Boa comunicação é a espinha dorsal de todo relacionamento. Falando. Ouvindo. Audição. Casais que se comunicam com sucesso precisam aprender a dizer o que realmente pensam e ser capazes de ouvir aberta e ativamente seu parceiro. Não se trata apenas de ouvir suas palavras, mas de compreender o significado e a intenção por trás delas. Aqueles que entendem isso e que trabalham regularmente para melhorar seu estilo, melhoram com isso. Menos confusão e mais clareza fazem muito casamento mais felize. E é por isso que é inteligente ter alguns exercícios de comunicação para casais no bolso de trás.
Mas quais exercícios de comunicação valem a pena, especificamente para pais ocupados que precisam se comunicar muito? Conversamos com vários terapeutas e pedimos recomendações. Os exercícios que eles exploraram conosco são relativamente simples e não envolvem muito tempo. Mas enquanto eles têm pouco comprometimento, eles são grandes em recompensa, pois ajudam você a se concentrar em habilidades importantes como ouvir ativamente, resolução de conflitos e expressar gratidão. Faça um voto de praticar estes exercícios um pouco mais - ou realmente apenas manter seus princípios em mente - e, provavelmente, você terá menos conexões perdidas e muito mais
Oito excelentes exercícios de comunicação para casais
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Ouvir sem interrupção
É uma visão comum: um parceiro fala, a outra pessoa simplesmente espera sua vez de falar ou entra totalmente. Quase todo mundo é culpado de interrompendo; mas todos nós precisamos ser melhores, pois isso transforma a empatia da conversa e a comunicação em um jogo de superioridade.
Este exercício simples visa erradicar esse mau hábito. E sim, pode parecer óbvio, mas entrar em uma discussão com essa estrutura em mente ajuda a definir o tom. Funciona assim: um parceiro fala por cinco a sete minutos e o outro apenas, bem, ouve. Quando a primeira pessoa termina, a outra faz perguntas para ajudá-la a entender o que acabou de ouvir (Pense: “Como você se sentiu quando me contou isso?” “Como posso ajuda a torná-lo melhor da próxima vez? ” e "O que o torna tão importante para você?") Assim que essas perguntas forem respondidas e abordadas, é a vez do outro parceiro falar.
“O objetivo deste exercício não é que um dos parceiros justifique porque fizeram algo ou como eles fizeram isso, mas para ajudar a compreender uns aos outros ”, diz Valentina Dragomir, psicoterapeuta e fundadora da PsihoSensus. “Defensividade, julgamento e crítica são desencorajados durante o exercício, e ao invés disso, ouvir e fazer perguntas com empatia é encorajado. ” -
Expressando gratidão
Duas palavras, duas sílabas. "Obrigado e você." Mas é surpreendente a frequência com que essas palavras são deixadas de fora das conversas entre casais, e quantas coisas são tidas como certas ou consideradas não importantes o suficiente para justificar apreciação. Muitas vezes, são as pequenas coisas do dia a dia que os casais fazem um pelo outro, muitas vezes esquecidas. Simplesmente pense sobre apreciação e tendo tempo para dizer. “Obrigado por me fazer café” ou “Agradeço por ter enchido meu carro de gasolina ontem”.
“Isso nos leva a prestar atenção em como e quando nosso parceiro já está aparecendo para nós, e verbalmente expressar agradecimento ”, disse Saba Harouni Lurie, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada e proprietária e fundador de Take Root Therapy. “Para aqueles que respondem bem às palavras de afirmação, este exercício também pode ajudar a atender a essa necessidade. Este exercício também pode levar a uma bola de neve positiva para o relacionamento: quanto mais expressarmos gratidão um pelo outro e nos sentirmos valorizados, mais poderemos nos sentir motivados a mostrar atenção mútua. ” -
Espelhamento
Em muitas discussões, uma pessoa fala, a outra ouve primeiro e, em seguida, desativa-os lentamente, respondendo em última instância com frases neutras como "Eu entendo" ou simplesmente "Uh-huh". Isto acontece. E isso inevitavelmente leva a uma discussão não tão divertida. O espelhamento, uma técnica clássica de comunicação, ajuda a prevenir isso.
Ao se espelhar com seu parceiro, ouça seus pensamentos e sentimentos e, em seguida, repita o que foi dito, continuando com: "Será que entendi? direito?" Seu parceiro pode então confirmar ou negar se você acertou ou não e continuar a conversa até que ele sinta que foi suficientemente ouvi. Nesse ponto, o ouvinte pode validar os sentimentos de seu parceiro, dizendo: "Isso faz sentido" ou "Estou feliz que você me explicou isso." Mesmo se você não concordo totalmente com tudo o que foi dito, pelo menos agora você ouviu seu parceiro e pode abordar o conflito de um lugar melhor entendimento.
“Este exercício dá aos casais a oportunidade de praticar a expressão de seus sentimentos e perspectivas, de praticar ativamente ouvir, para que os parceiros tenham a experiência de se sentir verdadeiramente ouvidos, e para dar e receber empatia e validação, ” diz Dra. Tari Mack, palestrante, autor, treinador e psicólogo clínico. “Essas são habilidades que os casais precisam dominar para crescer e manter relacionamentos saudáveis.” -
O check-in semanal (ou diário)
A vida é agitada e cheia de distrações constantes. Às vezes, o melhor que podemos fazer como casal é uma rápida pergunta: "Como foi seu dia?" já que vocês dois estão passando pela mesma sala em seu caminho para outro lugar. Isso pode funcionar por um tempo, mas, em última análise, se você não agendar um tempo para se checar um com o outro em um nível significativo, você começa a ser navios durante a noite.
