O fogo é um símbolo poderoso com raízes espirituais profundas, da mitologia grega ao cristianismo. Na mitologia nórdica existe até um ponte de fogo conectando reinos, para que os deuses possam se deslocar para a Terra para ensinar lições às pessoas. Portanto, não é totalmente chocante que o fogo queime com o mesmo significado nos círculos de meditação. E, como se vê, as chamas hipnotizantes e os sons crepitantes do fogo podem ser particularmente úteis para ajudar os iniciantes em meditação a alcançar um estado sereno.
Por que olhar para o fogo nos ajuda a relaxar? A resposta está “enraizada em nossa história e biologia humanas”, diz Ryan Sultan, MD, um psiquiatra, diretor do consultório particular com sede em Nova York Psicologia Integrativa, e professor pesquisador da Universidade Columbia que estuda meditação. Como os humanos se reuniram em torno de fogueiras por centenas de milhares de anos, há uma associação inata com relaxamento, segurança e calma que vem com o fogo, diz Sultan. Quando as pessoas meditam, o objetivo é similarmente ativar o sistema nervoso parassimpático e anular o modo de luta ou fuga.
Portanto, para os pais que desejam experimentar uma abordagem diferente da meditação, “observar o fogo pode funcionar como uma espécie de código de trapaça para alcançar esse estado, pois nossas mentes naturalmente o consideram reconfortante e hipnotizante ”, Sultan diz.
Embora algumas formas de meditação exijam que os praticantes fechem os olhos, Sultan recomenda manter os olhos abertos. durante a mediação do fogo, para focar sua atenção: “Repare nas cores, no movimento, no calor e nos sons. Se sua mente divagar, leve-a gentilmente de volta ao fogo.”
Concentrar-se em seus sentidos, percebendo o ambiente, é fundamental para muitos exercícios de atenção plena, como o método de aterramento, e simplesmente nomear as coisas que podemos ver, cheirar, saborear ou tocar pode nos ajudar a gerenciar ansiedade.
De meditações de fogo grátis no YouTube a fogueiras no quintal, tentei queimar minha resistência à meditação e aprender um pouco mais sobre esse clássico atenção plena hack. E embora essa técnica de meditação possa parecer exagerada (ou como uma fogueira?), ela se mostrou surpreendentemente útil para trazer a calma.
FireTube
Pode parecer bobo assistir a um vídeo de um incêndio para fins de meditação, mas diga isso a todas as pessoas que assistem a uma queima de lenha na TV todo Natal.
Quando tentei uma “meditação do fogo para despertar o chakra do plexo solar” no YouTube, era menos guiado do que as meditações básicas do YouTube eu tinha tentado antes. E, a princípio, a ideia de um vídeo de uma hora de um incêndio era assustadora. Mas assim que comecei, achei minhas tentativas de meditar mais fáceis e mais abertas, mesmo que não chegasse ao final do vídeo.
Embora experimentar o fogo na vida real seja ideal, o som do crepitar pode ser “muito calmante por si só”, diz Sultan. A seu ver, os sons pareciam a parte mais calmante da experiência, e fui capaz de fechar os olhos e deixar os estalos e estalos me acalmarem de acordo.
No futuro, eu me apoiaria principalmente no áudio sozinho e visualizaria o fogo com os olhos fechados, em vez de aumentar meu tempo de tela.
Olhar Velas
Se as velas perfumadas iluminam o seu humor, pode haver uma boa razão - olhar para as velas é, na verdade, um hábito estabelecido. técnica de meditação conhecida como “trataka”. E embora possa parecer uma desculpa para deixar sua casa com cheiro de spa, estudos mostram que esta forma de meditação pode aumentar a cognição. Outro pesquisarindica que meditar enquanto se concentra em uma vela pode aumentar a atenção e a memória de uma pessoa, e esses efeitos parecem ser mais fortes para adultos mais velhos.
Para fins de meditação, descobri que prefiro velas com pavio de madeira, que fornecem um crepitar calmante comparável a um tronco em chamas. Você também pode emparelhar uma meditação de fogo apenas com áudio com o foco em uma vela, para obter o ponto focal visual e os sons suaves.
Um verdadeiro arrasador
Para experimentar totalmente a meditação do fogo, você pode usar uma lareira ou uma fogueira no quintal. Dado que a exposição à natureza tem sido ligado com melhora da cognição e da saúde mental, optei pela opção ao ar livre, pelo quintal de um amigo.
Enquanto minha amiga perseguia seu filho de 2 anos e seus dois cachorros, o som crepitante do fogo os abafou e comecei a relaxar. Depois de alguns minutos limpando minha cabeça e reciclando alguns respiração e mantras Aprendi com meditações guiadas e aulas de ioga ao longo dos anos, entendi por que meu pai sempre estudava a lareira acesa. Ele estava caindo sem esforço - mesmo sem querer - em uma meditação.
Depois de meditar, juntei-me à família do meu amigo para comer hambúrgueres no convés e tive uma noite adorável. Por mais que eu queira pensar que estive ainda mais presente em nosso jantar, já estava tendo uma boa noite. Esse é o problema da meditação com fogo - não é uma ferramenta que você pode usar facilmente quando está tendo um dia ruim, e os melhores cenários para a prática tendem a ser quando tudo está indo muito bem já.
Suspeito que muito do motivo pelo qual gostei dessa meditação do fogo em particular tenha a ver com meditar ao ar livre e na companhia de outras pessoas, algo que tentei apenas algumas vezes ao longo dos anos, uma vez com um grupo comunitário de meditação que se reunia no Herbert Von King Park em Brooklyn. Estar ao ar livre e com outras pessoas fez toda a diferença - e um número crescente de comunidades está começando a oferecer familiar círculos de meditação. Embora eu não vá insistir para que outros meditem comigo em minha próxima fogueira social, vou tirar alguns momentos de silêncio para mim mesmo e me concentrar na visão e no som do fogo.
No geral, achei mais fácil me conectar à meditação com fogo do que outras formas de meditação que experimentei ao longo dos anos, de aplicativos como o Headspace a pessoalmente. ioga Aulas.
A Meditação do Fogo é Segura?
Algumas semanas depois de hackear a meditação com fogo, Qualidade do ar de Chicago caiu para o pior do mundo devido à fumaça dos recentes incêndios florestais no Canadá. Comecei a me perguntar se, pelo bem dos meus pulmões, meditar com fogo era como muitas outras coisas que pessoas fizeram centenas de milhares de anos atrás - algo que os humanos modernos deveriam parar de fazer porque é um mau ideia.
No nível individual, existem precauções que as pessoas podem tomar, como manter o fogo em um ambiente controlado, como um fosso ou uma lareira. (o que você já faria com as crianças por perto), bem como usar madeira não tratada ou toras manufaturadas que são eticamente originado.
E, para sua saúde, o Clínica Cleveland também adverte os observadores de fogo a manter distância, porque o próprio calor pode danificar seus pulmões. Se você sentir calor enquanto medita com o fogo, está fazendo errado.
Mesmo pequenas fogueiras são nada bom para o meio ambiente, então a meditação com fogo não é ideal para uma prática diária. Mas se você está procurando uma maneira de relaxar e aumentar a atenção plena, a meditação com fogo – especialmente em um ambiente comunitário – pode ser uma maneira incrível de relaxar.
