Ressentidos seu marido ou ressentir-se de sua esposa é uma realidade infeliz em todos os relacionamentos. Se você acha que seu parceiro está se atrasando enquanto você faz todo o trabalho, não o respeitando como um igual ou apenas o deixando louco com sua mastigação em voz alta, fontes de ressentimento não são difíceis de encontrar. Mas, só porque a emoção é inevitável, não significa que as repercussões negativas tenham que ser.
“Costumo ver casais em que um dos parceiros diz:‘ Gostaria de ter entendido seu ressentimento melhor e mais cedo ”, diz Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., um casamento licenciado e terapeuta familiar e autor. “Muitos casais passam semanas e meses, além de deixar as coisas crescerem.”
Ressentimento, acrescenta casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em San Francisco Andrea Dindinger, é o assassino silencioso em relacionamentos.
“Quando você não discute o ressentimento, que ocorre em todos os relacionamentos, ele pode acabar chegando ao ponto de ser evitado e desconectado”, diz ela. “Você vai começar a revirar os olhos, registrando quem fez o quê e todos os tipos de comportamento prejudicial à saúde.”
As causas do ressentimento reacionário podem incluir tudo, desde raiva acumulada, injustiça, ciúme e insegurança. Eles podem ser incrivelmente poderosos e, se ignorados, só vão piorar. Então, o que você pode fazer no momento de ficar ressentido com seu cônjuge? Conversamos com cinco terapeutas que deram seus melhores conselhos para lidar com a fervura lenta antes da explosão, para que você não diga nada, faça algo ou aja de uma determinada maneira que possa se arrepender.
1. Reagrupe e verifique os seus pensamentos
“As técnicas úteis nessas situações incluem conscientizar, fazer uma pausa e verificar os fatos. Em primeiro lugar, pergunte-se: Eu me sinto assim por causa do que está acontecendo agora ou por causa de algo que aconteceu no passado? Estou acumulando coisas do passado nesta situação atual?
Em seguida, diga ao seu parceiro que você precisa de uma pausa. Apenas alguns minutos sozinho durante os quais você pode se acalmar como quiser. Respiração profunda. Contando. Até mesmo assistindo a um vídeo engraçado no seu telefone.
Finalmente, agora que você se reagrupou, você precisa verificar os fatos. Examine seus pensamentos em busca de declarações de "sempre" e "nunca" que estão influenciando seu ressentimento, como: Ela sempre aponta minhas deficiências na frente dos amigos. Você provavelmente descobrirá que esses tipos de sentimentos são distorções, o que significa que provavelmente será capaz de pensar em situações em que sua parceira não mencionou uma deficiência na frente de amigos e provavelmente compartilhou qualidades que ela gosta em você em vez de. Essa abordagem o ajudará a lembrar que seu relacionamento é muito maior do que qualquer estressor atual que esteja causando seu ressentimento. ” -Ciara Jenkins, terapeuta e assistente social clínica licenciada
2. Descubra seus sentimentos
“Primeiro, pare o que estiver fazendo e conte até dez. Se precisar, conte até 100. Em seguida, pegue uma caneta e um pedaço de papel e anote seus sentimentos de ressentimento. Faça isso de forma rápida e precisa, e concentre-se em como você sente que está sendo tratado injustamente.
Alguns exemplos: ‘Quando temos convidados para jantar, você senta e conversa e bebe e nunca se levanta para me ajudar, você parece alheio a todo o trabalho que estou fazendo. 'Ou' Eu pensei que nós dois íamos dividir o quintal trabalhar. Quando foi a última vez que você ajudou de todo o coração?
Assim que tiver palavras para descrever seus sentimentos, você pode ir calmamente até seu parceiro e pedir para encontrar um momento comum para discutir a situação. Acima de tudo, enfatize que você não quer lutar. Em vez disso, você deseja determinar como incidentes semelhantes podem ser melhor tratados no futuro. ” - Sharon Gilchrest O'Neill
3. Desabafar no correio de voz de um amigo
“Uma estratégia que recomendo a clientes que expressam ressentimento em relação a seus parceiros é ligar para um bom amigo e descarregar em seu correio de voz. Estabeleça algumas diretrizes com um amigo querido de que você usará o correio de voz dele como uma forma de processar seus grandes sentimentos. E convide-os a fazer o mesmo quando tiverem grandes sentimentos.
O importante é que vocês dois precisam chegar a um acordo de que cada um de vocês apenas ouvirá e não dará conselhos ou tentará consertar o despejo emocional do amigo. É tão reconfortante e traz uma quantidade enorme de clareza quando você compartilha suas histórias com um amigo que está sempre ao seu lado e do seu parceiro. E então, depois de ter esvaziado seus sentimentos desconfortáveis, investigue o que estava acontecendo você, então você pode discutir os gatilhos que surgiram com seu parceiro de uma forma mais calma e consciente Estado." - Andrea Dindinger
4. Faça o interno, externo
“Eu recomendo sentar. Em situações estressantes, nosso cérebro entra no modo "lutar ou fugir". Sentar fisicamente nos permite reconhecer que não queremos entrar em uma briga. Você pode querer caminhar ou andar de um lado para o outro, mas sentar permitirá que seu corpo desacelere. Em seguida, respire longa e profundamente - inspire pelo nariz e expire pela boca. Isso interromperá a produção de hormônios do estresse, especialmente o cortisol, que é responsável por deixar você excitado no momento.
Não envie mensagens de texto, e-mail ou poste nas redes sociais. Em vez disso, fale em voz alta consigo mesmo ou escreva seus sentimentos em particular. Deixe sair o que está acontecendo em sua cabeça, mas não de uma forma que não possa ser excluída ou que volte a prejudicar seu relacionamento. E lembre-se: os sentimentos fazem parte daquilo que nos impulsiona e nos conecta. Eles nos mantêm seguros e nos dão valor. Todas as emoções são válidas, elas só precisam sair da maneira certa. ” - Dee Johnson, terapeuta de dependência, conselheiro integrativo e terapeuta de TCC e Mindfulness com Priory Group.
5. Observe seus sentimentos - e pratique a gratidão
“Ressentir-se com um parceiro, especialmente durante tempos de pandemia, quando os papéis mudaram, é provavelmente uma parte normal de qualquer relacionamento. O segredo é ter as ferramentas para administrar esses sentimentos desagradáveis e evitar que qualquer dano significativo ocorra e cause danos duradouros ao relacionamento.
Comece com autocompaixão. Quando esses sentimentos de introvisão começarem a se manifestar, adote uma postura de amor próprio e consciência imparcial. Reconheça que o sentimento está começando a borbulhar como se você fosse um observador objetivo de seus próprios sentimentos. Dedicar um minuto para praticar a gratidão também pode fazer maravilhas para o ressentimento inflamado.
Reconhecer todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato - incluindo tudo o que seu parceiro faz - pode ir um longo caminho para neutralizar uma situação potencialmente tóxica e ajudar a eliminar o ressentimento antes que ele tenha a chance de se acumular. ” - Dr. John Y. Lee, Diretor de Psicologia Clínica da Saúde Mental Executiva