Evitar isso é um exercício de comunicação simples de configurar check-ins formais. Você pode agendar esses check-ins, ou torná-los parte de sua rotina regular (como dar um passeio juntos todas as noites e fazer o check-in em seguida), e eles não precisam ser longos. Levem o tempo que vocês precisarem para se atualizarem sobre o que realmente está acontecendo em suas respectivas vidas.
“Neste espaço, eles podem se envolver no exercício de ouvinte / falante, compartilhar o que está indo bem com eles e no relacionamento, e finalmente expressar gratidão por tudo o que eles são gratos ", disse Molly Mahoney, uma assistente social clínica licenciada e a dono de Terapia verdadeira. “Este método promove uma maior conexão e comunicação, mesmo com uma vida agitada, onde o tempo para conversar é muitas vezes esquecido.” -
O Processo 40-20-40
Este é um exercício de comunicação específico projetado para ouvir com compaixão e resolução construtiva de conflitos. O nome vem da divisão de atenção na conversa (40 por cento para cada parte nos sentimentos da conversa e, em seguida, 20 por cento saíram no meio para discutir o relacionamento). Cada pessoa dedica seu tempo para falar sobre seus próprios sentimentos, com o objetivo de que cada pessoa ouça com o intuito de se compreender e não se defender. Para tanto, as declarações acusatórias devem ser evitadas, e o foco é apenas em como cada pessoa está se sentindo.
“O objetivo comum é praticar a hospitalidade uns com os outros”, diz Grant Brenner, psiquiatra e co-autor do próximo livro, Fazendo o seu trabalho “louco” para você, “Desenvolvendo ao longo do tempo uma base segura de conversas construtivas nas quais o conflito é visto não apenas como uma possibilidade de sobrevivência, mas também uma parte importante e valorizada - embora nem sempre confortável - de crescermos juntos como indivíduos e como parte de um casal." -
A conversa para reduzir o estresse
É uma armadilha fácil de cair: seu parceiro fala sobre seu estresse e você imediatamente começa a pensar em soluções para seus problemas. Mas às vezes a melhor coisa a fazer é apenas ouvir sem dar conselhos. Isso é exatamente o que este exercício de comunicação para casais, que vem do Instituto Gottman, ajuda a oferecer. Ele simplesmente pede aos parceiros que dediquem 20 minutos por dia para ouvir os estressores um do outro, sem oferecer conselhos.
“Para mostrar compreensão, o ouvinte deve estar presente, fazer perguntas, refletir o que ouviu seu parceiro compartilhar e validar seus sentimentos”, diz License Marriage and Family Therapist Kimberly Panganiban. “Este exercício deve ser um ritual diário que os casais fazem no final do dia por cerca de 20 minutos. Isso os ajuda a aprender sobre o mundo um do outro e fortalece o vínculo entre eles, ” -
O Método Sanduíche
A intenção deste exercício de comunicação é praticar imprensar seu pedido entre duas afirmações positivas. Então, em vez de apenas atacar seu parceiro com um "Eu preciso que você faça isso!", Você suaviza o golpe com focar nas coisas boas do relacionamento, tornando-os mais receptivos a tudo o que você precisa dizer.
Por exemplo, você pode abordar seu parceiro com um pedido específico e dizer: "Eu realmente aprecio tudo o que você fez em casa e toda a ajuda você tem fornecido ultimamente. ” Então, a partir daí, você trabalha na solicitação: “Existe alguma maneira de você se certificar de que [INSIRA A SOLICITAÇÃO AQUI] como bem? ”Depois disso, você abotoa-se com palavras mais positivas,“ Eu sei que você já está fazendo muito, mas isso seria muito útil e eu agradeço, e você, mais do que você sabe!" Como você expressou o pedido nestes termos, seu parceiro ficará muito mais receptivo a ouvi-lo e também compreenderá por que você está fazendo isto.
“Isso garante que suas críticas sejam suavizadas pela positividade, para que seu parceiro tenha menos probabilidade de se ofender”, diz Ray Sadoun, um especialista em saúde mental e recuperação de vícios baseado em Londres. “Como resultado, você será capaz de se comunicar com clareza e maturidade. -
O exercício do programa de TV / filme
Esta é uma chance para um casal se comunicar e se divertir um pouco juntos. Durante um período de check-in definido, cada parceiro sugere um gênero ou um programa de TV ou filme específico que responde a esta pergunta: “Se nossa vida juntos fosse um show ou filme agora, que tipo seria ou qual seria? ” As respostas que podem surgir dessa pergunta podem ser engraçadas, mas também perspicaz. É uma comédia por causa de todas as risadas ou um drama por tudo o que está acontecendo ao nosso redor? Ou existem algumas respostas engraçadas que podem fazer você rir de si mesmo e de suas situações?
“Isso vale a pena porque permite que os casais falem sobre suas vitórias, além de falar sobre os problemas”, diz Shemiah Derrick, Conselheiro Profissional Licenciado e autor de As palavras entre nós: um diário de 30 dias para casais se aproximarem e se comunicarem com amor, “Mas também os ajuda a olhar para as ocorrências de uma perspectiva diferente.”
