Os pais estão ocupados demais para si mesmos. Especialmente no começo, quando as crianças se tornam a nova e total prioridade, todo o resto – hobbies, amigos, carreiras, exercício - tem uma maneira de deslizar para baixo na lista a cada noite sem dormir, frio ou brincadeira. Tudo o que você precisa, é claro, é mais tempo – algo que você realmente não consegue encontrar, não importa quantos gurus de gerenciamento de tempo ou pessoas com muito dinheiro disponível (o que pode ganhar tempo) diga. Não é que você esteja usando seu tempo de maneira imprudente - é que desistir de suas próprias necessidades é, na verdade, uma inflexibilidade. Com alguma prática, todos nós podemos nos tornar um pouco mais flexíveis.
Este é um dos nossos principais aprendizados depois de conversar com seis pais muito ocupados e talentosos - famosos por se destacarem em seus respectivos campos - sobre suas rotinas de condicionamento físico. Eles não reservam tempo para seus treinos, mas os veem como parte integrante de um todo. Esses líderes em negócios, ciência e ideias surfam, correm, esgrimem, levantam peso e praticam caratê, e encontram uma maneira de fazer isso sem sacrificar o tempo da família ou a ambição profissional. Como?
Embora todos tenhamos que desistir de algo para que funcione, eles não desistem de si mesmos. Se algo importa, eles encontram um jeito. Eles gerenciam prioridades conflitantes e mantêm isso, com uma mistura duramente conquistada de motivação e flexibilidade. No final das contas, seu compromisso com o condicionamento físico não diminui, mas alimenta suas carreiras, seus pais e sua disponibilidade para as pessoas de quem gostam. Mas não acredite em nossa palavra - veja-o colocado no chão por esses seis pais.
Autor Matt De La Peña: Get Outside
“O que é fascinante em ter filhos”, diz o autor Matt de la Peña, enquadrando o problema de uma forma caracteristicamente otimista, “é que se você prioriza seus filhos, vai em busca de um horário que te permita estar presente pais. É tentativa e erro: onde vou me encaixar no meu trabalho? Onde vou me encaixar na minha saúde?”
De la Pena; sua esposa, Caroline; e seus dois filhos - Luna, 8, e Miguel, 4 - agora chamam o sul da Califórnia de lar, mas por anos eles morava no Brooklyn, onde a rotina de condicionamento físico de de la Peña girava em torno de três horas de jogos de pickup basquetebol. (Ele era um atleta universitário que foi para a University of the Pacific com uma bolsa integral de basquete.)
Quando de la Peña se tornou pai, ele teve que reinventar toda a sua rotina. “Eu ia jogar basquete e ficava fora por três horas. Comecei a me sentir culpado por estar longe.” Então ele parou e aprendeu a moldar suas rotinas de condicionamento físico em torno de seus filhos.
“Minha esposa e eu somos muito voltados para a família, então tentamos encontrar coisas que podemos fazer onde ainda estamos perto deles.” Nos fins de semana, isso significa sair com toda a família para uma caminhada de 13 quilômetros pelo bairro, ou durante a semana, jogando a filha em um carrinho de corrida e saindo para correr junto.
Quando as crianças estão na escola, a rotina não muda muito – ele sai para caminhar ou correr, sozinho, por cerca de uma hora. “Não gosto de correr, mas acho que é eficiente.” Três ou quatro dias por semana, ele também atinge o peso doméstico. “Eu não me importo em ganhar massa. Eu só quero ser saudável e forte”.
Crescendo, de la Peña diz que o exercício era apenas uma parte de sua obsessão pelo basquete e não era algo em que ele precisava pensar. “Todo o meu mundo estava centrado na atividade física, sempre no basquete, e nunca no trabalho. Foi apenas divertido; foi uma alegria para mim.”
Em algum momento, diz de la Peña, você percebe que passou do seu auge físico, como atleta, e seu foco muda. “O que eu realmente aprendi nos últimos anos é que o exercício para mim é fundamental para a saúde mental. Há duas coisas de que preciso para ser feliz neste mundo, além da família. Preciso sentir que estou progredindo em um livro e tenho que fazer isso sete dias por semana. E pelo menos todos os dias eu tenho que me exercitar. Isso me torna um pai melhor. Sou mais paciente, consigo lidar com conflitos… Não é bom apenas para nós como pessoas, é muito melhor para as pessoas ao seu redor.”
