À medida que as mortes por coronavírus ultrapassam 100.000 e a quarentena continua, nossa saúde mental coletiva está sofrendo. Milhões de americanos estão presos em casa, lutando com ansiedade, depressão, dificuldades de relacionamento, solidão e os vários sintomas de reversão econômica. Em busca de ajuda e incapazes de seguir as rotas tradicionais, os americanos estão migrando para serviços online e baseados em aplicativos terapia solução. Assinaturas de aplicativos e serviços de teleterapia como Talkspace e BetterHelp, que combinam com saúde mental profissionais com clientes por meio de videoconferência, telefone e mensagem de texto têm surgido.
Ficar sem o aconselhamento adequado de saúde mental é negligenciar a si mesmo. A teleterapia é uma opção valiosa em nossos tempos socialmente distantes. Mas a experiência do consultório médico virtual é diferente da física. E compreender as várias diferenças entre as formas de terapia - e o que você pode fazer para fazer uma transição suave - é essencial.
“Isso pode exigir alguns ajustes”, diz John McGeehan LCSW, CADC, fundador e CEO da O dormitório, grupo de tratamento para jovens adultos, “Mas a teleterapia pode funcionar se você estiver trabalhando com uma comunidade de tratamento receptiva e adaptável às suas necessidades.”
Com essas dicas de teleterapia em mente, a experiência ficará muito mais alinhada com suas expectativas.
Encontre a plataforma certa
Com tantas opções de terapia literalmente ao seu alcance, encontrar a maneira “certa” de conversar com um terapeuta é mais fácil do que nunca. Não se sinta confinado pela câmera do seu telefone; nem todas as preferências são as mesmas quando se trata de terapia. Apps como TalkSpace permitem que você envie mensagens de texto com seu terapeuta em vez de ligações cara a cara, enquanto BetterHelp oferece uma variedade de opções para comunicar a maneira como você se sente mais confortável. Se você precisar ver o rosto do seu médico na tela para obter o máximo da sua ligação, fale com eles com antecedência para discutir como obter o máximo da sua sessão. Lembre-se: você está no controle de sua própria sessão, então faça o que for mais confortável para você.
Se o seu terapeuta não for uma boa opção, diga-o
Nem toda combinação de paciente e terapeuta será produtiva. E qualquer pessoa que se sinta incomodada com o terapeuta deve se sentir bem em dizer isso. “É muito importante escolher um terapeuta com quem você se sinta confortável. E se a primeira correspondência não funcionar, você pode encontrar alguém com quem se sinta confortável. Nem sempre funciona na primeira vez ”, disse Neil Leibowitz, diretor médico da TalkSpace anteriormente Paternal. “A primeira pessoa nem sempre é uma boa opção.” Leibowitz enfatizou que é normal sentir isso e não é um insulto para o terapeuta. “A maioria dos fornecedores fica feliz quando alguém muda, se não for adequado para eles”, disse ele. “Queremos clientes que possamos ajudar. Não queremos pessoas que estão forçando um pino redondo em um buraco quadrado. Isso é importante para o cliente porque os provedores muitas vezes não pressionam o cliente para fazer a troca, porque pode ser muito alienante.
Crie um lugar tranquilo
Um dos maiores atrativos da teleterapia é que os clientes podem assistir a uma sessão ou simplesmente conversar com um terapeuta de qualquer lugar. Mas o mundo está cheio de distrações e distrações não se prestam bem a autoquestionamentos ou à sensação de liberdade para discutir o que realmente está acontecendo em sua vida. É crucial, então, procurar um local privado onde você possa ficar sozinho para falar o que pensa em paz. “Eu recomendo qualquer lugar que pareça confortável e afaste você de olhares ou ouvidos curiosos”, diz Psychotherapist e Fortune 500 Executive Coach and Corporate Consultant Dr. Daryl Appleton. “Seja criativo: às vezes, sua garagem, banheiro ou carro são os MVPs da terapia virtual.”
Dê a si mesmo tempos de aquecimento e relaxamento
Assim como você quer se aquecer e se acalmar antes e depois de um treino, você quer dar a si mesmo tempo para se preparar e descomprimir após uma sessão. O Dr. Appleton sugere que se dê 10 ou 15 minutos antes de sua consulta para organizar seus pensamentos e obter no "modo de terapia" e preenchendo o final de cada sessão com outro buffer de 10 a 15 minutos para processar o sessão. Este último é especialmente importante, pois fornece tempo para fazer anotações ou lembretes antes de mergulhar de cabeça no trabalho ou na vida.
Limitar distrações
Terapia é trabalho e esse trabalho precisa estar livre de distrações. E-mails, notificações de notícias, crianças invadindo não permitem que você esteja totalmente disponível para a tarefa em questão. Portanto, certifique-se de tomar o máximo de precauções possível antes do início de uma sessão. Isso significa, de acordo com o Dr. Appleton, desligar seu e-mail e silenciar notificações; alertar colegas de trabalho; providenciar cobertura para seus filhos por uma hora ou mais de sessão. Não é possível ter alguém cuidando das crianças? Appleton sugere salvar os privilégios de tempo de tela até que a sessão comece. Espere até que seu compromisso elimine o iPad para que você tenha um pouco de paz e sossego.
Considere a câmera
Por trás da minúscula câmera do seu computador existe uma grande ansiedade. Quer percebamos ou não, as webcams podem facilmente desviar a atenção de uma conversa, tornando você o centro das atenções. “Quando falamos com alguém pessoalmente, não olhamos para o espelho”, diz o Dr. McGeehan. Obviamente, isso não é uma opção para chamadas de vídeo e, como observa McGeehan, pode ser estressante para qualquer pessoa com baixa autoestima. Para resolver isso, McGeehan pede aos médicos uma opção sem vídeo e, ao mesmo tempo, faz intervalos entre as ligações. Ou, se você puder, desative a visualização no espelho de você mesmo na câmera para que tudo o que você veja seja o seu médico.
Faça anotações
Falando em notas. Atualmente, nossas mentes estão indo coletivamente a mil milhas por minuto. Anotar seus pensamentos é uma maneira fácil de catalogar os pensamentos e relembrar os sentimentos que você pode querer trazer à tona durante a sessão. “Anote os destaques de sua semana ou mês para trazê-los à tona”, acrescenta o Dr. Appleton. “Mesmo que seja em um guardanapo. Não podemos confiar nos eventos da semana ou no que queremos processar em nossa hora de ouro tanto quanto costumávamos fazer. Esta é uma ótima maneira de maximizar aqueles preciosos minutos de terapia. ”
Cap Sessions em 50 minutos
Em uma época em que os chats de vídeo são saudados como a solução para a tristeza e o tédio alimentados pela quarentena, o ato de constantemente envolver-se com sua família e amigos pode ser exaustivo.O Dr. McGeehan notou esse tipo específico de exaustão ou fadiga do zoom em muitos de seus clientes. Sua sugestão? Limite cada sessão a 50 minutos enquanto equilibra sua terapia com exercícios ou qualquer tipo de atividade física sem tela para afastar o estresse. “A fadiga do zoom é real”, diz ele. “Até mesmo nossos clientes sentem fadiga por estar no computador hora após hora.”
