Há uma boa razão para ressentimento ganhou o apelido de “o assassino silencioso de relacionamentos”. Ele entra na sua mente na ponta dos pés e, se não for cortado pela raiz, se transforma em uma podridão que pode destruir parcerias. Começa inocentemente. Seu parceiro faz algo e você se sente, com razão ou não, injustiçado, incomodado, desapontado - algo espuma para cima. Em vez de falar sobre o problema em questão, você o ignora. Ao longo de semanas ou meses, acontece a mesma coisa. E porque nunca foi abordado em primeiro lugar, o ressentimento só cresce e começa a ter consequências importantes.
O ressentimento costuma ser difícil de definir e reconhecer. “É o sentimento de raiva, irritação ou amargura ao acreditar que você foi injustiçado, traído por alguém ou tratado injustamente”, diz Elinor Bawnik, um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Los Angeles. “Embora todos os sentimentos sejam válidos e mereçam reconhecimento, nosso ressentimento pode não ser justificado. Infelizmente, quer nosso ressentimento seja baseado em fatos ou percepções, agir de acordo com isso pode prejudicar significativamente os relacionamentos. ”
Com o tempo, o ressentimento pode resultar em grandes rupturas e conflitos. “Geralmente começa com pequenos sinais, onde o parceiro que está sentindo pode nem perceber que está agindo de forma diferente”, diz Michaela Decker, um Baseado no Arizona casamento licenciado e terapeuta familiar com mais de uma década de experiência em questões relacionais. “Raramente o ressentimento parece 'Estou me sentindo magoado por causa de ...', mas se manifesta de muitas maneiras diferentes e sutis.”
Quando você sentir que está ressentido com seu parceiro, o ressentimento precisa ser reconhecido e interrogado. Mas antes de fazer isso, você deve reconhecer os sinais de ressentimento e as pequenas maneiras como ele infecta seu relacionamento. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o ressentimento se manifesta.
1. Clamming Up
À medida que o ressentimento aumenta, muitas vezes o desejo de comunicação diminui. Você não quer falar, ou ser falado, então você se retira para dentro. “Como percebemos a dor emocional, geralmente nos tornamos menos emocionalmente disponíveis”, explica Decker. “Podemos não enviar mensagens de texto ou ligar tanto durante o dia e compartilhar menos detalhes de nossas vidas com nosso parceiro. Fazer isso não parece tão seguro emocionalmente quanto antes. " Os perigos aqui são os "e se" que podem entrar na mente do seu parceiro enquanto ele tenta descobrir a razão por trás do silêncio do rádio.
2. Usando declarações generalizadas
As palavras “sempre” e “nunca” raramente são precisas. Usá-los ao descrever frustrações com seu parceiro pode indicar sua fixação no que está errado, em vez do que pode ser feito para consertar. “Quando nos ressentimos com alguém, nossas mentes podem ficar hipervigilantes e procurar temas relacionados ao motivo pelo qual sentimos ressentimento”, diz Decker. Se um parceiro não segue, digamos, limpar a cozinha antes da chegada da companhia, por exemplo, sentimos ou dizemos que ‘nunca’ podemos contar com eles. “Fazer isso faz com que nosso parceiro sinta que apenas nos concentramos em seus atributos negativos e não reconhecemos os positivos”, diz Decker. Existem momentos e lugares para superlativos absolutos, mas os estertores do ressentimento não são eles.
3. Ser Passivo Agressivo
“Temos a tendência de expressar nossos sentimentos de ressentimento indiretamente, pelo menos no início”, diz Decker. “Muitas vezes somos acionados por coisas menores que normalmente não nos incomodariam e nossas reações podem se tornar mais intensas do que o normal. Entregamos mensagens veladas e usamos o sarcasmo para expressar frustração em vez de ser explícitos. ” Em nossas mentes, pequenos aborrecimentos tornam-se questões importantes, e um suspiro rápido, comentário malicioso ou gesto de zombaria é mais fácil de expressar do que um mergulho emocional profundo e conversação. De acordo com Decker, porém, se não for verificado, o passivo-agressividade pode apodrecer e se manifestar como amargura, raiva e desdém no futuro.