Matt de la Peña é o New York Times best-seller, vencedora da Medalha Newbery, autora de sete romances para jovens adultos (incluindo menino branco mexicano, Nós estávamos aqui, eSuperman: Dawnbreaker) e seis livros ilustrados (incluindo Milo Imagina o Mundoe Última parada na Market Street). Ele também é professor e palestrante frequente em escolas e faculdades de todo o país. De la Pena; sua esposa, Caroline; e seus dois filhos moram perto da praia no sul da Califórnia.
Chef Bryant Terry: CrossFit, Calistenia, Meditação
“Estamos todos muito ocupados hoje em dia”, diz o chef Bryant Terry, vencedor do prêmio James Beard. “Pode ser difícil passar o tempo com minhas filhas durante a semana, mas priorizo deixar o trabalho de lado e me aventurar, jogar e ter um tempo não estruturado. com eles nos fins de semana. Enquanto as filhas de Terry, de 8 e 11 anos, estão ocupadas com música, arte e atletismo, ele está ocupado escrevendo, administrando uma editora que se concentra em o trabalho de outros pensadores e criadores inovadores do BIPOC, e inovando em seu estúdio na Universidade da Califórnia, Berkeley, onde ele é um artista bolsista neste ano.
Manter uma rotina de exercícios foi um desafio nos primeiros anos de paternidade. “Ganhei peso porque caí e estava comendo muito empatia.” Mas ele aprendeu que tão importante quanto ter uma rotina de exercícios dedicada é a capacidade de saber quando quebrá-la. “Uma das lições mais importantes que aprendi como pai é seguir o fluxo e ser fácil comigo mesmo quando não atendo aos meus padrões normalmente elevados.”
Ele foi um corredor de longa data antes de começar no CrossFit, em 2019. Agora ele aprendeu a misturar os dois. “Se estou malhando em casa, entro logo depois de deixar minhas filhas na escola. Se estou fazendo CrossFit, geralmente faço uma aula matinal. Temos nos exercitado mais em família nos finais de semana e nas férias, o que tem sido divertido.”
Outra parte essencial de sua rotina é passar pelo menos 10 minutos meditando todas as manhãs. “E eu tenho toda uma rotina de orações e afirmações que faço enquanto tomo banho. Menciono essas práticas porque entendo que existe uma relação sinérgica entre minha saúde mental, corporal e espiritual.”
O foco de Terry em saúde, bem-estar, cultura e equidade é contínuo com seu trabalho - seus livros, incluindo afro-vegan e reino vegetal, destacam sua dedicação a uma dieta baseada em vegetais. Enquanto ele come de forma ética e acredita nos benefícios do veganismo para a saúde, “não acho que exista uma dieta perfeita. Todos devemos considerar qual é a dieta perfeita para nós e não seguir cegamente um modelo alimentar porque foi considerado o mais saudável”. adesão de Terry a uma dieta vegana e rotina de corrida, CrossFit e meditação diária, pode não ser para todos - mas funciona bem para este renomado inovador - e seu família.
Bryant Terry é um premiado chef, ativista e artista, e autor de seis livros aclamados pela crítica, mais recentemente comida preta, em 2021, pelo qual ganhou o Prêmio Arte de Comer; ele também ganhou um James Beard Award e um NAACP Image Award, e ele é o fundador e editor-chefe da 4 livros de cores. Ele mora na área da baía de São Francisco com sua esposa e duas filhas.
Climatologista Gavin Schmidt: Pendulares de bicicleta, corrida
Em vidas passadas, o climatologista mais sênior da NASA, Gavin Schmidt, foi campeão britânico de hóquei em monociclo e corredor de maratona. Desde que sua filha, Emmy, nasceu, o monociclo está acumulando poeira e ele teve que parar de correr, embora ainda saia por aí. Ele diz: “Encontrar tempo para treinar para o nível de condicionamento físico que você precisa [para maratonas] era mais fácil naquela época, mas talvez eu também fosse mais jovem. Então limitei minha ambição, mas ainda amo as corridas.” Isso inclui corridas cronometradas, com certeza, mas do tipo que perdoa. “Existem essas corridas onde eles te dão uma graça de tempo. Eles dão o seu tempo real, o que é péssimo, e então eles dão o seu tempo de acordo com a idade – o que você teria feito se ainda tivesse 30 anos.”
Schmidt se dá muita graça. Ele aprecia quando pode sair, mas seu dia não depende disso. Ele diz: “Não sou uma daquelas pessoas que sai para correr e depois se sente revigorado para o dia. Na verdade não, mas gosto de sair porque é uma hora sozinha. Além disso, você não consegue pensar muito profundamente quando está correndo. Acho difícil fazer aritmética mental. Mas, você está no parque, e se o tempo estiver bom, é meio alegre, e isso é simplesmente agradável.”
