece que algum trabalho pode ser necessário para chegar a soluções construtivas.
Além disso, evite dizer: “Eu sei exatamente como você se sente”, diz Parmar. “Evite mudar o foco para si mesmo durante a conversa, mesmo que seja verdade.”
3. Encontre maneiras de aliviar a carga
Há muito que você pode fazer para ajudar um parceiro a superar os sentimentos de esgotamento. A proximidade emocional e física entre os casais parece amortecer os efeitos do estresse, observaram os autores do um estudo publicado em 2019. outro estudo publicado em 1989 concluiu que o “tempo sozinho” ou “retraimento social” ajudou os controladores de tráfego aéreo com níveis elevados de estresse a voltarem ao normal.
Mas, reconhecidamente, pode ser difícil para um dos pais assumir mais responsabilidades, e um parceiro que assume mais para apoiar seu parceiro pode correr o risco, com o tempo, de se esgotar. Tornando mais difícil é que muitos dos sintomas de esgotamento - abstinência, irritabilidade, falta de alegria sobre o relacionamento ou a paternidade - tendem a afastar os parceiros, mesmo quando estão ansiosos ajudar.
“Lembre-se de que o cinismo pode ser um efeito do esgotamento, portanto, as pessoas que sofrem de esgotamento podem não ser muito sensíveis às suas emoções”, diz o psicólogo social Kinga Mnich, Ph. D. “É importante não levar para o lado pessoal e ser compreensivo.”
Depois de ouvir seu parceiro e entender melhor como ajudar, faça-o. A depressão é mais complexa, mas o esgotamento pode ser aliviado por medidas concretas e muitas vezes fáceis para aliviar a carga de seu parceiro. Se você puder pagar, envie seu parceiro para um dia de spa, mini férias noturnas ou até mesmo uma aula de ginástica fora de casa, sugere Michael Levitt, fundador e Chief Burnout Officer da The Breakfast Leadership Network e autor de Prova de Burnout. Contrate um serviço de limpeza para que sua casa esteja em ordem quando ela voltar.
Embora mimos e relaxamento possam ajudar a aliviar os sintomas de esgotamento, os remédios não precisam ser caros.
“O outro pai pode ajudar fazendo coisas simples, como cozinhar ou pedir o jantar sempre que puder”, diz Levitt.
Também gratuito é simplesmente deixar um parceiro exausto dormir. O sono adequado é crucial na recuperação e prevenção do esgotamento, diz Mnich: “O sono regula nossos hormônios, permite o cérebro para aprender, separa informações importantes de informações sem importância e, mais importante, se livra de desperdício. O cérebro produz detritos ao longo do dia, também conhecidos como resíduos cerebrais”.
Assumir mais tarefas domésticas e de cuidados infantis pode ter um efeito positivo em um parceiro que está passando por um esgotamento. Mas não presuma que uma noite de folga dos pais é um band-aid que consertará tudo, diz O'Callaghan.
“Alguns dias longe das crianças podem definitivamente ajudar os pais a restaurar seu descanso e se reconectar”, diz O’Callaghan. “Mas o estresse de longo prazo relacionado ao funcionamento familiar e outros estressores externos são o que leva ao esgotamento dos pais. Além de tirar um tempo, é extremamente importante … resolver quaisquer problemas em casa que estejam perpetuando o esgotamento.
4. Conecte-se com recursos de saúde mental
Para algumas pessoas, o esgotamento pode parecer menos assustador de se falar ou mais socialmente aceitável do que a depressão, diz Marshall. Portanto, é importante não apenas levar o esgotamento a sério, mas também estar ciente de que alguém que diz estar se sentindo esgotado pode, na verdade, estar sofrendo de depressão.
“Às vezes as pessoas falam sobre esgotamento como uma maneira segura de falar sobre depressão, então isso pode ser um sinal para se envolver mais”, diz Marshall. “Pode ser uma maneira mais segura de trazê-lo à tona, ou eles podem não ter passado por isso antes, então podem não perceber que estão deprimidos.”
O que, novamente, é o motivo pelo qual o diagnóstico de poltrona não é tão crucial quanto ouvir como seu parceiro está se sentindo.
“Quando você chegar e disser: 'Ei, notei que você não parece tão engajado ou parece muito infeliz', use isso como uma oportunidade para falar sobre saúde mental”, diz Marshall. “Seja esgotamento, depressão ou sobrecarga de estresse, há ajuda e suporte para isso, mas muitas pessoas não percebem isso.”
Com a ajuda de um terapeuta, Sells e sua esposa trabalharam para esclarecer e verbalizar suas expectativas e necessidades um do outro, o que ajudou tremendamente, diz ele.
“Depois que você se afasta da causa, se concentra em coisas mais valiosas e tem sua merecida pausa, as coisas ficam melhores”, diz ele.
A chave para apoiar alguém que está passando por um esgotamento é a paciência, diz Concannon: “O esgotamento se desenvolve com o tempo; tempo também é necessário para superá-lo.”
Este artigo foi originalmente publicado em