Como nós comunicar importa, e melhorar suas habilidades pode significar fazer mais amigos, ter menos discussões e garantir que o que você queria dizer é o mesmo. No casamento, a comunicação talvez seja mais importante, pois quando você consegue se comunicar com habilidade, você e seu parceiro se sentem mais compreendidos e confiante em seu relacionamento. Infelizmente, isso costuma ser muito mais fácil dizer do que fazer.
“A primeira coisa é que as pessoas querem ser compreendidas e querem sentir que suas emoções estão sendo valorizadas”, diz Jonathan Robinson, terapeuta de casais e autor do livro. Mais amor, menos conflito: um manual de comunicação para casais. “E quando isso não acontece, os casamentos começam a ter problemas. Nunca tive casais entrando em meu consultório dizendo: 'Nós realmente nos entendemos, é por isso que queremos o divórcio!' Mas é claro que o oposto acontece o tempo todo.”
Como é útil saber como é uma boa comunicação, Robinson ofereceu oito hábitos de casais felizes e saudáveis. Eles combatem todos os problemas possíveis? Claro que não. Mas, combinados, resultam em mais honestidade, mais conexão, mais clareza e muito menos frustração. Aqui está o que saber.
1. Eles fazem apreciações diárias
Uma simples nota, mensagem de texto ou elogio pode percorrer um longo caminho em um relacionamento, diz Robinson. Basta deixar seu cônjuge saber que ele ou ela é estimado e que seus esforços não passem despercebidos pode ajudá-los a se sentirem validados e compreendidos. “A correlação número um com a felicidade em casais é o número de apreciações que eles dão um ao outro”, diz ele. “Esquecemos de fazer apreciações diárias.”
2. Eles ouvem ativamente
Como seu professor da escola provavelmente o repreendeu, há uma diferença entre "ouvir" e audição.” Esta é uma grande parte de um casamento feliz também. Para absorver totalmente o que seu cônjuge está dizendo a você, Robinson recomenda o que ele chama de "escuta empática", o que significa ouvir e responder não com soluções ou opções, mas com frases como: "Posso ver que você está chateado porque ..." Esse nível de compreensão pode ajudar maridos e esposas a difundir discussões relativamente rapidamente. “É difícil para os casais fazerem isso porque são acionados com tanta facilidade e não conhecem essa habilidade”, diz Robinson. “Portanto, é muito importante que eles pratiquem com pequenas coisas antes de serem acionados. Para que, quando forem acionados, ainda possam fazer isso.”
3. Eles estão conscientes sobre as críticas
Não importa como as coisas estão indo em seu casamento, boas ou ruins, se você criticar seu cônjuge em voz alta, haverá surtos. É por isso que Robinson recomenda anotar algumas coisas sobre seu parceiro que podem incomodar você e apresentá-las ao seu parceiro. Quando as críticas são apresentadas dessa maneira, seu parceiro pode aceitá-las, processá-las e formular uma resposta, em vez de apenas disparar uma réplica.
“Normalmente, os casais fazem isso uma vez a cada três meses, para que não fique sobrecarregado. Basta dizer: 'Essas são algumas das coisas com as quais estou tendo dificuldade' ”, diz ele. “Reclamar e envergonhar seu cônjuge para tentar mudar não funciona. Acho que a crítica direta deve ser evitada completamente. Mas se você precisa dizer algo, faça-o por escrito.”
4. Eles praticam a positividade
Pesquisas mostram que casais felizes que praticam uma proporção de 5:1 de comportamentos positivos para negativos são mais propensos a ser felizes e saudáveis. Robinson concorda que esse sentimento se mostrou verdadeiro, mas também reconhece que muito poucos casais casados praticam isso de forma realista. No entanto, ele diz que dizer declarações positivas em voz alta regularmente ajuda a construir equidade em um relacionamento e pode ser a chave para difundir argumentos no caminho.
“É realmente importante ter essas declarações positivas”, diz ele. “É como dinheiro no banco. Para que, quando você precisar fazer um saque por causa das circunstâncias da vida ou do estresse, tenha algo no banco para sacar. E se você não disser declarações positivas de forma contínua, seu casamento pode facilmente falir.
5. Eles abraçam o poder do tempo limite
Um desentendimento conjugal pode ir de uma faísca a um incêndio de cinco alarmes com uma palavra errada. Para evitar que isso aconteça, Robinson recomenda frear um desentendimento antes que saia do controle.
“Se você perceber que está ficando com calor, pesado e chateado, use a frase 'luz vermelha'”, diz ele. “Esse é um sinal de que você deve reservar alguns minutos para se acalmar, não dizer nada e se acalmar. Quando você voltar depois de dois minutos, é mais provável que você esteja na parte racional do seu cérebro e não fique chateado.
6. Eles Fazem Contato
Não subestime o poder de gestos simples. Você pode dizer muito sem dizer uma palavra apenas dando as mãos ou dando um abraço. “Todas essas coisas são muito importantes, porque nesta cultura não temos contato físico suficiente”, diz Robinson. “Então, eu tenho casais fazendo isso todos os dias. E não deve ser esquecido.”
7. Eles usam declarações “eu”
O que você diz durante uma discussão é importante. Quando você discutir com seu cônjuge, tente mudar o foco, não culpando e dizendo: “Você fez isso” ou “Você precisa consertar isso” e, em vez disso, use declarações “eu”. “Quando você usa declarações ‘você’, eles se sentem culpados e seus ouvidos desligam”, diz Robinson. “Então, quando você usa declarações ‘eu’, você evita isso. Você pode assumir a responsabilidade usando uma declaração como: 'Uma maneira que vejo de contribuir para esse transtorno é...' O que você está tentando fazer é não deixar seu parceiro ficar na defensiva e a declaração 'eu' ou assumir alguma responsabilidade ajuda com que."
8. Eles fazem perguntas
Sim, você pode estar casado há muito tempo e talvez namorando há mais tempo antes disso, mas ficaria surpreso ao saber que provavelmente ainda há muito a aprender sobre o seu outro significativo. Robinson recomenda ficar curioso. “Às vezes é só fazendo perguntas tipo, 'Qual foi o ponto alto da sua semana?' ou 'Quando você se sentiu mais perto de mim esta semana?' ou 'O que algo que você gostaria de mim?' ou 'O que é algo que tornaria as coisas ainda melhores?'", Robinson sugere. “Perguntas muito simples que mantêm o amor vivo e mantêm a compreensão são muito úteis.”
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