Quando ele não se dá ao trabalho de amarrar os sapatos, ele sabe que a saúde e o condicionamento físico fazem parte de seu estilo de vida. Como cientista do clima, ele se preocupa com sua pegada de carbono, então sua família é vegetariana, e ele se desloca para a escola e para o trabalho de bicicleta. Ele diz: “Não moro longe do meu escritório e a cerca de um quilômetro da escola, então tudo pode ser pedalado. Vivemos na cidade exatamente por esse motivo, na verdade.”
Aos sábados, ele geralmente corre de manhã, mas se não, ele ainda faz um treino de bicicleta com sua filha para o treino de hóquei e depois luta para colocá-la dentro e fora de suas almofadas. Ele diz: “Não sei se você já tentou colocar uma criança no equipamento de hóquei no gelo, mas na verdade é um trabalho árduo, apenas entrar no equipamento”.
Gavin Schmidt é o climatologista-chefe da NASA e diretor do Instituto Goddard de Estudos Espaciais. Nessa função, Schmidt desenvolve e analisa modelos que nos ajudam a entender os padrões climáticos passados, presentes e futuros. Ele mora na cidade de Nova York com sua esposa e filha de 7 anos, Emmy.
Empreendedor Aaron Luo: Esgrima
Todas as manhãs, Aaron Luo medita e se alonga antes de ir de Nova Jersey a Manhattan para administrar as duas empresas que fundou: caraa, varejista de bolsas esportivas de luxo e Mercado famoso, um importador espanhol de presuntos. Depois do trabalho, ele vai direto para a academia ou estúdio de esgrima, dependendo do dia, para treinar até 10 ou 22h30. Quando ele chega em casa para jantar, seus filhos Alexander, 9, e Sebastien, 6, estão dormindo profundamente.
“Com crianças, é um pouco difícil”, diz ele. “É uma agenda horrível, mas estou administrando dois negócios, envolvido em vários conselhos diferentes e algumas outras coisas. Se, além disso, eu quiser meio que competir na esgrima em nível nacional, tenho que ter disciplina. Caso contrário, não tem como.”
Ao longo de qualquer semana, ele terá duas aulas individuais de treinamento, duas ou três lutas abertas, uma aula em grupo e três dias de condicionamento de força; uma sessão de treinamento geralmente dura cerca de três horas.
Por perder tempo com a família durante a semana, Luo faz da família o foco nos finais de semana – mas isso não significa abandonar sua rotina de exercícios. Seus dois filhos pequenos agora praticam esgrima, com o pai como treinador. Eles treinam todos os sábados e viajam juntos para os torneios. “A esgrima nos permite estar muito mais próximos uns dos outros”, diz Luo. “Temos uma linguagem comum, algo para conversar um com o outro e algo pelo qual esperar. Eu costumava sair com eles, mas nem sempre estava presente. Iríamos para Chuck E. Cheese ou assistir a um filme, mas não senti que estava me relacionando com meus filhos nesses casos. Mas quando eles estão esgrimindo juntos ou viajando juntos para torneios, Luos diz: “Eu bloqueio todo o resto fora. Isso me obriga a estar mais presente com eles.”
Claro, sempre há uma chance de que as crianças não queiram seguir as paixões de seus pais, mas, neste caso, a lógica de Luo parece valer. Ele diz: "Que crianças não gostariam de correr com espadas, lutando entre si?"
Aaron Luo é o CEO da caraa, a empresa de bolsas esportivas de luxo que ele fundou em 2014 e Mercado famoso, sua mais recente empresa, que fornece charcutaria espanhola premium direto ao consumidor. Luo mora em Nova Jersey com sua esposa e dois filhos.
Designer Chris Spadazzi: Surf e mountain bike
“Minha rotina de exercícios é baseada em uma hierarquia organizada, com o que é mais divertido no topo”, diz o artista e designer Chris Spadazzi. “Para mim, isso é surfe, que meio que beira a religião – é a coisa que eu sempre tenho que voltar.”
Para Spadazzi, que mora no Brooklyn com sua esposa, Jessica, e seu filho de 7 anos, Leo, isso significa levantar dias de semana às 4:30 ou 5 da manhã, dirigindo até a praia mais próxima, em Rockaways, e basicamente remando no escuro. “Se você está tentando maximizar seu tempo, não está surfando ao nascer do sol. Você está surfando no crepúsculo náutico, que é quando você mal consegue ver o oceano. Às vezes, parece um pouco assustador quando você está remando e não consegue dizer exatamente onde está a escalação, onde as coisas estão quebrando.
