Como fazer uma criança dormir - é um dos grandes enigmas da paternidade. Sono de criança padrões podem ser extremamente imprevisíveis com interrupções noturnas. E, muitas vezes, o problema é que seu filho está acordando muito cedo. Encontrar uma maneira de fazer seu filho dormir mais tarde é uma missão comum entre os pais. Quando você é acordado por uma criança saltitante em sua cama às 6 da manhã, pode se perguntar meio grogue: "Quando as crianças começam a dormir até tarde?"
De acordo com a enfermeira Maile Moore do Centro de Sono do Hospital Infantil de Boston, fazer uma criança dormir in é uma meta atingível. Os pais só precisam das expectativas, cronograma e truques de especialistas certos.
Por que as crianças se levantam cedo pela manhã
Crianças e sono são companheiros de cama extremamente complicados (trocadilhos e bem pronunciados). Afinal, é difícil fazer uma criança dormir em primeiro lugar. Dito isso, os problemas que envolvem os madrugadores são diversos e podem até estar ligados à herança biológica única de seu filho.
“Existe uma tendência genética para que as pessoas sejam cotovias, em vez de corujas noturnas”, explica Moore. “E isso pode ser executado na família. Então, por causa dessa tendência genética, algumas crianças estão acordando cedo naturalmente. ” Mas embora esse fator específico seja relacionados a todos os vermes na linhagem de uma pessoa, existem alguns fatores globais, independentemente de quem são os pais estão.
A duração e a frequência da soneca podem levar à insônia das crianças
Embora os cochilos estejam ligados à programação de uma criança, não é tudo. O sono é frágil e tem sua própria magia especial. Isso é particularmente verdadeiro quando as crianças começam a fazer a transição de dois cochilos para um. Isso porque o único cochilo costuma mudar.
Moore simplifica a ideia para uma equação simples: “Quanto mais eles dormem durante o dia, dormem menos à noite”, diz ela.
Além disso, ela observa que, dependendo da duração do cochilo, uma criança pode estar dormindo muito ou muito pouco. “Mesmo as sonecas dos gatinhos, como uma soneca de 10 ou 15 minutos no carro, podem dar à criança um novo fôlego”, diz ela. “Isso também aumenta a quantidade total de sono que eles estão tendo e pode afetar o sono noturno.” Porque você não pode vencer.
Crianças reagem a mudanças de horário de sono
Uma programação pode mudar por uma grande variedade de razões. O problema é que um mudança de horário em uma área vai jogar tudo fora do lugar. Se uma criança está aparecendo de repente mais cedo, Moore sugere primeiro olhar para a quantidade de sono que a criança está tendo no total.
“Quando atingem a idade pré-escolar e infantil, podem exigir apenas 11 horas de sono no total”, explica Moore. “E se eles ainda estão cochilando, com uma hora e meia de cochilo durante o dia, eles podem apenas conseguir dormir 10 horas à noite.” Ela observa que 5h da manhã seria um horário totalmente razoável para uma criança ir para a cama às 19h.
Fatores físicos podem perturbar o sono de crianças pequenas
Acordar por causa de fatores físicos, como dentição, fome ou xixi na barra, certamente pode acordar uma criança cedo. No entanto, a ideia de que o despertar pode ser afetado pela passagem de marcos como caminhar ou dar passos largos no desenvolvimento da linguagem é amplamente infundada.
“Não há muitas pesquisas provando que é o caso. Especialmente ao acordar de manhã cedo ”, diz Moore. “Se as crianças têm bons hábitos de sono desde o início, como serem capazes de se acalmar e voltar a dormir por conta própria, as mudanças no desenvolvimento não afetarão seu sono.”
Fatores ambientais podem despertar crianças
Como seres humanos, ainda estamos sujeitos a ritmos naturais e atemporais. Alguns instintos persistentes escapam. Moore observa que as crianças acordam quando sentem o sol. É uma desvantagem de ter aqueles ritmos circadianos irritantes. Além disso, as crianças podem aparecer se ouvirem uma comoção. Afinal, era assim que eles se protegiam dos leões naquela época. É que os leões nunca juraram encontrar suas chaves antes do trabalho.
