Esses rumores de peidos embaraçosos durante a aula de ioga são verdadeiros. Felizmente, você pode usar isso a seu favor com ioga para constipação. Se você já está constipado e desesperadamente precisa fazer cocô, os alongamentos e exercícios que fazem parte do yoga podem ajudar a regular seu evacuações. Na verdade, existem várias poses de ioga especificamente para constipação. Mas agora você provavelmente está se perguntando, como o yoga funciona para a constipação?
“A ioga é uma das melhores maneiras naturais de controlar a constipação”, diz gastroenterologista Saurabh Sethi, MD“A compressão e massagem de algumas posições de ioga podem estimular o fluxo sanguíneo em seu órgãos digestivos. Se alguém está sofrendo de constipação, pode tentar incluir ioga em sua prática diária, juntamente com modificações na dieta, como aumentar a ingestão de fibras e água.”
Procurando maneiras saudáveis de aliviar dores de gases ou fazer cocô? Aqui estão 10 poses de ioga para constipação.
Pose de ioga do cachorro olhando para baixo
Esta pose básica de ioga é ótima para constipação. Sethi diz que estimula a digestão comprimindo o intestino, estimulando o fluxo sanguíneo nos órgãos abdominais e relaxando o trato gastrointestinal.
Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os joelhos abaixo dos quadris, as mãos abaixo dos ombros, os dedos apontando diretamente para a frente e as palmas das mãos pressionando para baixo. Então, ao expirar, dobre os dedos dos pés e estenda as pernas e os braços enquanto empurra a pélvis para o ar. Seu corpo criará uma forma de A. Mantendo as mãos no lugar, continue pressionando o chão, olhando entre as pernas e dobrando o estômago em direção ao umbigo.
postura da criança
Semelhante ao cachorro olhando para baixo, essa postura de ioga é ótima para constipação porque contrai os órgãos e aumenta o fluxo sanguíneo. Também é um pouco mais fácil de entrar e muito mais relaxante.
Comece com as mãos e os joelhos e descanse o bumbum nas coxas com os joelhos afastados. Estenda o corpo e os braços no chão. Em seguida, descansando o peito entre as coxas e a testa no chão, pressione as mãos para trás como no cachorro olhando para baixo, mas desta vez empurre o peso para as pernas.
Postura de ioga gato-vaca
Muitas poses de ioga para constipação são para manter o alongamento, mas a postura da vaca-gato exige que você oscile entre as posições de 10 a 20 vezes, o que garante apertar o botão de cocô.
Com as mãos e os joelhos no chão, crie uma posição de mesa com o corpo. Abaixe o estômago em direção ao chão enquanto arqueia as costas como se estivesse sorrindo. Levante o queixo e o peito em direção ao teto e amplie as omoplatas. Esta é a vaca (e parece que sim). Em seguida, curve o estômago em direção à coluna e vire as costas em direção ao teto. Você deve se parecer muito com um gato irritado.
Postura de ioga de torção supina
Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito. Estenda a perna esquerda reta e o braço direito para o lado direito, de modo que fique perpendicular ao corpo. Mantenha a palma da mão voltada para baixo e coloque a mão esquerda no joelho direito. Solte-o para o lado esquerdo do corpo, mantendo o quadril esquerdo firme no chão. Por fim, olhe para a sua mão direita, completando a torção do corpo para fazer cocô, que pode ter sido sobre o que Chubby Checker estava cantando. Repita em ambos os lados.
Postura de ioga para aliviar o vento
Essa postura é conhecida por ser tão eficaz em estimular os intestinos que os iogues a batizaram com o nome de peidos. Confie nos especialistas.
Deitado de costas voltado para o teto, leve um joelho ao peito e o nariz ao joelho. Solte a cabeça no chão enquanto puxa o joelho para o peito e o estômago. Troque as pernas fazendo a mesma coisa do outro lado antes de fazer com as duas pernas simultaneamente. Dobrando os dois joelhos, pressione as duas pernas contra o estômago para parecer uma bola de flatulência.
Pose de ioga de torção de estocada crescente
Para fazer cocô com esta pose de ioga, comece em uma estocada com o joelho dobrado a 90 graus e os dedos da perna reta voltados para a frente. Coloque as mãos em oração, gire o peito em direção à perna dobrada, enganchando o cotovelo oposto e gire enquanto mantém os quadris retos. Repita em ambos os lados.
Postura de Ioga da Cadeira
De pé, levante os dois braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Continue estendendo os braços enquanto dobra os joelhos com as costas retas e as coxas paralelas ao chão. Em seguida, junte as mãos em oração e gire como fez no Crescent Lunge.
A pose de ioga agachada
O agachamento iogue usa a mesma teoria do Squatty Potty: seu trato gastrointestinal não gosta quando você se senta e prefere que você se agache. É por isso que essa postura de ioga é tão boa para a constipação. “O cólon também tem uma válvula de saída, na forma do músculo puborretal no reto. Na posição sentada, o reto é mantido na posição fechada”, observa Sethi. “Na posição de cócoras, o músculo puborretal relaxa seu aperto no reto para endireitar o caminho para o ânus.”
Para entrar na posição, sente-se no chão em ângulo reto com as pernas esticadas e, em seguida, dobre cada perna, trazendo as panturrilhas para a parte de trás das coxas e apontando os joelhos para o teto. Incline-se para a frente e levante suavemente o assento em um agachamento.
Postura de ioga de inclinação para a frente em pé
Fique em pé e, em seguida, incline-se para a frente nos quadris, mantendo os joelhos levemente dobrados também. Alongue o tronco e dobre os cotovelos, segurando cada cotovelo com a mão oposta. Pressione as pontas dos pés no chão e deixe a cabeça pender. Continue a alongar o tronco e empurre os pés para baixo enquanto traz o estômago para a coluna.
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