É normal sentir-se frustrado com o seu parceiro de tempos em tempos. Inferno, chegaríamos ao ponto de dizer que é estranho nunca se sentir frustrado com eles. Casado pode ser frustrante. Quando duas pessoas moram juntas, lidando com contas, hipotecas, filhos, horários, sogros, boca respiração, lanches estranhos e tudo mais, uma pessoa inevitavelmente levará a outra a um um pouco maluco. Mas a frustração pode rapidamente se transformar em ressentimento ou completo raiva. Então, o truque é entender como lidar com a frustração de maneira saudável.
“É normal que todos se sintam frustrados com o parceiro”, diz Cheri Timko, um treinador de relacionamento de casais. “Parte da convivência é saber como ser duas pessoas com personalidades diferentes e ainda assim viver juntas em paz.” Como nós lidar com as diferenças pode influenciar muito outras partes do relacionamento, por isso é importante estar particularmente atento a estas situações. “Quando são mal tratados”, acrescenta Timko, “podem gerar raiva e ressentimento para ambos os parceiros. Quando bem feitas, situações de frustração podem ajudar a construir e fortalecer seu vínculo.”
Antes de deixar sua frustração tomar conta de você, reserve um momento e tente seguir alguns destes conselhos de especialistas.
1. Coloque-se no lugar deles
Este é um conselho sem idade por um motivo. Pode ser muito fácil ficar tão consumido pela sua própria frustração que você só consegue ver como isso o afeta. Mas se você tentar observar a situação do lado de seu parceiro e se perguntar como você se sentiria ou como reagiria, é provável que você esteja em uma posição melhor. “Pense em como essa situação está relacionada a outras situações do seu parceiro”, acrescenta Timko. “Esta não é a sua interpretação, mas o que você sabe que eles diriam se explicassem para você.” Se você estão presos, Timko sugere escrever uma carta deles para você explicando sua experiência no situação.
2. Peça a opinião deles
Por que? Porque de que outra forma você chegará à raiz da sua frustração? A chave é calma. Converse com seu parceiro e peça-lhe que explique o raciocínio por trás de suas ações e emoções. Ouça e faça perguntas para tentar obter algum entendimento. “É importante que vocês escolham um bom momento para perguntar, para que ambos fiquem calmos”, diz Timko. “Você pode não ter a oportunidade de descrever sua parte, mas saber o que está acontecendo com seu parceiro o ajudará a lidar melhor com isso.”
3. Tem um plano
Se você está com alguém há tempo suficiente, geralmente pode começar a perceber quando as coisas estão indo mal. Quando você sente que uma situação tensa está começando a se formar, pode ser mais sensato tentar cortar a discussão pela raiz, antes que piore. “Saiba com antecedência quais são os sinais e sintomas de que sua frustração e irritação estão aumentando e o que você precisa fazer para controlá-los”, diz Timko. Pedir um tempo limite e retornar a uma conversa quando você se acalmar (e realmente se envolver novamente com ela) é sempre uma estratégia excelente.
4. Tenha uma visão geral
É sempre bom lembrar que você e seu cônjuge estão jogando um jogo longo. Às vezes você pode ter que dar mais em uma determinada situação e outras vezes, é o seu parceiro quem terá que deixar os sentimentos de lado para se concentrar em você. Se vocês dois estiverem juntos, poderão superar esses obstáculos e manter o foco na longevidade de sua parceria. “Todo relacionamento tem momentos em que um dos parceiros contribui mais”, diz Timko. “Você pode precisar ser a pessoa mais importante nesta situação. Por mais difícil que seja, é um investimento no futuro do relacionamento.”
5. Fale com seu parceiro – quando você estiver calmo
Quando as tensões estão altas, alguém vai dizer ou fazer algo que irá irritar um ou ambos. Espere até que ambos se acalmem para resolver o que está frustrando vocês. “Escolha com cuidado o momento para discutir suas frustrações”, diz Timko. “Os momentos ruins são quando seu parceiro está ocupado com outras coisas, antes do trabalho ou de dormir, ou quando um de vocês está frustrado ou exausto. Se isso acontecer o tempo todo, você pode ter um problema maior no relacionamento do que apenas a situação que está irritando você.”
6. Governe seus próprios sentimentos
Você não pode controlar como seu parceiro se comporta, mas pode controlar sua própria reação ao comportamento dele. Se eles estão fazendo ou dizendo algo que o frustra, e você deixa isso chegar ao ponto em que você perde o controle, então você só piorou a situação. “Você é responsável por dar o melhor de si em tantas situações quanto possível”, diz Timko. “Para muitas pessoas, gerenciar suas próprias emoções é algo que consideram o mínimo em um relacionamento.”
7. Considere influências externas
Estar ciente do que está acontecendo ao seu redor - e compreender que, ah, você ou seu parceiro podem estar estressado por causa dos fatores X e Y -n pode ajudá-lo a abordar mais uma situação estressante racionalmente. “Estamos no pior momento quando algo grande muda em nossas vidas”, diz Timko. “É importante que você observe atentamente como essas coisas estão afetando você, para não deixar a frustração aumentar.”
8. Reserve algum espaço - e use suas palavras
Às vezes, a frustração pode chegar a um ponto em que você e seu parceiro não suportam estar no mesmo espaço. No entanto, mesmo quando duas pessoas chegam a esse ponto, elas continuam a batalhar, conversando e discutindo até que os ânimos se exaltem e sejam ditas coisas das quais ambos os parceiros se arrependem. Antes de chegar a esse ponto, reserve um momento para se afastar e se esclarecer. Faça uma corrida, participe de uma atividade solo ou simplesmente encontre um local tranquilo para organizar seus pensamentos. É importante que você informe com calma ao seu parceiro que você está ocupando espaço e por que está fazendo isso. “Explicar verbalmente o que você está fazendo pode ser extremamente útil para um parceiro que pode facilmente tirar conclusões precipitadas ou assuma o pior se você desaparecer temporariamente – seja emocional ou fisicamente”, explica casamento e família terapeuta Âmbar Trueblood.
9. Reconheça sua própria narrativa
Muitas vezes, tendemos a atribuir a culpa pelos nossos sentimentos exclusivamente ao nosso parceiro. Eles se tornam a fonte de toda a nossa frustração, irritação e raiva. Dizemos coisas como: “Ela sempre faz isso” ou “Ele nunca escuta”. Na pior das hipóteses, podemos começar a pensar: “Se eu não estivesse com ele/ela, tudo seria melhor." A verdade é que, embora o nosso parceiro possa ser frustrante, o nível de frustração a que o levamos é resultado do loop de fita que toca no nosso próprio cabeças. Seu parceiro realmente sempre faça alguma coisa? Eles realmente nunca ouvem? “Uma vez que você consegue identificar essas narrativas, você tem o poder de desafiá-las”, diz Lori Ann Kret, um assistente social clínico licenciado. “Você pode optar por procurar as exceções; aqueles momentos em que seu parceiro realmente aparece para você da maneira que você precisa.
Este artigo foi publicado originalmente em