Então, seu parceiro é estressado. Talvez o chefe deles esteja vindo atrás deles. Talvez eles estejam preocupados com a vinda de sua família para o Dia de Ação de Graças. Talvez eles estejam apenas estressados porque a vida é estressante. Não importa o motivo, eles estão sentindo a pressão. Você quer apoiá-los porque é claro que você faz. Mas você quer fazer isso da maneira certa. Ou seja, sem deixá-los mais estressados. Qual é a melhor forma de ajudar?
Primeiro, aqui está algo para lembrar: graças a milhares de anos de evolução, estresse pode se espalhar como fogo. Quando vemos pessoas sob estresse, nossos cérebros inconscientemente respondem como se o perigo estivesse próximo e vários alarmes fisiológicos são acionados. Nossos corações batem mais rápido, ficamos liberados e nosso sistema límbico prepara nossos corpos para responder, acionando a resposta de luta ou fuga do corpo.
“Somos seres sociais e, se vemos alguém em uma resposta de estresse, assumimos isso e percebemos um possível perigo”, diz Natalie Maggio, terapeuta da Coastal Therapy and Wellness, na Califórnia.
Responder ao estresse de outra pessoa torna-se ainda mais complicado quando a pessoa estressada é nosso parceiro. Ver alguém próximo a nós sob estresse amplifica nossa resposta, pois não estamos apenas respondendo automaticamente ao perigo percebido, mas também sentindo empatia. “Não queremos que a outra pessoa se machuque, o que causa estresse dentro de nós”, diz ela. “Especialmente se nos sentimos desconfortáveis com sentimentos, emoções, estresse ou mal lidando com o estresse.”
Mas, por mais contagioso que o estresse possa ser, a autoconsciência e a presença de espírito oferecem uma imunidade bastante confiável. Estamos dizendo “bastante confiável” porque as pessoas respondem ao estresse de maneiras diferentes, o que significa que não existe uma solução única e infalível para lidar com um ente querido estressado. Em termos das melhores práticas para responder a parceiros estressados, os terapeutas dizem que passos simples como prestar atenção à linguagem corporal, ouvir e planejar com antecedência muitas vezes pode fornecer tratamento eficaz para o estresse - ou pelo menos impedir que ele cresça em uma casa contínua pandemia. Aqui estão algumas dicas para lembrar.
1. Lide com o estresse deles com antecedência
A maioria das pessoas não ferve de uma só vez. Quando é seu parceiro, você provavelmente conhece os sinais de alerta de que a temperatura está subindo. Maggio diz que a intervenção precoce é melhor. “Se eles já estiverem em ponto de ebulição, será mais difícil chegar até eles”, diz ela. “Nosso cérebro racional está fora da janela em um estado tenso de alto estresse.” Faça o possível para aliviar o estresse do seu parceiro antes que ele comece. É por isso que a comunicação saudável é uma obrigação.
2. Prepare-se primeiro
Coloque sua própria máscara de oxigênio primeiro. Provavelmente, você já ouviu essa frase 1.000 vezes sobre a importância do autocuidado e da conscientização. Vale a pena lembrar, e o princípio também se aplica a situações estressantes. Você não quer ser puramente reativo ao estado de espírito estressante de seu parceiro. Isso não vai ajudá-los. Na verdade, vê-lo tenso provavelmente os deixará ainda mais tensos – e isso não é justo com você. Portanto, reserve um minuto para olhar para dentro. Você está em um headspace adequado onde se sente confortável? Faça algumas respirações profundas. Acalme-se. Faça o que você precisa fazer.