Depois de uma sessão de surf matinal, ele se troca de carro, dirige para casa, leva Leo para a escola e abre o computador às 9h.
Enquanto Spadazzi faz tudo o que pode para surfar durante a semana, “surfar na costa leste e na cidade de Nova York, com muitas responsabilidades de trabalho e pais, pode ser bastante inconstante. Podemos pegar um swell bom por algumas horas no meio do dia e às vezes isso simplesmente não é possível. Portanto, existem planos de backup.
O primeiro plano de backup é o mountain bike, seguido do ciclismo na cidade e, na base da hierarquia, a ida à academia. Ele pretende fazer algo pelo menos a cada dois dias e faz uma média de seis dias por semana.
Nos meses após o nascimento do filho, ele não surfou. “Então você volta a isso”, diz ele, “mas você está voltando a isso como uma pessoa diferente, com responsabilidades muito diferentes”. perseguindo fitness naturalmente coloca você em um espaço de cabeça melhor para lidar com o resto de sua vida, incluindo seu filho, diz Spadazzi, mas acrescenta: “É importante que seus filhos vejam que há coisas que você tem como adulto em sua vida que lhe trazem alegria e nas quais você está interessado e perseguindo.”
“Existem muitos desses podcasts, e eles meio que levam um ao outro: todas essas coisas que você precisa fazer - levantar cedo de manhã, pular em um trampolim, pular em um balde de gelo. Dizem que você precisa ter todas essas práticas, que são apenas práticas de 10 minutos, mas elas se somam. Para mim, o condicionamento físico é apenas se comprometer a ir à academia - ou encontrar algo de que você realmente goste e encontrar seu caminho um pouco mais.
Chris Spadazzi é um artista, fabricante e designer que produziu trabalhos para museus e outras instituições, incluindo Met, Cooper-Hewitt, Stanford University e Hirshhorn. Atualmente trabalha como projetista de arquitetura na Estúdio José. Spadazzi, que durante anos administrou sua própria empresa de design industrial, construiu mais de uma dúzia de suas próprias pranchas de surfe. Ele mora no Brooklyn com sua esposa, Jessica, e seu filho de 7 anos, Leo, que atualmente está aprendendo bodyboard.
Autor Adam Gidwitz: Karatê
Adam Gidwitz escreve tudo ao ar livre, em um parque local, onde está protegido das distrações da Internet. A menos que esteja chovendo, ele está lá todos os dias do ano. Quando chega a hora de se exercitar, ele geralmente descobre que não tem muita força de vontade. “Não sou o tipo de pessoa que faz exercícios sozinho com muita frequência”, diz ele. Entre trabalhar e ser pai, “Passo tanto tempo da minha vida sendo disciplinado que me exercitar está além da minha capacidade de força de vontade e autocontrole. Então eu coloquei isso nas mãos de um sensei. O Sensei me diz o que fazer e eu simplesmente faço. Se são 500 chutes, então estou fazendo 500 chutes. Não há como pensar nisso. Eu preciso disso."
Nos últimos 11 anos, ele treina caratê no Karatedo Honma Dojo, onde tem aulas de dois a três dias por semana. As aulas durante a semana se encaixavam perfeitamente na programação de Gidwitz, mas a aula de sábado ameaçava invadir o tempo da família. Então ele começou a trazer sua filha nos fins de semana e acabou se tornando o sensei assistente da classe infantil. Há uma frase que eles usam frequentemente em sessões de treinamento: osu, que, diz Gidwitz, significa essencialmente: "Vou me esforçar mais" ou, no contexto do dojo, "paciência, força e determinação". Isso é algo que ele quer compartilhar com ela.
“Acho muito valioso vê-la aprender o que significa se esforçar”, diz Gidwitz. “O sensei repete nas aulas infantis que todo mundo chuta diferente, todo mundo soca diferente, todo mundo fica diferente, todo mundo tem uma quantidade diferente de flexibilidade – o único requisito é que todos se esforcem.”
Adam Gidwitz é o New York Times autor best-seller dos livros Grimm aclamados pela crítica, bem como O Conto do Inquisidor, um livro Newbery Honor de 2016. Seu romance best-seller Um Conto Sombrio e Grimm foi recentemente adaptado para uma série animada da Netflix. Ele mora no Brooklyn com a esposa e a filha de 7 anos.