4. Comparando seu parceiro com outros
O ciúme ataca nossas inseguranças. E quando estamos nos sentindo injustiçados ou ressentidos com nosso parceiro, começamos a nos perguntar o que está nos impedindo de ser felizes como todos aqueles "outros casais". “Quando nos ressentimos de um cônjuge ou parceiro, podemos pensar com saudade em ocasiões em que sentimos que nossas necessidades foram atendidas em outros relacionamentos, sejam românticos ou platônicos”, diz Decker. O perigo de fazer isso é que criamos expectativas irrealistas que nem nós nem nosso parceiro podemos cumprir.
5. Sentindo-se desesperado em relação aos conflitos
Quando você está ressentido, os conflitos podem começar a parecer invencíveis e você pode sentir que não tem força de vontade para superá-los. “Se você sair de uma interação pensando, Não importa o que eu faça. A situação não vai mudar, você está se preparando para um desastre ”, diz Bawnik. “Tentar falar com alguém ou consertar algo pode parecer muito esforço e não vale a pena, mas não fazer isso apenas garante que a outra pessoa continuará seu comportamento e a situação permanecerão os mesmos. ” Em suma, você não tem nada a ganhar e tudo a perder por inadvertidamente nutrir ressentimento após um desacordo.
6. Focando apenas na “justiça”
Você já deve ter ouvido falar, mas a vida não é justa. Relacionamentos também não. Mas o ressentimento pode deixá-lo preocupado com a pontuação do seu cônjuge no que se refere a tudo, desde fazer tarefas domésticas até criar filhos. “O ressentimento aumenta o foco sobre o que é justo, o que você vale e o que você ganha com um relacionamento, mas não de forma eficaz”, acrescenta Bawnik. “Você pode pensar que está sendo aproveitado ou desvalorizado em uma interação ou que não está recebendo sua parte justa. Pode ser verdade, mas o ressentimento pode levá-lo a quantificar o relacionamento contando quantas vezes você tirou o cachorro ou limpou a casa em comparação com seu parceiro. ” Não importa a pontuação, ambos os jogadores perdem.
7. Reclamando excessivamente
Como a raiva e a frustração tendem a permanecer conosco, é comum buscar validação por meio das opiniões dos outros. Mas, de acordo com Bawnik, nem sempre conseguimos a empatia que desejamos, o que pode levar a ainda mais ressentimento. “O ressentimento é muito comum após uma interação malsucedida, quando sentimos que nossos limites são desrespeitados ou mal comunicados. Não podemos nos livrar dos sentimentos de aborrecimento ou amargura imediatamente, então podemos sentir a necessidade de reclamar para os outros. Muitas vezes, a empatia ou validação que recebemos não é suficiente para justificar a raiva, e ainda ficamos com aqueles sentimentos." Nosso ressentimento pode crescer - e aparecer - através da sensação de que ninguém entende por que somos tão chateado.
8. Dizendo coisas que você não pode retirar
“O ressentimento muitas vezes anda de mãos dadas com a sensação de que você não está sendo ouvido. Isso pode fazer com que as discussões se tornem mais frequentes e intensas ”, diz Decker. “Esse tipo de discussão, construída a partir do ressentimento, pode incluir ameaças ao relacionamento que podem ter repercussões devastadoras. Dizemos coisas mais dolorosas ao nosso parceiro no calor do momento e, em seguida, ficamos cheios de mais arrependimento e vergonha." Portanto, embora reconhecer e admitir ressentimento possa ser difícil, a alternativa é muitas vezes erupção. E isso causa danos consideráveis.
O que fazer se você sentir ressentimento borbulhando
Se você se encontrar ressentido com seu parceiro, você já está um passo à frente. “Identificar o ressentimento é o primeiro passo”, diz Bawnik.
Para descobrir uma solução, Bawnik acrescenta que você precisará falar sobre suas necessidades e limites de forma assertiva, reconhecer o que e como você pode fazer mudanças que atendam a essas necessidades. Você também deve reconhecer as necessidades de seu parceiro. Bawnik sugere anotar essas necessidades, incluindo as coisas que você não pode mudar, ao mesmo tempo que continua listando o que você é grato no relacionamento.
Decker aconselha fazer o que puder para quebrar o ciclo inevitável de ressentimento mútuo. “Com o tempo, suas manifestações de ressentimento podem criar mais mágoa no relacionamento, o que levará seu parceiro a se ressentir de você”, diz ela. “Este ciclo pode fazer com que nos concentremos apenas nos aspectos negativos de nosso relacionamento quando, em vez disso, podemos usar a experiência para cultivar a cura uns com os outros”.