3. Use uma linguagem corporal aberta e acolhedora
Dependendo do relacionamento, Maggio diz que o toque físico pode ser uma ferramenta eficaz para neutralizar situações estressantes. “Pode ser bom usar o toque físico se estivermos em um bom lugar com nosso parceiro”, diz Maggio. “Isso pode ser reconfortante e nos ajuda a usar o que sabemos sobre a resposta hormonal para reduzir o estresse porque libera oxitocina, que pode ser muito útil para reduzir o estresse.” Comece pequeno. Gestos tão simples como segurar a mão de um parceiro ou colocar a mão no colo ou no ombro dele enquanto você fala podem ser muito eficazes.
4. validar validar validar
Quando vemos que nosso ente querido está estressado, nosso instinto pode ser dizer a ele para não se preocupar com isso. Essa intenção vem de um bom lugar, mas é improvável que seja bem-sucedida e provavelmente levará ao estresse parte se sentindo frustrada e sozinha porque parece que você está descontando ou invalidando seus sentimentos. “O mais importante para todos os relacionamentos, mas especialmente para os casais, é validar esse sentimento ”, diz o terapeuta de casais de Nova York Moshe Moeller. “Se eles disserem que estão estressados, reconheça e diga: ‘Entendo por que você se sentiria estressado. Faz sentido. Deve ser tão difícil.'”
5. Faça perguntas sem fazer suposições
Quando seu parceiro está estressado, você deve ter cuidado com suas perguntas. “É uma má ideia perguntar se estão estressados ou dizer que parecem estressados”, diz Moeller. “Ninguém quer ouvir isso.” As pessoas sabem como estão se sentindo e ter alguém apontando é quase certo que vai piorar. Maggio diz que, em vez de presumir que sabemos como nosso parceiro se sente ou o que está fazendo com que ele se sinta assim, é melhor perguntar abertamente. perguntas como "Algo está acontecendo?" ou “Ei, você parece um pouco diferente”. Essa abordagem evita que seu parceiro sinta que está sendo atacados - lembre-se, o estresse atrapalha o pensamento racional - e dá a eles espaço para expressar o problema conforme estão vendo e sentindo isto.
6. Se você não está chegando a lugar nenhum, faça uma pausa
Digamos que você esteja no meio de uma conversa com seu cônjuge estressado e, apesar de seus melhores esforços, a situação está piorando. Moeller diz que não há problema em fazer uma pausa na conversa, desde que você deixe claro que não está culpando seu parceiro. Se eles precisarem de algum espaço, você pode dizer 'vamos fazer uma pausa'”, diz ele. “Você não quer dizer 'parece que precisa de um pouco de espaço' porque isso é colocar a culpa em outra pessoa.
7. Dê-lhes espaço paraResolver seus próprios problemas
Quando as pessoas estão estressadas, elas não querem necessariamente que alguém interfira e resolva seus problemas, o que pode ser difícil de entender para os maridos em particular.
“Nós socializamos os homens para que se tornem os consertadores e os executores”, diz Maggio. “E é muito difícil naquele momento em que sentimos que isso é tudo o que temos para trazer e o que devemos fazer como homem em um relacionamento.”
Em vez disso, é mais eficaz descobrir maneiras de apoiar seu parceiro enquanto ele resolve o problema sozinho. Maggio sugere fazer perguntas como “o que você precisa” e “o que posso fazer” e ser paciente. “Porque provavelmente eles só vão precisar que você ouça,” ela diz. “Essa parte provavelmente será necessária antes que vocês possam resolver problemas juntos.”
***
A boa notícia sobre o estresse é que ele não dura para sempre. A má notícia é que isso vai acontecer de novo. Nos momentos de silêncio que surgem após o pico do estresse, encontre um ambiente confortável, abra linhas de comunicação e faça um plano para lidar com o próximo surto de estresse.
“Isso não é algo que você deve fazer no momento de estresse”, diz Maggio. “Mas depois, converse com seu parceiro e pergunte 'o que posso fazer quando você está estressado'? Ou ‘quais são alguns bons momentos para falarmos sobre isso’?” Quanto mais você dedicar tempo para entender ativamente o que eles precisam de você durante esses períodos, mais útil você poderá ser.