4 dicas para manter uma criança na cama por mais tempo pela manhã
Como a maioria das coisas relacionadas ao sono, fazer um madrugador ficar acordado não é fácil. Mas Moore tem certeza de que os pais podem tomar medidas concretas para evitar que os filhos cantem de madrugada. Dito isso, se uma criança acorda feliz e bem descansada às 5h30, e permanece assim ao longo do dia, os pais podem ter que se ajustar.
- Consertar o quarto: As dicas de Moore são simples. “Coloque cortinas nas janelas para bloquear a luz”, diz Moore. “Dito isso, você não pode evitar os caminhões que passam. Não gostamos de encorajar máquinas de som, mas se você mora em uma rua movimentada, certamente não há problema se bloquear o barulho. ”
- Renegociar cronogramas de sesta: Uma criança provavelmente não deveria cochilar por quatro horas antes de deitar. “Evite dormir depois das 15h30 se a hora de dormir for por volta das 19h ou 20h”, diz Moore. “Você pode mudar a hora de dormir um pouco mais tarde. Mas apenas mude 15 minutos a cada noite até chegar a hora de acordar que deseja. ”
- Ajustar associações de sono: Uma das razões pelas quais seu filho pode acordar e ficar acordado é que ele não consegue se acalmar de volta ao sono. A infeliz solução para esse problema é acordar quando eles acordam e fazer o possível para recriar as associações de sono da maneira mais silenciosa e suave possível.
- Ajustar Fatores Físicos: Limitando os líquidos antes de dormir. Se uma criança está aprendendo a usar o penico, usar o banheiro antes de dormir também é útil. Empurrar lanches antes de dormir pode até causar problemas de digestão que causam um despertar. Portanto, mantenha a rotina alimentar normal.
3 soluções técnicas para fazer uma criança dormir dentro de casa
Algumas crianças só precisam de ajuda para saber quando é a hora da manhã. Os pais podem ajudá-los usando uma solução tecnológica que lhes dê uma dica matinal. É como ter um galo de robô programável, exceto que não vai atingir seus olhos quando está com raiva.
Moore acrescenta: “Eles são mais bem-sucedidos com crianças em idade escolar. As crianças vão ter mais dificuldade com eles. ” Ela sugere motivações comportamentais positivas para crianças mais novas, o que pode incluir dar-lhes acesso a um brinquedo especial pela manhã quando acordam à direita Tempo. Para todos os outros, existem algumas ferramentas bem conceituadas.
- REMI Child Sleep Companion: Esse ferramenta inovadora caiu em 2017 Consumer Electronics Show. É basicamente um monitor de bebê com Bluetooth, controlado por telefone. Mas pode ser programado para ajudar seu filho a saber que é hora de se levantar.
- Slide: Esse dispositivo e seu aplicativo que o acompanha permite abrir cortinas remotamente. Nada dirá ao seu filho "você pode levantar agora" melhor do que abrir as cortinas de blecaute de sua cama e cegá-las com a luz do sol.
- Smart Lights Plus IFTT: Se Isto Então Aquilo (IFTT) é um aplicativo que permite programar todos os seus dispositivos inteligentes. Existem muitas “receitas” para escolher, incluindo aquelas que permitem que você acenda luzes com cores específicas em momentos específicos.
No final das contas, fazer seu filho dormir de manhã é uma questão de tentativa e erro. Mas saiba que há uma grande variedade de maneiras de lidar com isso de forma adequada, dependendo da dinâmica de sua família. Você está bem com seu filho vindo para a sua cama para dormir até tarde? Eles podem ser persuadidos a brincar silenciosamente em seu quarto até que você esteja pronto?
A ideia é ser criativo. Você pode não estar vendo o café da manhã na cama, a meditação matinal ou um treino diário em seu meio tão cedo, mas com alguma paciência e planejamento, você pode pelo menos ser capaz de acordar sem ver vermelho.
